Dodaję że np jak jestem w pracy mam możliwość zrobienia sobie jakiejś bułki z szynką itp. Oto mniej więcej mój plan tygodnia Poniedziałek 8-14 szkoła Potem siłownia Wtorek 8-14 szkoła Potem siłownia Środa 12-18 praca (nie pracuje na pełen etat) Czwartek 12-18 praca Potem siłownia Piątek 12-18 praca Potem siłownia Sobota 10 siłownia Niedziela Wolne
Wstepnie wyszlo mi cos takiego: Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 3 serie po 6,5,4 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie po 6,5,4 powtorzen -rozpietki 3 serie po 6 powtorzen triceps: -wycisaknie "francuskie" sztangi lezac 3 serie po 6,5,4 powtorzen - wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]
Od razu Ci napisze, ze nie mozna jednoczesnie przybierac na sile i sie rzeźbic, raczej Ci wpadnie kilka kilo na wadze. W treningu jest kilka bledow: 1. Czwartek zamieniamy z wtorkiem 2. Powtórzenia w cwiczeniach na poszczegolne grupy bym zrobił: 8-6-4-max(1<2<3=4), lub tam gzie trzy serie 8-6-4 a nie 6-5-4 3. Rozpietki jak juz to po 8. 4. [...]
[...] polaczyć oba środki.Ponadto nie yebac suty tylko dac ATD jak piszesz bo wyskoczy gino i bedzie płacz.Masz skłonnosci do aromatyzacji rozłoz na HRT te 100mg na poniedziałek i czwartek po 50. Atd jak piszesz przez cały cykl.O spadki sie nie martw chyba że startujesz wjakićhs zawodach. Jeśli HCG na podtrzymanie płodnosci - nie ma potrzeby schodzić [...]
[...] Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota upłynęła pod znakiem spacerów (jakoś 4 godziny) wolniejsze tempo ale [...]
Miski z wczoraj i dziś. Ogólnie LC nie jest najgorsze ;) tylko czasem się do ryżu ckni... Ale brzuch jest mniej wywalony i jakoś ciało takie bardziej zwarte się wydaje. Może to tylko wrażenia, ale... Poniedziałek DNT Wtorek Siłownia + bieg Środa Ćwiczenia na piłce + Bieg Czwartek Siłownia Piątek Ćwiczenia na piłce + Bieg Sobota Siłownia + Bieg [...]
zrób tak : 1-8oma e4d w pierwszym tygodniu: pomiedziałek - oma+prop wtorek - prop środa - prop czwartek - oma piątek - prop dzięki temu już w pierwszym tygodniu uzyskasz stężenie około 420mg a w drugim około 540mg.Liczyłem na radiatorze bo miałem podobny dylemat.Sam tak teraz robie.
[...] We wtorek blokujemy lewym biodrem, z bloku robimy krok prawą nogą maksymalnie w lewo i obalamy rękami z dołożeniem lewej nogi (jak w sasae) We środę jak w poniedziałek We czwartek jak we wtorek, W piątek nie blokujemy tylko trzymając za kołnierz dusimy przy próbie rzutu, W sobotę róbta, co chceta. Ja akurat miałem wypracowaną kontrę pod seoi [...]
spokojnie mozna np pn push wtorek pull, przerwa czwartek push pt pull z tym ze trenujesz dopeiro 3 miesiace wiec spokojnie mzoesz dać push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:57:03
[...] dermatolok przepisał leki za 170zl ło wpiz...de troche zaduzo jak na chwile obecna dla mnie ..starzy by mnie wysmiali jak bym im kazal wykupic taka recepte ale sie sobaczy w czwartek ide zobaczyc do dermatologa tzn..sie zarejestrowac ..jak pomoze to super a jak nie to nieiwem co juz mi bedzie moglo pomoc ..chociaz ten moj tradzik niejest az taki [...]
He nie mowie ze jest doskonala ale nie bralem na powaznie chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w [...]
To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]
Skoro wszyscy tak mówicie to raczej ma to sens - dzieki :]. Poniedzialek: Klatka + Brzuch Wtorek: Barki + Biceps Środa: Plecy+Brzuch Czwartek: Klatka + Nogi Piątek: Barki + Brzuch Sobota : Plecy + Nogi Niedziela: Biceps + Triceps + Brzuch ewentualnie Czy tak ułożony plan lepiej wygląda w oczach ekspertów? Zmieniony przez - StefanSK w dniu [...]
Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]
[...] twardy czerwony I goracy nawet zginac nie moge do konca najgorsze jest to ze jak mnie k***a wysle samolltem do domu z pracy to do szpitala to sie dowiedza oddrazu ze strydy bralem a tu w australi to drugs sa czyli zwolniony bede automatycznie w czwartek do miasta wylatuje na 7 dni przerwy to prywatnie pojde jak bedzie caly czas spuchniete ..
@hektor Już wcześniej nadmieniłem że w moim mieście poza BJJ nie ma żadnych sekcji grapplingu ;) @Oskar No w sumie nigdy jeszcze nie byłem na treningu we wtorek / czwartek więc jest to możliwe ale w tamte dni treningi mają początkujący a ja chodze do grupy zaawansowanej (tylko w "zaawansowane"dni pasują mi treningi , nie z powodu doświadczenia) ;) [...]
[...] kapilaryzacji włókien mięśniowych, zwiększenie ilości mitochondriów w komórkach mięśniowych itp.). Tak jak ja robię to trening interwałowy-1x w tygodniu(np.wtorek), w czwartek- siła biegowa. A w każdy dzień rano rów wytrzymałość biegową a popołudniu siłę(siłownia lub w terenie).Z każdym tygodniem zwiększaj obiętość treningu wytrzymałości [...]
Redukcja pod skrzydłami...
