Mozecie Doradzic?

Siema!
Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80
Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase miesniowa na poczatku masowki mialem 76,2 kg a teraz po miesiacu cwiczen jestem o 3 kg ciezszy.No i teraz przechodzimy do glownego Tematu.....Trenuje 6 razy w Tygodniu:Wtorek:Nogi,Barki Sroda:Klata,Tric Czwartek;Plecy,Bice Piatek:Nogi Barki
Sobota;Klata Tric Niedziela:Plecy Bic Poniedzialek:WOLNE
No i czy ten Plan Treningowy jest dobry.....przyrosty sa np.1 cm w ramieniu lub 2 cm w klatce...Ale co wy o tym sadzicie
Jesli Chodzi o Suple to:GainBolic6000 gdy wbijam makro oraz Anabolic Amino 9000 9 razy dziennie regularnie :)

Hati

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote)

Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

To nie jest plan treningowy tylko rozkład partii. Podaj dokładnie z rozpisaniem ćwiczeń, ale już teraz można powiedzieć, że z tym stażem, trenując splitem, i to 6 razy w tygodniu - nie idziesz dobrą drogą. Za dużo, 6 dni treningowych to przesada.

6 w tygodniu , 16 lat ? hmm pojechałeś po bandzie. Wg mnie to max 4 treningi w tyg.wchodzą w grę , a najlepiej 3x/tydz. Skup się na "misce" , jak uda Ci się dopiąć to ewentualnie suplementuj delikatnie. Ale moim zdaniem jest Ci kompletnie zbędna. SKUP się na misce.

ok ok bo ternowalem 6x w tygodniu mjalem rozlozone serie np zamiast w pon zrobic 20 na plecy to robilem 10 w poniedzailek i 10 w czwartek

W takim razie po co 6 dni w tygodniu na trening ? W 4 się zmieścisz spokojnie. Choć ja bym Tobie polecał 3 dniowe FBW.

Widzę, że wiesz co to dieta i już manipulowałeś wyglądem. To DUŻY PLUS! Wrzuć pełen plan.

PS. Uważam jednak, ze 3 razy w tygodniu wystarczy. Ewentualnie 4 razy jakieś góra/dół.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-28 21:53:52

Tygrys Dzieki :)

Nogi:Przysiady 5x8,8,6,4/maszyna na naogi 3x8.6.6

Lydki: Wypinanie na palcach (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 5:218,15,12,12

no i w sensie 2 x w tygodniu trening na kazda partie pon:wolne wto:tre sro:tre czwa:tre pia:wolne sobota:tren niedziela:tre


Zmieniony przez - Hati w dniu 29.08.2017 18:28:41

Hati

no i w sensie 2 x w tygodniu trening na kazda partie pon:wolne wto:tre sro:tre czwa:tre pia:wolne sobota:tren niedziela:tre



Zmieniony przez - Hati w dniu 29.08.2017 18:28:41

A jaki podział wybrałeś ?