czwartek

I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? przy takim treningu nie- mięsień musi mieć czas na regeneracje i odbudowe, dla mnie przy tym podziale zdecydowanie za duzo nog 1 w tyg wystarczy, poczytaj to co pisze w tych linkach ktore wczesniej Ci podesłali, pozatym MASA nie zawsze oznacza łapanie smalcu a [...]

[...] 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja kurze-120 gram moze byc omka 500mg/tyg ? np kazdego tygodnia poniedzialek 1 i czwartek 2 shot a metka 15mg ed ?

odpuść sobie klatę w czwartek. Jeżeli w pon dawno nie zmieniałeś ćwiczeń na klatę to zrób. Zamień np: wyciskanie sztangą na sztangietki lub zmień kąt ustawienia ławki ,lub cokolwiek co zmieni choć troche rodzaj twoich ćwiczeń. Jeżeli nie robiłeś dawno regeneracji to może odpuść sobie na tydzień siłowni lub jeden tydzień poświęć na lekki [...]

wiem wiem... ale Veni w prima aprylis wmawia wszystkim, ze wlasnie jest tlusty czwartek spadam na zakupy - strzala! Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! ...mafia.suple.hardcor.pl...

Wiem wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi [...]

ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie gryfu zza głowy 3x20 2.Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x20 3.Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4.Naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x20 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie [...]

[...] to liczyc jako 7 treningow bo we wtorek i piatek jestem na poczatkujacej i zostaje na zawodnicza razem 3h) no i jak nie mam zjazdow dochodza 2 treinngi w weekend tylko ze w czwartek robie taki luzniejszy treing jestem na sali na rozgrzewce i pozniej wychodze na mala salke na rozciaganie Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-12-16 10:46:30

Zakupiłem SFD. Mam w związku z tym jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wtorek-czwartek-niedziela o 6 rano, niestety jak już w innym wątku wspominałem przy moim napiętym dniu to jedyny termin, no ale ok... mniejsza z tym już się do tej pory przyzwyczajam. Do tej pory stosowałem z odżywek tylko białko w celu uzupełnienia ułożonej też tu diety. Pół godziny [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

ok dzięki :) badania będą w czwartek a heparegen zastosować od początku ?

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

[...] (2x17kg) 2x12 głową w dół rozpietki na atlasie 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 pompki tyłem 3x10, bądź ściaganie drązka w dół stojąc, wdłuż ciała czwartek lub piatek przysiady 6x10 prostowanie nog na maszynie 2x15 prostowanie nog na atlasie siedząc 3x15 wspiecia na palcach 3x18 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

[...] jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć. wtorek : biceps, nogi biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń. nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12 środa : barki, plecy barki 5 serii plecy 7 serii czwartek : klata, tric piątek : biceps, nogi sobota i niedziela wolne

wydaje mi się że jesteś po po prostu przetrenowany. na twoim miejscu robił FBW pon,środa,piatek. Wtorek i czwartek jak bardzo ci zależy możesz dodać bieganie ale jak sam powiedziałeś bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie [...]

a warto w takim razie robic wtorek fbw czwartek fbw a w sobote np plecy nnogi biceps ; w niedziele klata barki triceps?

Proponuję Ci 125mg 2x week bić, np. poniedziałek, czwartek, żeby utrzymać równiejsze stężenie edit: jest sens wchodzić na cykl nawet jeśli ma się na niego mało kasy (nikt nie napisał że nie ma kasy na żarcie dobre, a lepiej żeby mniej wydał na saa, które są tylko dodatkiem, niż na diete, która jest podstawą) Zmieniony przez - UcantCme w dniu [...]

Biały dziękuję Ci Bardzo ; ) Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ? :) Zmieniony przez - Zaczeq w dniu 2012-09-23 20:52:44

to zalezy wszystko od danego specyfiku.ja dece bire w poniedziałek i czwartek gdyż jej ze steżenie w organizmie zmniejsza sie co jakies 5 dni.a np testosteron propenic ma jeszcze krótsze steżenie wiec powinno sie go bic czesciej.najczesciej powinno sie bić preparaty na bazie wodnej np winstrol nawet codziennie(to zalezy jeszcze od stopnia [...]

Hey ludziska Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on: Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z [...]

KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 daj jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie [...]