FBW do oceny/poprawki

Witam!! Proszę o sprawdzenie mojego planu czy jest dobry.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

(Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona).

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

(Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona).

Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 77 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: od stycznia wznawiam treningi MMA, W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: ławeczka, sztanga prosta 180cm, sztanga prosta krótka, sztanga łamana, sztangielki, drążek

Dieta: układana w trakcie :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps

I po jednym ćwiczeniu na partię

A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s

(Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona).

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

(Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona).

Coś takiego ?? Aha, jeszcze jedno ile powtórzeń na serie?? Aeroby robić po treningu czy w dni wolne od treningu ??

W A zamiast uginania nóg daj wykroki

8-12 powtórzeń na serię
Aeroby w dni wolne ;)

(pomogłem daj SoGa)

aeroby mozna po silowym

sogi leca :) thx panowie