[...] i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min 4.dzien (czwartek) regeneracja 5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek .. Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, czy [...]
Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
Witam, Jako że jestem nowy na forum, w pierwszych słowach mojego postu chciałem przywitać wszystkich formuowiczów . Więc tak, zakupiłem ostatnio taki zestawik: 1x Biogenix CellPump 665g 1x Dymatize XPAND 925g 1x Nutrend L-GLUTAMINE 500g 1x Biogenix MONSTER MASS Gainer 3800g Mój staż treningowy to 2 lata z jedną około trzy miesięczną przerwą [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]
[...] plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - [...]
Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
Witam! Obecnie trenuje muay thai, ćwicząc siłowo chciałbym poprawić przede wszystkim siłę i wytrzymałość. Niestety mogę trenować na siłowni tylko raz w tygodniu więc drugi trening będę robił w domu. Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak Siłownia -przysiad ze sztangą 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -podciąganie na drążku szeroko 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
Witam, Zacznę od najważniejszego. Zastanawiam się nad dokupieniem suplementu do cyklu kreatyny. Dylemat mam między Carbo i Tauryną. Zanim poproszę o radę, najpierw napiszę trochę o sobie. Siłownia od ok. 2 lat, jednak zazwyczaj nie ćwiczyłem regularnie (co zmieniło się od początku roku) i nigdy na profesjonalnych siłowniach, a na domowych, co [...]
Witam! Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na [...]
[...] w grudniu 2x, w styczniu 2x, w lutym 3x w tygodniu, w marcu 3-4 x z czego 1 x 2 godziny, od kwietnia w poniedziałki chodzę na BBC, we wtorki na pilates, w środy na zumbę, w czwartek 2 godz. zumby, w sobotę zumba toning i zumba (2 godz.) Na zajęciach daję z siebie wszystko, ociekam od potu. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha (cesarka 3 lata temu) i [...]
Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Ułożyłem go z myślom o tym, żeby wyrobić sobie wytrzymałość siłowom. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 8 kg, drążek, ławeczke (zrobionom samemu), za sztange służy rura, w którom wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem [...]
[...] bokiem w górę: 10/8/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/8/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:10/8/6 czwartek PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/8/8/8 PODCIAGANIE NA ATLASIE SIEDZĄC : 10/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10/10/8/6 [...]
Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]
Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]
[...] ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2 s.10pow. a2 czwartek - klatka barki triceps (lekko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s 10pow. [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]
