Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x 10
Biceps: Unoszenie sztangi łamanej 4 x 12 Unoszenie hantli leżąc skośnie 3 x 10 Modlitewnik 3 x10 Młotki 2 x 10
WTOREK - PIĄTEK
Plecy: Martwy ciąg 12 - 8 Wyciąg 4 x 10 Wynoszenie hantli z pod ławeczki 3 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12 prostowanie rak z hantlem 3 x 10 Odwrócone pompki 3 x 20
ŚRODA - SOBOTA
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Wyciskanie hantli skośnie 3 x 10 Unoszenie RR. 3 x 10
Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 Przysiady wykroczne 4 x 12 Prostowanie nóg w sadzie 3 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 Wspięcia na palce w staniu 3 x 20
Oraz mam pytanie czy na pierwszy cykl będzie dobra ta kreatyna? Oczywiście za jakieś 2-3 miechy. Olimp - Creatine Xplode.