DT VVandal kalistenika

Sa postepy :)

nie jest zle

dokładnie, wąska talia zwiększa jeszcze ten efekt

Dziś waga pokazala 84 kg z rana, cos czuje ze sie podlalem tluszczem mocno 0_o. Mimo wszystko jestem zadowolony jak na razie :)

08.04.2017 r. Sobota C

Dziś 3h zwalania zboża>młynkowania>noszenia worków ze zbożem i potem jeszcze trening, myślę że mięśnie trochę zostały skatowane

pompki w wychyleniu 7 7 7
pike push ups 10 10 10 10
pompki klasyczne 15 15 15
kruk 3xmax
wznosy kolan do klatki 8 6 8
plank boczny 3xmax
hollowbody 3xmax
superman 3xmax


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-08 23:42:21

nie wkrecaj sobie że podlało tłuszczem
kontroluj to regularnie poprzez mierzenie pasa

Poza tym sprawdź to na przestrzeni kilku dni , jednodniowy efekt podlania może być spowodowany wieloma czynnikami jak choćby ilością wody podskórnej.

09.04.2017 r. niedziela D

pistolety z asystą 5 5 5 5 5
wąskie przysiady 15 10 10 10 10
zwykle przysiady 15 15 10 10 10
krzesełko 20s 20s 20s
wspięcia na palce 4x do palenia

11.04.2017 r. wtorek A

nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6
podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6
szeroki nachwyt 5 4 3 3 3
wąski podchwyt 3 3 3 3 3
wąski nachwyt 3 3 2 3 2
wznosy kolan do klatki 6 5 6 5 6
l-sit na drążku 3x max
plank 40s 40s 40s 40s

Za kilka dni zrobię pomiary porówna się czy ten miesiąc coś zmienił :)



Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-12 19:23:05

Ile taki trening mniej więcej czasu Ci zajmuje ?

W domowym zaciszu 1-1,5h max, a w bursie niestety co chwile ktos przeszkadza więc wychodzi nawet do 2h

13.04.2017 r. czwartek B

Z rana 1,5h spaceru w trudnych warunkach (deszcz, mocny wiatr no i błoto), po powrocie zrobiłem trening, po treningu 1h obrządków :)

dipy 4 8 12 | 4 8 12 | 4 8 12
diamenty 12 12 12 12 12
pike push ups 10 10 10 10 10
klasyczne 5 10 15 | 5 10 15 | 5 10 15
szerokie 11 11 11 11 16


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-13 22:46:51

Zrobilem pomiary oczywiscie na czczo nic sie prawie nie zmieniło oprócz pasa, wagi i ud:
klata 95
pas 83
biceps 35
udo 64
waga 84
przedramie 30,5
nadgarstek 18
łydka 40

podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie


15.04.2017 r. sobota C

No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa +/- 2h

pompki w wychyleniu 10 9 10
pike push ups 12 12 12 12
kruk 3xmax
wznosy prostych nog w zwisie 10 8 8
plank boczny 30s 30s 30s 30s
hollowbody 3xmax
superman 3xmax


Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-15 16:56:30