Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, otóż nie mam już kompletnie sily co jest nie tak. Od listopada zeszlego roku zaczalem sie odchudzac, tak do czerwca udalo mi sie zjechac te 20kg, w lipcu zaczalem juz lepsza diete i trening a mimo to moja waga wacha sie 0,5 kg i to czasami na + a nie na -. Od 2 tyg zaczalem biegac rano naczczo z bcaa, bralem TSE 3tyg, wczoraj skonczylem ( [...]
[...] w dłoniach (albo z plecakiem) 6 x 2. Martwy rzymski ciag z baniakami 6 x 3. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 6 x 20-30 Przedramiona i dłoń 1. Zacisk 6x max czwartek - odpoczynek piątek Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)6 x 2. [...]
Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]
czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]
[...] prostych, jakaś pizza, cola, makaron z dżemem, odżywka białkowa i chude mięso Suplementy: Omega 3 Lipo 6 Witaminy i Minerały Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, wtorek i czwartek lżej, a w niedziele porządny trening całego ciała Aeroby około 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut Mam zamiar być na CKD do końca roku i tu pytanie, czy przechodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 14 lat może i wcześnie zaczynam ale mam dość siedzenia przed komputerem :D Chciałem was zapytać czy wszystko robię dobrze i nie przydałoby się czegoś zmienić. Czytałem masę tematów na tym forum i mam zamiar dodać kilka ćwiczeń ale niektórych nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]
[...] paczke 5tys rozlozone na 500 e3d itd.... takze prosze doradzcie mi jak z tym hcg oraz na jaki czas wejsc, ja mam osobiscie w planach zaczac bic 125mg cypio e4d czyli pon, czwartek, i tak do konca bomby, przez te 16 tygodni albo chociaz 6/8 miesiecy cos takiego, dajcie znac co o tym sadzicie i rozpiszcie mi prosze jakby to mialo wygladac i jak [...]
Daje nowy plan do poprawy Moje dane: staż: cwiczylem 1.5 miesiąca pózniej 2 miechy przerwy i teraz cwicze juz 2 tygonie sprzet: standardowaławeczka i hantelki cel: przyrost masy mmięsniowe Mam 16 lat waze 60 kg i mam 179 wzrostu NIEUŻYWAM odżywek Większosc planu jest z planu pana oak Prosze o poprawke błedów i czy mozna cos jeszcze dodac. [...]
Witam, chciałbym poznac waszą opinię na temat mojego planu treningowego. Cel to przyrost masy mięśniowej. Sęk w tym, że nie chcę spaść z szybkości i dynamiki, gdyż trenuję siatkówkę. Z góry dzięki za poświęcony czas. PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w [...]
[...] - 20,20,20,20 ----na dwuglowe wymyslilem sam, ze na piszczelach klade plecak z obciazeniem, siadam na biurko i prostuje nogi - 20,20,20,20 I pomyślałem, że we wtorek, czwartek i sobotę mógłbym zwisać na drążku w celu nabrania siły(czytałem gdzieś że to jest dobre i stosuje się to w kalistenice na siłe) [...]
Witam wszystkich, ponizej chcialem przedstawic moja diete i harmonogram. Wiem, ze jest pelno w niej bledow ale dlatego tez postanowilem zglosic sie do Was. Licze na porady i wskazowki. Prosze rowniez potraktowac mnie laskawie. Zaczynam dopiero przygode i nawet po przeczytaniu wielu watkow nadal mam problemy z dobrym doborem diety i cwiczen. Z gory [...]
[...] sztangielek przed siebie 4s plecy podciaganie kinki wyciagu do karku 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tlowia4s podciaganie sztangielki w pulkleku na lawce 4s czwartek: klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s rozpietki na laweczce 4s przenoszenie ciezaru za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu siedzac 4s pompki z obciazeniem 4s [...]
[...] wiem jakby to wszystko sobie poukładać bo ważna jest dla mnie i siłownia i basen i nie chciałbym z czegoś rezygnować. Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek- trening, środa-wolne, czwartek, piątek -trening, weekend wolny. Bardzo prosiłbym o jakieś porady/pomoc, które pomogłyby mi rozwiązać mój problem :) Z góry dziękuję Krzysiek :)
Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]
