FBW od oceny, poprawki

Witam. Do tej pory używałem poniższego planu ale jestem pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba.

[A]:
1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11
2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15/14/13/12
4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 15/14/13/12/11
5.Triceps: Pompki odwrotne 4x max (z obciążeniem)
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 15/14/13/12
7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 30

[B]
1.Nogi: Przysiady wykroczne 5x 15/14/13/12/11
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 15/14/13/12/11
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 5x 15/14/13/12/11
4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x 15/14/13/12/11
5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 15/14/13/12
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4x 15/14/13/12
7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 30

[C]:
1.Nogi: Uginanie nóg na suwnicy 5x 15/14/13/12/11
2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max
3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 5x 15/14/13/12/11
4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x 15/14/13/12/11
5.Triceps: Pompki na poręczach 4x max
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x 15/14/13/12

Do tego po każdym treningu robię brzuch 5x max brzuszki z obciążeniem, 3x nożyc i niekiedy podciąganie kolan do klatki.
Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min. 75-85% CM.

Będę wdzięczny za rady co można poprawić, z góry dzięki pozdro.


Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 10:24:54

Trening wygląda w porządku. Personalnie proponowałbym wymiane w planie C (Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) na (Facepull) oraz (Wyciskanie sztangielek głową w dół) na (Standing incline cable fly) natomiast w planie B możesz zamienić sztangę na sztangielki. -klatka.

Dlaczego robisz regres co jedno powtórzenie?
To nie ma większego sensu.

W złożonych daj 6-10 powtórzeń, w izolowanych 10-15.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-20 11:07:38

jak checesz zrobił rozkład z tajem?
bo 6 dni treningowych to dużó

Robię regres powtórzeń ponieważ z reguły co serię dokładam obciążenie przez co ciężej wykonać więcej powtórzeń.

Co do rozkładu to tajski trenuje poniedziałek wtorek i środa bo inaczej niestety nie mogę, na siłkę idę we wtorek z tego względu że mamy na wf i wszystko sobie zrobie, w każdą sobotę również siłka i jeszcze czwartek ale właśnie nie każdy bo nie zawsze są siły ew jakiś lżejszy trening robię. Priorytetem cały czas jest muay thai



Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 17:06:18

Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 17:07:22

a myslałes o taju + stricte siłowy 2-3 x tydzień

Nie myślałem o tym, jakbyś mógł mi przybliżyć korzyści z przejścia na plan siłowy bo to FBW bardzo fajnie mi się robi, teraz głównie zależy mi na tym aby fajnie się zrobić, wyrzeźbić trochę mięśnia

siłówkie tez w formie full body
jak w planach redu to siłowka jak najbardziej ok
musisz dac impuls dla organizmu zeby trzymał miesnie - bo sa potrzebne do podnoszenia cięzaru - a nie zrzucanie ich jako balasny przy treningach 15-20 rep