czwartek

Nie nie napisane jest że 4 dni w tygodniu mogę poświęcić na trening może mało widoczny jest napis że w czwartek robię barki z tricepsem mam tak zostawić?. Poczytam o tej RAMPIE ale to nie jest coś w stylu piramidy?. Co do tego Martwego masz rację jakoś nie uwzględniłem tego zmienię kolejność najpierw martwy następnie wiosło. Dzięki za porady :) [...]

LUB CIĘZEJ Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek Wolne dni - środa, sobota i niedziela

dzięki w tamtym tygodniu zrobiłem plecy, ale na następny dzień znowu się rozchorowałem, już jest lepiej, ale dopiero w czwartek postaram się zrobić trening... kurcze te choróbsko zmarnowało mi cykl, a tak dobrze już szło... ;(

[...] nie wiem skąd na samym teściu taka prolaktyna, jest jakieś odbicie prolaktynowe po przestanie brania cabaseru ?? I jak zabezpieczyć się do końca cyklu ?? Lecieć poniedziałek czwartek po pół tab symex czy może nolve cały cykl, docelowo ma lecieć bold i enan, Cypio npp i na koniec tren ace prop Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-07-05 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seire po 10 powtorzen 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 seire 10 powtorzen czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 serii po 10 powtorzen 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 5 serii po 10 powtorzen Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] poniedziałek wtorek i środa bo inaczej niestety nie mogę, na siłkę idę we wtorek z tego względu że mamy na wf i wszystko sobie zrobie, w każdą sobotę również siłka i jeszcze czwartek ale właśnie nie każdy bo nie zawsze są siły ew jakiś lżejszy trening robię. Priorytetem cały czas jest muay thai Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 17:06:18 [...]

Na kwiecien obmyslilem ze bd cwiczyl takim planem: poniedzialek - wtorek A środa - czwartek B piątek -- sobota C niedziela D A nachwyt na szer. barkow piramidka podchwyt na szer. barkow piramidka nachwyt szeroki 5s podchwyt wąski 5s nachwyt wąski 5s wznosy kolan do klatki 5s L-sit na drążku 3xmax plank 4xmax B dipy drabinka diamenty 5s pike [...]

[...] czy zrobić to tak jak planowałem, czy już tereaz wziąć się za brzuch? A jeśli już teraz, to czy dorzucić brzuch do któregoś z dni treningowych, czy poprostu trenować go w dzień wolny - tzn. chociażby niedziele. Wtedy miałbym cztery dni treningowe (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) i trzy dni na regeneracje (poniedziałek, środa, piątek).

[...] bardzo sobie chwalę animal cut's, chociaż różnie o nim mówią, mnie bardzo odpowiada. trening: poniedziałek: plecy, czworoboczne + tył barków wtorek: czwórki, dwójki, łydki + brzuch środa: klatka + barki czwartek: tricepsy + bicepsy piątek: to co w pniedziałek sobota niedziela - przerwa kolejny poniedziałek: to co ostatnio we wtorek (przeplatanka)

Regularność wpisów nie jest moją mocną stroną :/ Dzisiaj byłem na zajęciach fitness :D 1h ukierunkowana na mięśnie brzucha, nie wiedziałem że możne coś boleć w tak różnych miejscach :D Szama z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50ebe9c999634c367b000027/bartek/dzien/2013-01-26 Oczywiście nie jest to dokładnie, bo np oliwy używam [...]

Panowie, bo ćwiczę już 3 miesiące, ale teraz zacząłem ten plan i pytam się czy zrobić tak, że Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - Nogi Czwartek - Barki Piątek - Plecy ??

[...] 10tyg, 6 tyg odblok i nastepny 10 tyg na innych srodkach i odblok 1. 1-10 tydz Boldek 400 ew pon czwa 2. 1-10 tydz Cypio 500 ew ( razem z boldkiem po ampułce poniedziałek i czwartek) 3. 1-10 tydz Meta 5 mg ed 4. 1-10 tydz nolva 1 tab ed 5 11-12 tydz clomid 3 tab ed 6 13-14 tydz clomid 2 tab ed 7 11-14 tydz nolva 2 tab ed 8 11-12 tydz 2 [...]

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]

odnośnie treningu jestem na 5 dniowym splicie poniedziałek-klata , abs Wtorek - plecy abs środa- pauza czwartek- barki , przedramiona , abs piątek- nogi , abs sobota- bicki , tricki , abs Niedziela - pauza

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

Czwartek 3250kcal http://pl.tinypic.com/r/245a3uu/8

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3200 http://pl.tinypic.com/r/245a3uu/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p RAMIONA SS 1. [...]

CZWARTEK (NOGI) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/es9nyh/8 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p https://www.youtube.com/watch?v=0fN2LDOCgVA 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p https://www.youtube.com/watch?v=0yRjj4GX02A 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=27RVECJAvVI 4. [...]

WYMIARY: waga: 83.5 , 83.3 biceps : 39, 38.5 cm pas: 88 , 87.6 cm łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/25gavyb/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]