[...] pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie tlenowe) 3)do tego dołożyłem ćwiczenia siłowe - ćwicze we wtorek czwartek i sobote, wcześniej nigdy na serio nie robiłem ćwiczeń siłowych, więc w każdy z tych dni robię dwa obwody na wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
Buhahaha tego jeszcze nie było. Program 'Idol' kojarzą zapewne wszyscy.. ale co by się stało, gdyby paru zawodników MMA stwierdziło, że i oni mają talent śpiewacki? Jak się okazuje, już niedługo będzie można się przekonać! Odpowiedzią będzie MMA IDOL GRAND PRIX! Już 8 fighterów zgłosiło do walki, na antenie MMAWeekly Radio, o miano najlepszego [...]
O mnie: Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na [...]
Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]
Na poczatek troche o mnie: 18 lat staz ok 2 lat z przerwa 3 miesieczna 82kg 185cm A oto moj plan( glównie skupilem sie na sile i rzezbie): Poniedziałek środa piątek brzuszki 2x50 brzuszki 30 z obciążeniem ławka prosta 3x rozpiętki 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 2x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x modlitewnik 2x rozciąganie [...]
Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]
Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg [...]
Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]
Witam! Ćwiczę rok czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]
Siemka . Jestem na cyklu a dokladnie w 1 tygodniu : 1-5 susta 300mg e3d 1-3 antek 50/100/150mg ed 4-9 meta 50/40/40/30/30/20 ed 6-35 cypio 250mg / enan 250mg e3d 10-25 tren e. 150mg e3d 24-30 wino 30mg ed 14-34 T3 12,5mcg-25mcg (na koncu taper 2 tyg w dol) Zacząłem w CZwartek tydzień temu . W czw/pt/sob/nd/pon sie nic nie działo. Wczoraj na [...]
[...] mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 [...]
[...] na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek klata+ triceps Sroda barki+biceps Piatek plecy+nogi we Wtorek czwartek i sobote robie brzuszki w domu Niedziela wolna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biore Kreatyne i HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Witam Pisałem już w spamposcie ale za radą Caviora zrobię nowy temat. Otóż mam ułożony plan treningowy i chciałbym wiedziec co wy o tym sądzicie ponieważ naprawdę jestem pod wrażeniem wiedzy jaka posiadacie . A więc oto plan : Poniedziałek : godz. 18.00 Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Wtorek : 18.00 - 21.00 - Trening w sekcji (czyli [...]
