fbw ab do korekty

Witam jak w tytule prosze o ewentualna korekte.
NICK: leon4512
PŁEĆ: M
WIEK: 33
WZROST: 174cm
STAŻ TRENINGOWY:ok 3,5roku,z 2 krotkimi przerwami
WAGA:ok.80
obwod bic:42-43
obwod przedr:32
obwod lydka:39
obwod uda:60
cel: MASA!!!!!
A oto jaki plan wyskrobalem:
A
przysiady 4s 8p
podciaganie 3s max
wycis.hant.skos+ 3s 8p
wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p
face pull 1s 12p
wycisk.franc.lezac 2s 8p
uginan.z sztanga 2s 8p
wspiec.obu noz 4s max

B
mc na pros.nogach 4s 8p
wioslo hantlami 3s 8p
wycisk sztang.plasko 3s 8p
przyciag.sztang.do brody 3s 8p
pompki tylem z obciaz. 2s 8p
uginan.z hantl(subin) 2s 8p
uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max

Mam zamiar cwiczyc systemem aba,bab,aba itd.dokladac ciezar tak co dwa tygodnie.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.htmL 

Jeszcze mam jedno pytanko,gdzies za 2tyg chce dorzucic trening c.W nim na barki dorzucic unoszenie bokiem bardziej izolowane cwiczenie,czy macie moze lepszy pomysl.A co do ankiety to chyba wystarczy to co napisalem,dodam,ze ostatnio byl split i potem 4tyg.przerwy zero silki,oczywiscie dieta jest.

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 23:30:35

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 23:57:38

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-15 00:05:22

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-15 00:06:47

Ankieta jest nieodzowna, jeśli chcesz konkretnej porady. Zresztą przez net i tak doradzanie jest obarczone sporą dozą domysłów - brak ankiety tylko potęguje ilość niedomówień i wątpliwości.

Co do treningu to spacerek generalnie. Może być niebezpieczny, jeśli szarpniesz się na zbyt wielkie ciężary. Obawiam się, że jakiejś niesamowitej masy (pisanej kapitalikami i z tyloma wykrzyknikami co u Ciebie) na tym nie ma szans zrobić.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-15 10:54:47

cel: MASA!!!!!
A oto jaki plan wyskrobalem:
A
przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac
podciaganie 3s max
wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x
wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x
face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie
wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary
uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x
wspiec.obu noz 4s max

B
mc na pros.nogach 4s 8p - ok
wioslo hantlami 3s 8p - plecy lubia wiecj 12x
wycisk sztang.plasko 3s 8p - ok mysle ze 4serie
przyciag.sztang.do brody 3s 8p - barki lepiej wiecej 12x
pompki tylem z obciaz. 2s 8p - triceps
uginan.z hantl(subin) 2s 8p - biceps 15x
uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max - ok

generalnei to malo tej serii w 60 min popwinienes sie wyrobic robac po wszystkie cwiczneia po 4 serie.
Ja tez jestem na FBW moj plan jest taki codzinnie oprocz sobot i niedziel
- przysiady 4serie 12-10 rep
- plecy (drazek nachwyt 3repy + drazek za kark 10-12 rep) 4 serie
- barki - sztanga za kark/ lub maszyna 4serie 12x
- klata - skos lub plaska 4serie 10x
- biceps - podciaganie na drazku podchwyt 3x + lamana 5x + hantel mlotkowo lub ze spinem 10x - wszystko 4 serie
- przedramie/triceps - lamana nachwytem - 1seria 20x

Przysiady robie codziennie ale tak w srode/czwartek mam problem z wydolnoscia ukladu nerwowego wiec daje zamiast przysiadow klate na na plasko a pozniej wg planu na skosie dodatnim.Wiec wychodzi ze klata jest robiona w tym dniu 2x.
Czas treningu zalezy od nastroju i przerw miedzy seriami ale mniej wiecej od 70-90 min.