czwartek

zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?

15-10-2020 Czwartek Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres [...]

29-10-2020 Czwartek Nowe przepisy wewnątrz firmowe maseczki w biurze w miejscach wspólnych, podział na dodatkowe dwa biura budowy czyli sekcja I i II. Zakaz kontaktów bez maseczek - upierdliwe na budowie, ale trudno. Wieczorkiem: Podciąganie na kółkach, tym razem z nogami uniesionymi - myślę, że bez wyginania i w miare w jednej linii, a od tyłu [...]

17-12-2020 Czwartek Dziś dałem sobie popalić 1 ćwiczenie https://youtu.be/OBcJi_R2tfQ 2 ćwiczenie https://youtu.be/hT6-z3-ohes Jako 3 ćwiczenie https://youtu.be/x0On0wRjej8 A na dobicie kompleks kettlowy https://youtu.be/wwFqntALpis

[...] na palcach 3s 20/20/20 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10 (---ale nie zbyt pompuje mi biceps) Wtorek - trening A środa - przerwa czwartek - trening B piątek - przerwa sobota - trening A niedziela - przerwa poniedziałek - przerwa a kolejnosc cwiczen poukladam tak jak mi wygodnie a i ile % ciezaru [...]

Okej rozumiem. Czyli po prostu chodzi o to , że np. biceps robiony we wtorek i czwartek w sobotę może być już zakwaszony. A robiony wtorek sobota wtorek ma czas na regenerację ;)

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

Waga coś ciężko szła tak ja tutaj pisałem więc od czwartku zrobiłem 3dniowy refeed. W czwartek +300kcal, w piątek kawalerski, w sobote wesele, a dzisiejsze poprawiny juz nie dam rady. Mam nadzieje ze mechanizm obronny juz da sobie spokój i da mi zejsc poniżej 74 niestety z uwagi na to ze dopiero 11h temu przestałem pić/jeśc dzis na wadze 75.4 ale [...]

u mnie libido się unormowało nawet odstawiłem proviron, ospałość tez mija z tymże dla mnie dawka jest 1,25mg poniedziałek czwartek niedziela. Letro czy arimidex też jest fajnym srodkiem przed wyjściem na pct po długich cyklach.

rozpiska ok ja bym dał 13-14-15 hcg 2500 poniedziałek i czwartek potem 4 tyg clomidu i 5 tyg nolvy clom po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg -nolva 20 mg w ostatnim tyg nolvy 10 mg

To przesun ostatnią iniekcję z HCG na środę i badania zrob w czwartek.

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

Czwartek; Plecy; Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 12-10-8-6 triceps; wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 wyciskanie hantelkami [...]

Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :). PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] bo to od trenera zalezy treningi sa poniedzialek sroda piatek . a w domu trenuje z duza intensywnoscia poniedzialek wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek to samo co pon i wt a pietek rozciaganie a silownia poniedzialek sroda piatek POniedzialek Klata triceps sroda plecy biceps piatek plecy nogi brzuch przedramiona [...]

[...] + biceps )- 3 serie - dipsy ( klata + triceps )-3 serie - wyciskanie sztangi z klatki na barki - 2 serie Minimum 2 dni przerwy między treningami, a więc np. poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek lub wtorek i piątek itd. Zacząłbym z niższych ciężarów i co trening lub dwa dokładał. Po 6 - 8 tygodniach i osiągnięciu maksów zrobiłbym [...]

[...] i wzbogacic swoja oferte w dietetyke ukladanie planow treningowych itp. Poza tym w reklame tez by bylo tzreba zainwestowac :) Ja własnie kminie nad tym samym biznesem ale raczej jako zajecie dodatkowe. I tez na kopalnie zap*****lam prawdopodobnie od poniedzialku. P.S miałes testy na kopalnie? Bo ja mam w czwartek i nie wiem czego sie spodziewac