czwartek

1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]

ok :) a jak bym np. chciał nałożyć większy nakład na klate i ćwiczyć tak: Pond:Klata Sro:Plecy Czwartek:Klata Piątek:Nogi co o tym myślisz ?

Rób 2 minutowe przerwy albo nawet troche dłuższe. ***PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 4s - 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 4s 6-10 Sztanga na modlitewniku 4s 6-10. ****WTOREK Wyprosty na lawce 4x15-20 (bez obciazenia????????) Wioslowanie sztanga [...]

****Czwartek nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10 Wspięcia na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10 A przysiady? a po co biceps drugi raz w tygodniu no i po plecach - pomyłka Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

To bijesz co 3 czy co 4 tego enana bo juz nie rozumiem.? Czwartek i niedziela. 2 x w tyg po 300mg. Przemyślę czy chce tarczycę ruszać, żeby czegoś nie spieprzyć. Dzieki Chłopaki. pct po 30tyg bombie masowej i 12tyg redukcji chyba póki co nie jestem w stanie zaplanować żeby kupić środki, co nie? pewnie wyjdzie w badaniach na koniec cycklu... [...]

Treningi mam w Poniedziałek,Sroda,Czwartek,Sobota + w szkole diety nie stosuje ponieważ uważam że to nie ma wiekszego sensu przy takim obciążeniu jem poprostu wszystko na co mam ochote i jak najczesciej

Ej jest za***iscie. 10 / 5 / 5 / 5 - to juz przeszłosc...jeszcze w czwartek i sobote tak pobiegam, ale juz dzisiaj bez zadnych problemów, poprostu skonczyłem bieg z niedosytem, ale nie bede przesadzał i sie katował. Od nastepnego tygodnia daje 20 minut na pierwszą serie i zobacze co sie bedzie działo. Jak jakims cudem dojde do 60 minut na pierwszą [...]

[...] Gamba - Yasuda (36.), Kaji (41.) Adelaide - Ognenovski (21.), Cassio (33.), Reid (43.) Sędziował: Pablo Pozo (Chile) Drużyna Gamby zmierzy się z Manchesterem United w czwartek, natomiast drugi mecz półfinałowy odbędzie się dzień wcześniej. Wtedy na przeciwko siebie staną zespoły meksykańskiej Pachuki i ekwadorskiego Liga de Quito. [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

[...] pleców i ogółem łap). Ma to także duży związek z tym żeby chcę żeby wszystko zrobiło się proporcjonalne bądź wyglądające estetycznie nawet przy masie. Ok ale jak już mówiłem zrobię wszystko jutro ponieważ już późno a trzeba rano wstać . Ps: w takim razie zamienię te nogi z pon na czwartek . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-14 18:25:52

trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

jesli cykl bedzie powyżej 12 tyg to co 6 tyg dawaj hcg 5000 podzielone na 2 iniekcje w tyg np poniedziałek i czwartek a na koniec cyklu wtedy naszykuj 15.000 hcg min 24 tab clomu i 30 tab nolvy

czyli masz dostępny jedynie pn lub czwartek i stale piątek sobota niedziela ? Wklej obecny plan.

Można spróbować zmienić dawkowanie na pół tabsa poniedziałek i czwartek i zobaczyć czy będzie poprawa, a w jakim celu szedł wcześniej provi na cyklu skoro leci cały czas test? Robiłeś jeszcze jakieś badania np morfologię czy tylko te?

jak z góry będziecie wszyscy zakładać że nie zdacie to na pewno nie zdacie Poza tym jako "testerzy" tej matury może będziecie mieli amnestie jak za czasów Romana W piątek nie, ale w czwartek Ty nie wiesz kim ja jestem, ale ja wiem kim ty jesteś.

Nogi od nóg i na odwrót musza mieć więcej niż 2 dni przerwy. Masz może możliwość trenowania rozkładem:pon-wtorek,czwartek-piątek?

To bede ćwiczył tak Poniedziałek Sroda piatek FBW wtorek czwartek brzuch 4s max brzuszkow na skosie+unoszenie nog z konca lawki tez 4smax moze byc ?

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]

to moze lepiej robic poniedziałek - klata + biceps wtorek wolne sroda plecy + triceps czwartek wolne piatek barki + przedramie/brzuch?? moze cos zmienic w suplementacji?