Plan treningowy Masa - proszę o ocenę.

filip735

ok 50 kg obciążenia


nie rozumiem.
najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu.

potem zlap jakis prosty,plan-gotowiec.(3-6cw./sesje; 3 sesje w tygodniu)i zacznij systematycznie cwiczyc,pracuj nad technika!zwiekszaj stopniowo obciazenia,zadbaj o odpowiednie odzywianie oraz regeneracje.
przyjdz najwczesniej po 6 m-cach i napisz,jak idzie lub wtedy,kiedy pojawia sie jakies nieprzewidziane historie.

te 50kilo póki co poza nogami starcza, a wrazie co to zawsze mogę dokupić 2x 10kg i znowu na jakiś czas będzie spokój. Czyli rozumiem że po prostu za wcześnie żeby indywidualnie pod siebie plan układać i póki co trzeba jechać na gotowcu. Dzięki za pomoc. A tak z ciekawości to czy mój plan jest teoretycznie poprawny, czy może coś w nim skopałem?

filip735

no wlasnie,a przysiady,to najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie.
dokup wiecej obciazenia.
plan?
przeczytaj,co koledzy podali tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie?


Poniedziałek:
( Wolne)


Wtorek:
( Barki + Triceps )

Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10
Unoszenie Hantli W Przód - 14, 12, 12
Unoszenie Hantli W Bok W Opadzie - 14, 12, 12
Wyciskanie Francuskie - 10, 8, 8
Pompki W Podporze Tyłem - 10, 8, 8

Środa:
( Biceps + Nogi+ Przedramię)

Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc – 10, 8, 8, 8
Modlitewnik - 10, 8, 8, 8
Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10
Wykroki z Hantlami - 12,10,10
Wspięcia na Palcach – 4x (12 – 15)
Przedramię (Hantle) - 3x (10-15)



Czwartek
( Wolne)

Piątek
( Wolne )

Sobota:
( Klata+Brzuch )

Wyciskanie Sztangi Leżąc – 10, 8, 8, 6
Wyciskanie Sztangi Skos - 10, 8, 8
Rozpiętki - 10, 8, 8
Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20
Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20

Niedziela
( Plecy +Przedramię)

Podciąganie Na Drążku Szwedzkim Chwytem – 10, 8, 8, 6
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia – 10, 8, 8, 8
Skłony Dzień Dobry – 14,12
Kaptury – 4x (12-15)
Przedramię (Sztanga) - 3x (10-15)
Przedramię (hantle) - 2x (10 – 15)

Pozwolę sobie się przypomnieć. Ktoś sprawdzi mój planik ?

PRZECZYTAJ INFO PODANE W LINKU.
wybierz pierwszy,lepszy plan(ktory MOZESZ wykonywac) i cwicz.
zero filozofii.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-14 13:30:46