Rozciąganie

Witam Wszystkich
Mam do was pytanie a właściwie to dwa . :)
1. Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony program do rozciągania nóg ;) ?
Trenuje Kickboxing od 6 miesiecy jestem w miare rozciągnięty ale nie tak bardzo żeby trafić luźno i precyzyjnie w głowę, jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :)
2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane czy bede musiał na nowo .
PS. W jakie godziny najlepiej się rozciągać . :)?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

Pozdrawiam, Zaczeq .

1.https://www.sfd.pl/[ART]_Rozciąganie_w_sztukach_sportach_walki-t818603.html
https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
2.na treningu po solidnej rozgrzewce,po 10 minutach to już trochę mięśnie będą sztywne
3.najlepiej rozciągać się po południu/wieczorem dodatkowo można również rano ale tylko dynamicznie czyli wymachy poprzedzony lekką rozgrzewką

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-23 15:20:21

Dziękuję za odpowiedź. a na treningu to mam czas tylko z 10 minutek czy to wystarczy .

wystarczająco

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane czy bede musiał na nowo .
PS. W jakie godziny najlepiej się rozciągać . :)?

Po treningu to weź prysznic zjedz coś i idź spać.

Ja rozciągałem się podczas wakacyjnej przerwy od treningów wg jednego z planów zamieszczonych na sfd i zajmowało mi to łącznie z rozgrzewką lekko ponad godzinę, więc nie wiem czy dasz radę wykonywać taki trening bezpośrednio po treningu KB.

Zresztą zapewne na treningu w czasie rozgrzewki masz ćwiczenia rozciągające, więc to tego dnia powinno Ci wystarczyć.

Ja proponuję żebyś zaczął się rozciągać w dni nietreningowe. Ale taki trening wykonuj tylko po porządnej rozgrzewce.

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Osobiście wybrałem ten plan, gdyż zawiera on ćwiczenia bardzo podobne do dych, jakie każe wykonywać mój trener przed treningiem KB.

Biały dziękuję Ci Bardzo ; ) Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ? :)

Zmieniony przez - Zaczeq w dniu 2012-09-23 20:52:44

ja mogę Ci powiedzieć że wystarczy rozciągać się 3-4x w tygodniu.więcej nie ma co szaleć bo możesz nabawić się tylko kontuzji a i tak efektów większych nie będzie.oczywiście nie mówię tu o zawodowcach którzy mogą sobie pozwolić na rozciąganie się 2x dziennie 7 dni w tygodniu.rozciąganie masz na treningach to dorzuć sobie jeszcze np w sobotę i styknie.biały podałem mu ten sam link.w tym linku wg.mnie rozgrzewka zdecydowanie za słaba.

Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ?

Ja bym się rozciągał w sobotę i wg mnie jeden taki porządny trening rozciągania wystarczy, zważywszy na to, że 3 razy w tygodniu masz treningi rozciągania na sekcji.

biały czytaj wypowiedzi.to samo napisałem wcześniej