SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Trening do oceny. Wejdźcie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK (triceps, biceps, przedramię) Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-31 14:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3x + 1 dzień -cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki push/pull 4x w tygodniu wtorek,czwartek, sobota, niedziela Trening A Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3 x 12/10/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-10-05 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie trening poczatkujacemu ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak: PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań? CZWARTEK Naramienne - Barki 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10 SOBOTA Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2006-11-11 15:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - ocena/pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-02-27 16:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-07-28 19:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-07-28 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę proszę o ocenę i podpowiedzi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2013-06-16 20:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan 2x week poniedziałek i czwartek po 125 mg będzie dobrze ,nie ma się co bać będzie tylko lepiej ;)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2020-02-21 19:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do pompek na poręczach to znam technikę. Drążek mam we wtorek i czwartek dodatkowo więc nie dodawałem go już do pleców w Piątek. Mc mam dać zamiast któregoś ćwiczenia czy dołożyć jako dodatkowe ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-05-23 09:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczu i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2012-03-04 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczu i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki. Ale co do 2 - a6w zastąpić interwałami, czy po prostu zmienić je na jakieś inne ćwiczenia na brzuch? Po wyrzuceniu a6w z typowych ćwiczeń na brzuch zostanie mi tylko siłownia w czwartek, czasem wtorek...

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2012-05-27 18:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2009-04-25 11:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    a on zmienil mi go tak ( pozmienial serie) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2009-04-25 11:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tygodniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moj nowy plan- na rzeźbe prosze o ocene I DZIEN WTOREK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (15powtórzeń) - unoszenie sztangi przed siebie 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2008-03-22 21:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdopodobnie jednak przeciwnikiem Marcina będzie BAJRAMI. W najbliższy czwartek wszystko prawdopodobnie zostanie "przyklepane". W związku z tym będziemy wdzięczni za linki do walk przeciwnika Marcina.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7653 Data: 2006-08-26 17:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skad sie tacy d****e biora z dyplomami i specjalizacjami endokrynologii,enan raz na 2 tygodnie xDDD Ja proponuje ci rozbic ta dawke 250mg na dwie iniekcje w tygodniu np. poniedzialek i czwartek a nie jak ten przuglup ci zasugerowal raz na 2 tygodnie przeciez to jest jakis totalny odlot. Zmieniony przez - flatearth w dniu 3/7/2023 8:00:23 PM

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2023-03-07 19:59:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [77kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2018-02-07 15:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-11-08 21:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-09-24 16:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni linjowo 2 x po 200 mg w tygodniu w poniedziałek i czwartek potem odblok

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2009-11-02 22:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)