czwartek

Jaki tam jest... 1-2 dzien: atakuje propek 3-4 dzien: atakuje iso 5-6 dzien: atakuje enan troche od dupy strony %-) bo to koncowe okresy poltrwania ;-) Ja bym dawal 2 razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-03-16 16:40:06

T-mix bić co 3 dni czy jak będzie Poniedziałek/Czwartek nie będzie specjalnej różnicy ?

[...] Volley (Polsat Sport Extra) środa 12.11: 20.00 - na żywo Studio Ligi Mistrzów (Polsat Sport) 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Tytan Domex AZS Częstochowa - Iraklis Saloniki (Polsat Sport) 22.30 - na żywo Studio Ligi Mistrzów (Polsat Sport) czwartek 13.11: 17.00 - na żywo Liga Mistrzów: Panathinaikos Ateny - PGE Skra Bełchatów (Polsat Sport)

[...] Domex Tyran AZS Częstochowa - CSKA Sofia (PS) 22.30 - na żywo studia Ligi Mistrzów (PS) 22.50 - Liga Mistrzów: aon hotVolleys Vienna - Trentino Volley (PS) 18.12.2008 - czwartek 17.30 - na żywo Liga Mistrzów: Iskra Odincovo - PGE Skra Bełchatów (PS) 22.50 - Liga Mistrzów: Zenit Kazań - Copra Nord Meccanica Piacenza Zmieniony przez - wikt w [...]

[...] 1/4 transmitowane w Polsacie Sport: 11.03. - środa 18.10 - na żywo Liga Mistrzów: Iraklis Thessaloniki - VFB Friedrichshafen 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Trentino Volley - AZS Częstochowa 22.40 - Liga Mistrzów: Zenit Kazań - Lube Banca Marche Macerata 12.03. - czwartek 16.55 - na żywo Liga Mistrzów: Iskra Odintsovo - PGE Skra Bełchatów

środa, czwartek - biwak ;p diety więc nie będzie jak trzymać :/ do piątku :)

Dieta Poniedziałek Jajka na twardo 180 Otręby owsiane 20 Awokado 200 Grejpfrut 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Brokuły 100 Kalarepa 150 Dorsz świeży 220 Migdały 20 Szczypiorek 100 Rzodkiewka 100 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Banan WPC Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ser twarogowy [...]

[...] te rajdy są strikte całodobowe, bo wyjeżdzam na początku nowego dnia o 0:00 i wracam pod koniec tego samego dnia:)) i bez spania. A nie ktoś się wyśpi, jedzie rano np. w czwartek i wraca rano w piątek. TO NIE TO SAMO. Dla mnie liczy się strikte jazda przez całą dobę :) od 0:00 do 0:00 :). Mniejsze trasy w tym roku też były, ale już [...]

Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg [...]

Ojć zle napisałem . Treningi jutro zaczynam czyli będzie wtorek czwartek niedziela ? Co do diety to pasuje mi ta 180g B 100g tłuszczu 300g węgli i tu mam pytanie jest jakiś temat o węglowodanach złożonych , które są najwartościowsze ? Bilans mi wtedy wychodzi Zapotrzebowanie 2820 kcal . Ścinać od razu czy na razie zostawić ? W DNT tyle samo co [...]

[...] odrzucają walki z nim. Sfrustrowany tym, że został usunięty z rankingu, Edwards wydaje się teraz skłonny wrócić do klatki. Wkrótce po tym, jak został usunięty z rankingu w czwartek, Brytyjczycy umieścił na Twitterze wpis w którym rzucił wyzwanie Khamzatowi Chimaevowi. „Nadal jestem w rankingach. Je**ć ten cały brak aktywności, jedynym powodem [...]

Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt. W 4tej i 5tej serii po połowie powtórzeń zaczął pchać się biceps, reszta spoko. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg Najgorzej dziś poszło [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8szt./20x8szt./20x8szt.20x7szt./20x7szt. W 3 serii zaczął pchać się biceps, więc zmniejszyłem na 2 ostatnie i chyba się opłaciło. Dobre czucie. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/12x75kg/16x70kg/24x60kg Ogarnąłem [...]

Hej wszystkim, Donoszę że pracuję jak mróweczka Poniedziałek i czwartek - aeroby wtorek,piątek, niedziela - trening na masę dni na "S" - środa i sobota - odpoczynek Po każdym treningu na masę w przeciągu 1/2 godziny zjadam pierś z kurczaka lub wypijam białko kurze (brzmi tragicznie ale wcale nie jest takie złe jak się spodziewałam). [...]

no wracaj szybko do zdrowia i pojedziesz dalej z tym kokxem widze ze pączki tez dziś jadłes, ja tez zjadłem dwaW koncu tłusty czwartek raz w roku;d

Nie robię nóg na siłowni ( choć może i powinienem ) ale mam we wtorek i czwartek trening w nogę plus mecz w weekend także biegania jest sporo. Uważasz że to mało ? Zmieniony przez - SoczQ w dniu 2014-09-16 15:50:31

Trening bardzo fajny. Na razie i tak sadze ze nie ma co koncentrowac sie na jakiejs grupie miesniowej (wrzucanie priorytetu) ze wzgledu na krotki staz treningowy. Zawsze mozna sie do czegos przyczepic w treningu, ale po co. Najwazniejsze jest aby prowadzil Cie jeden trener. Trening nie ma jakis bledow. Wiec jedz nim jakis czas. Co do [...]

Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]

Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jak przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt???(nad tym się jeszcze zastanawiam Wtorek Plecy biceps Podciągani na drążku 4x….. musze sprawdzić [...]