czwartek

[...] drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy serie 14 powtorzen ciezar maly cos kolo 10-12 kg. mam nadzieje ze w czwartek bedzie lepiej ale zmeczony jestem niesamowicie :)

Dobra widzę że staż masz ze sobą już jakiś. na początki dobre są testosterony, na masę łączone z metką. to zależy od Ciebie czy chcesz zacząć od strzałów czy orali na początku, jeśli ci nie przeszkadzają orale to 100 metki na początek by wystarczyło. imo myślę że 20 prolo to wcale nie tak dużo, masz staż powinieneś to wykorzystać to wyjdzie myślę [...]

jak napisałem pct było dla prolo+ metki której nie będziesz brał więc PCT starczy do 20 prolo, ale musisz dokupić nolvadex. A shoty pon-czwartek powinny być ok. Będzie dieta,suple, reg to siła pójdzie na plus może 5-6kg masy

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

Siemka!!! Cieszymy się kolejnym dniem i cisniemy dalej!! Czwartek 25.06.2015r To był czas odpoczynku a więc ładowania węgli!!! Jak raz na jakiś czas coś takiego zjecie to nic się nie stanie ;) Pamiętajcie, jak zaczniecie ćwiczyć Crossfit to będzie tak jak na tym moim rysunku- nie wiadomo dokąd Was nogi poniosą :) [...]

Oczywicie mozemy Ale w czwartek , bo do bede po 2 kolach i bede mogla troche podyskutowac

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Ja w czwartek dopiero, znowu same noce ale chętnie pójdę bo nie chce mi sie już w domu siedzieć

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

[...] kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba pozwoli generalnie priorytet [...]

oki czyli szrugsy usune poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń. --->Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń. Dzien piąty(czwartek) Barki ---> siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń. --->Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń. Dzien piąty(czwartek) Barki ---> siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

czwartek 24.02 barki wznosy bokiem hantlami wznosy przodem podchwytem hantlami linki do tylu przy wyciagu przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-15 aeroby 40 min.

[...] maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12 brzuch wznosy nog wiszac na drązku 3x20 aeroby 30 min czwartek plecy przyciąganie drązka szerokiego szeroko podchwytem przy wyciagu 3x15 przyciaganie uchwytu mlotkowego drązka maszyny 3x12 przyciaganie drazka lamanego wyciag [...]

Ale to jest FBW. Siłownie mam w czwartek 19.00-20.30, a w piątek 15.30-17.00. Raczej w mniej niż 24 godziny nie zdąrze sie zregenerowac na kolejny taki sam trening, wiem mam wątpliwości czy FBW w moim przypadku ma sens.

no jak to co? siedze i sie op*****lam, nic nie robie, tak jak w sobote, piatek, czwartek, srode, wtorek i poniedzialek

Cześć Niestety trening czwartkowy i piątkowy nie odbył się czwartek -(bal III klas ) piątek - do 23:30 w pracy Dzisiaj zrobię chyba FBW, bo jutro prawdopodobnie od 9-21 w pracy i nie będzie czasu na trening

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Planuje niedługo dorzucić ABS 2 i trzaskać go we wtorek/czwartek/piątek. Żeby nie było, że nic nie robię to zaraz trochę porozciągam zastałe nogi Mawashi- dzięki Twoja obecność dużo dla mnie znaczy, gdyż kto najlepiej ma się znać na tym treningu jak nie Ty? Pozdrawiam.