Kobieta
Wiek 24 lata
Waga 83kg
Wzrost 171 cm
Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m )
Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące
Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji
Przez pierwszy miesiąc makro :
Kcal 1829
B:155 W:151 T:67
Nic nie ruszyło więc zwiększyłam
Kcal 2061
B:155 W:200 T:67
Dalej nic nie rusza
Główne produkty których używam i jem :
Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce
Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla
Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane
dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5
Jedyne co jem na mieście to sushi
Jeżeli zjem cokolwiek słodkiego to wliczam i zdarza sie raz na dwa tygodnie
Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
Wyciskanie żołnierskie 4x5-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8-10
Wiosłowanie hantlem 4x5-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x6-10
Francuz do czoła 2x6-10
WTOREK : DÓŁ SIŁA
Przysiad klasyczny 4x5-8
Martwy ciąg sumo 4x5-8
Zakroki 3x8-10
Uginanie nóg leżąc 3x8-10
Wspięcia na palce 4x8-12
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Ściąganie do klatki piersiowej 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Uginanie hantli siedząc 2x10-12
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
Przysiad z hantlem/kettlem szeroko (nogi na stepach) 3x8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
Wchodzenie na box/ławkę z hantlami 3x12-15
Zakroki 2x12-15
Uginanie nóg leżąc 2x12-15
Wspięcia na palce 3x12-15
Mam przed sobą badania na tarczyce,
Pytanie czy coś robie źle ? Będe wdzięczna za każdą wskazówkę