cel: MASA!!!!!
A oto jaki plan wyskrobalem:
A
przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac
podciaganie 3s max
wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x
wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x
face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie
wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary
uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x
wspiec.obu noz 4s max
B
mc na pros.nogach 4s 8p - ok
wioslo hantlami 3s 8p - plecy lubia wiecj 12x
wycisk sztang.plasko 3s 8p - ok mysle ze 4serie
przyciag.sztang.do brody 3s 8p - barki lepiej wiecej 12x
pompki tylem z obciaz. 2s 8p - triceps
uginan.z hantl(subin) 2s 8p - biceps 15x
uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max - ok
generalnei to malo tej serii w 60 min popwinienes sie wyrobic robac po wszystkie cwiczneia po 4 serie.
Ja tez jestem na FBW moj plan jest taki codzinnie oprocz sobot i niedziel
- przysiady 4serie 12-10 rep
- plecy (drazek nachwyt 3repy + drazek za kark 10-12 rep) 4 serie
- barki - sztanga za kark/ lub maszyna 4serie 12x
- klata - skos lub plaska 4serie 10x
- biceps - podciaganie na drazku podchwyt 3x + lamana 5x + hantel mlotkowo lub ze spinem 10x - wszystko 4 serie
- przedramie/triceps - lamana nachwytem - 1seria 20x
Przysiady robie codziennie ale tak w srode/czwartek mam problem z wydolnoscia ukladu nerwowego wiec daje zamiast przysiadow klate na na plasko a pozniej wg planu na skosie dodatnim.Wiec wychodzi ze klata jest robiona w tym dniu 2x.
Czas treningu zalezy od nastroju i przerw miedzy seriami ale mniej wiecej od 70-90 min.