czwartek

[...] opadzie 4x12-6 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x12 brzuch -skłony na ławce poziomej - unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x20 skośne mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia ma palcach przy ścianie z podstawką 5x20 - wpięcia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3x 20 czworogłowego nie robie bo mam [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

[...] unoszenie hantli na boki 5x 8-5 szrugsy 5x max przedramie uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10 uginanie na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na modlitewniku młotkowo - półruchy 3x5 uginanie - ciezar na pasie 3x5 uginanie hantlami młotkowo 3x8 wyciskanie hantli jednorącz [...]

[...] oraz myślałem o Thermo Speed Z Olimpu. Dieta 2kgms - białko 1,5 - węgle 0,8 tłuszcze. diete normalnie sobie ogarne, wrzuce ją w najbliższym czasie :) pon - śr mam szkołe, a po szkole prace. czwartek piątek praktyki, często sobota i niedziela też do pracy. finanse u mnie nie są problemem. Pozdrawiam

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

[...] 10powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 4s 10 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 4s 10powtórzeń -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10powtórzeń czwartek: PLECY (problemy z odcinkiem lędźwiowym) -wiosłowanie w opadzie 4s 10powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu 3s 10powtórzeń -wznosy barków 'szrugsy' 4s 10powtórzeń

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

[...] patrolem po obiekcie ok25minut co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem mozliwie dostaje nadgodziny po 12h od 7-19 np.w srode i czwartek. Problem mam tego typu,ze nie moge sie przyzwyczaic.Czuje,ze organizm bladzi miedzy noca a dniem jesli chodzi o kwestie zywieniowe.Na ogól czuje ochote zjedzenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]

Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]

[...] stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 czwartek - wolne piatek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]