czwartek

[...] * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień czwartek 19:00 trening siłowy A 2 rozgrzewka przysiady z sztangą na karku wyciskanie hantli na ławce skośnej wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia próba cardio 3 razy 20 [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

czwartek piątek powturzenie tego samego

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]

1-12 deka 1-14 test 8-16 wino w 7 tyg hcg 2 iniekcje po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 15 - 16 tydzień j.w. 24 h po ostatnim winie dwie opcje pierwsza clomid pierwsze 3 dni 100 mg potem do 4 tygodni 50 mg druga opcja 50 mg clomu i 20 mg tamo przez 3 tygodnie w 4 tygodniu samo tamo 10 mg

ja zbiłem 5kg w taki sposób: czwartek impreza do 3 rano (bania taka, ze nie pamietam jak do domu wracałem), piatek impreza (powtórka czwartku) i to samo w sobote....w niedziele stanałem na wagę i ponad 5kg mniej ważyłem . Wtedy to sie dopiero załamałem . Ach te walentynki

[...] ze sztangą stojąc podchwyt - 10x, 12x, 12x, 14x - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc suppinacja - 10x, 10x, 10x - martwiak - 5x, 5x, 5x (nie przesadzać z ciężarem) czwartek - wyciskanie zza głowy - 8x, 10x, 12x, 14x - unoszenie hantelek bokiem - 20x, 20x, 20x, 20x - unoszenie hantelek w opadzie - 12x, 12x, 12x, 12x - szrugsy - 8x, 8x, [...]

co do wykupienia abona spokojnie :) w czwartek będzie kasa to będzie i abonament pozdrawiam

[...] w 'koszarach', od poniedziałku do piątku, w piątek zjeżdżam do domu, mam 5h jazdy, jeden wolny dzień w sobotę i w niedzielę powrót znowu 5h, po prostu mam tylko poniedziałek-czwartek czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi [...]

[...] kwestia klatki. W sumie to zawsze robiłem po 12-15 serii na klatkę, więc wydawało mi się, że obydwa te treningi są lekkie hmm... a może bym w poniedziałek zrobił klatkę po barkach? Wtedy nie dałbym rady jej zrobić ciężko, później w czwartek normalny trening i 3 dni przerwy do poniedziałku, mogłoby tak być? może ktoś jeszcze by się wypowiedział?

siemka Mysle że lepiej zrobić cięższy terning w pon bo masz przedtem 2 dni odpoczynku. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powt. a w czwartek 3 ćwiczenia po 3 serie ale z wieksza ilością powtórzeń i powinno być ok

[...] jednak klatkę raz wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych barków, albo samej klatki... [...]

[...] tj. 3miesiące temu zrobiłem sobie 6 tygodniowy cykl na planie bardzo podobnym do tego tutaj z drobnymi różnicami (mniej serii w niektórych ćwiczeniach i nogi robiłem w czwartek). Przytyłem ponad 5kg, lekko zalało mnie tłuszczem ale to już skorygowałem dietą. Jeżeli chodzi o ciężary to cieniutko u mnie, kolejno w seriach: Klata prosta : 28 [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

[...] + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps? Wtedy bym trenowal w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Sroda + weekend "laba"? Co do odzywiania to sprawdze to za niedlugo. Ewentualnie moglby ktos napisac jakich potraw powinienem spozywac glownie? Ryz, [...]

moj trening uzalezniony jest tym ze w poniedzialki, srody i piatki moge chodzic za darmo na silke natomiast we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju Poniedzialek: KLATA 1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen 2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z [...]

Jutro, maxymalnie w Czwartek wieczorem paczka zostanie wysłana Pzdr

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]