DT VVandal kalistenika

VVandall

Ciężki dzień i w szkole i po powrocie z niej, z powodu bólu głowy treningu nie było, ale może jutro jak bd silka w sql to odrobie stracony dzień.
Trochę są wyrzuty sumienia ale odrobi się to

raz na jakiś czas zawsze wypadnie i nie ma co się tym przejmować ważne żeby utrzymać pewną regularność

31.03.2017 r. piątek podciąganie

nachwyt wąski 4 4 4 4 3
podchwyt wąski 3 2 2 3 2
nachwyt na szer. barkow 2 2 2
podchwyt na szer. barków 2 1

01.04.2017 r. sobota pompki

pracowity dzień 3h rąbania drzewa i rozładunku i potem jeszcze obrządki, moge uznac to za dobry trening =. Zauważyłem że jak mocniej ścisnę coś i potem probuje wyprostować palce, to jeden z nich boli i musze go drugą ręką prostować O_o.

dipy 2-4-6-8-10
diamenty 3-6-9-12-12-8
pike push ups 2-4-6-8-10
klasyczne 3-6-9-12-15
szerokie 2-4-6-8-10


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-01 20:40:22

dobre aero

3h robania drzewa to naprawde mocno, szacun! :D

No przy tym wydatek kaloryczny spory i na drugi dzień może być to bardziej odczuwalne niż po treningu siłowym

No nie powiem trochę się czuło, ale lubię ten ból czuje wtedy, że dobrze zapracowałem

tzw domsy nie są wyznacznikiem tego czy dobrze przetrenowaliśmy dany mięsień

Mówię ogólnie o pracy, ale fakt myślałem że jak czuje ten ból to że trening był dobry :)

Na kwiecien obmyslilem ze bd cwiczyl takim planem:

poniedzialek -
wtorek A
środa -
czwartek B
piątek --
sobota C
niedziela D

A
nachwyt na szer. barkow piramidka
podchwyt na szer. barkow piramidka
nachwyt szeroki 5s
podchwyt wąski 5s
nachwyt wąski 5s
wznosy kolan do klatki 5s
L-sit na drążku 3xmax
plank 4xmax

B
dipy drabinka
diamenty 5s
pike push ups 5s
klasyczne drabinka
pompki szerokie 5s

C
pompki w wychyleniu 3s
pike push ups 4s
kruk 3xmax
pompki klasyczne 3s
wznosy kolan do klatki 3s
plank boczny 3s
hollowbody 3s
superman 3s

D
pistolety z asystą 5s
wąskie przysiady 5s
zwykle przysiady 5s
krzeselko 3s
wspiecie na jednej nodze 5s


04.04.2017 r. wtorek A

nachwyt szer. barkow 1 2 3 4 5
podchwyt szer barkow 1 2 3 4 5
szeroki nachwyt 4 3 3 3 3
wąski podchwyt 3 3 3 3 2
wąski nachwyt 3 3 3 2 2
wznosy kolan do klatki 5 4 5 4 4
plank 4x30s


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-05 23:44:03

07.04.2017r. piątek B

Dipy 3 6 10 | 3 6 10 | 3 6 10
diamenty 12 12 10 10 8
pike push up 8 8 8 8 8
klasyczne 5 10 15 | 5 10 13 | 5 10 11
szerokie 10 10 10 10 13



Kiedyś będę miał plecy wielkie jak lotnisko w Dubaju







Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-08 11:03:47