Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam,

Kobieta
Wiek 24 lata
Waga 83kg
Wzrost 171 cm
Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m )

Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące

Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji

Przez pierwszy miesiąc makro :
Kcal 1829

B:155 W:151 T:67

Nic nie ruszyło więc zwiększyłam

Kcal 2061

B:155 W:200 T:67

Dalej nic nie rusza


Główne produkty których używam i jem :

Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce

Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla

Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane

dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5

Jedyne co jem na mieście to sushi

Jeżeli zjem cokolwiek słodkiego to wliczam i zdarza sie raz na dwa tygodnie

Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

Wyciskanie żołnierskie 4x5-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8-10
Wiosłowanie hantlem 4x5-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x6-10
Francuz do czoła 2x6-10

WTOREK : DÓŁ SIŁA

Przysiad klasyczny 4x5-8
Martwy ciąg sumo 4x5-8
Zakroki 3x8-10
Uginanie nóg leżąc 3x8-10
Wspięcia na palce 4x8-12

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Ściąganie do klatki piersiowej 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Uginanie hantli siedząc 2x10-12
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12

PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

Przysiad z hantlem/kettlem szeroko (nogi na stepach) 3x8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
Wchodzenie na box/ławkę z hantlami 3x12-15
Zakroki 2x12-15
Uginanie nóg leżąc 2x12-15
Wspięcia na palce 3x12-15

Mam przed sobą badania na tarczyce,

Pytanie czy coś robie źle ? Będe wdzięczna za każdą wskazówkę

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wstaw również wyniki badań
Pozdrawiam

Redukujesz i zamiast obcinać kalorie to je zwiększasz i dziwisz się, że waga i sylwetka się nie zmienia xD?

Powiedziano mi ze mam za male makro wiec je zwiekszylam

Chociaz moze masz racje i powinnam obiciac kalorie i przy mojej wadze i wzroscie i aktywnosci z 1400 jesc

Bez przesady. Nie ma sensu aż tak drastycznych zmian dokonywać. Wróć do dotychczasowych kalorii, a postaraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem w ciągu dnia - więcej się ruszaj, spaceruj, zamiast siedzieć to stój itd

Czyli ogolnie makro jest ok tylko za malo ruchu ?

Zastosuj sie do tego co powiedzial Flex i wrzuc zrzut diety

Wrzuć wypełnioną ankietę i zrzut ekranu diety, tak jak masz w wyżej zalecone. Inaczej ciężko się do tego odnieść.