Trening do oceny

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK
Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x 10
Biceps: Unoszenie sztangi łamanej 4 x 12 Unoszenie hantli leżąc skośnie 3 x 10 Modlitewnik 3 x10 Młotki 2 x 10
WTOREK - PIĄTEK
Plecy: Martwy ciąg 12 - 8 Wyciąg 4 x 10 Wynoszenie hantli z pod ławeczki 3 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12 prostowanie rak z hantlem 3 x 10 Odwrócone pompki 3 x 20
ŚRODA - SOBOTA
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Wyciskanie hantli skośnie 3 x 10 Unoszenie RR. 3 x 10
Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 Przysiady wykroczne 4 x 12 Prostowanie nóg w sadzie 3 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 Wspięcia na palce w staniu 3 x 20


Oraz mam pytanie czy na pierwszy cykl będzie dobra ta kreatyna? Oczywiście za jakieś 2-3 miechy. Olimp - Creatine Xplode.

Jak taga waga z 3 miesięcznym stażem to widze że michy sie nie trzymasz daj jakąś rozpiske z diety .Z bicepsa wywal modlitewnik .. na trica wywal tez jedno ćwiczenie ... wogóle doradziłbym na początek plan fbw. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd rzeczytaj te artykuły koniecznie.Jeśli michy sie nei trzymasz kreatyna tylko zamydli ci oczy .. daj ją jak będziesz trenował z dobrą dietą 4-6 miesięcy wtedy jest na nią czas ;) https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-29 23:45:55

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czekam dalej na ocenę mojego treningu + oceny co do krety jaką podałem i czy będzie okej na 1 cykl

co do krety to weź najtańsze mono, kreta to kreta - nie ma co przepłacać za firmę. Jej działanie i tak zależy od diety.

Trening: Bez sensu pakować po 2x partie w tygodniu. Rozdziel trening na 4 dni, ale raz każda partia.