SoczQ
Witam,
Jestem Piotrek :)
Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji
trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę,
bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) aktualnie
od firmy FA "Whey Protein" o smaku bananowym ( bardzo dobre :P ). Do tego BCAA X-PLODE od Olimpa oraz Carbo
także o firmy FA. Na początku próbowałem też gainerka od MHP Up Your Mass i od Treca Mass XXL. Lecz uświadmiłem
sobie, że nie ma to sensu bez diety. Wiec ćwiczyłem tylko z białkiem. Zaczynałem od wagi 68,7 kg. Aktualnie waże
72,7kg. Troche mięśnia przybyło. Pracę mam siedzącą w przy kompie więc meczyć fizycznie się nie męczę, troche
bardziej psychicznie bo z samymi kobietami pracuje xD ( bez urazy dla Kobiet ;P). Dodatkowo gram w piłkę nożną.
W piłkę trenuje w reszte dni wolnego plus mecze w weekend. Aktualnie na siłownie chodze w Poniedziałek, środę,
piątek i niedzielę. Mecze gram w sobotę zazwyczaj a na treningi chodzę w reszte dni. Myśle powoli o zrezygnowaniu
z grania w piłkę, ewentualnie czasami dla zabawy. Czasami miałem dwa treningi po 2 h w dniu i ciężko było uzupełnić
zapewne kalorię a i dużo energii szło z mięśni. Teraz o 1 października chce spróbowac pierwszy raz kreatyny.
Do tego będę chciał ułożyć sobię jakąś dietkę i spróbwać jeszcze troche przytyć. Cykl będę chciał stosować przez
cały październik i listopad. Wystarczy? Do tego nie wiem , co oprócz tego brać? Myslałem nad gainerkiem jakimś,
BCAA i jakieś witaminy. Prosiłbym o polecenie czegoś dobrego z witamin.
1.Kreatyne wybrałem CM3 w kapsułkach. Czytałem, że organizm przyjmuję tylko 10g kreatyny, więc zastanawiam sie
jak rozłożyć dawkowanie? Na 3 razy dziennie czy 2? A w dzięń nietreningowy? Brać 10g czy np tylko polowe?
2.Jeśli o gainera chodzi to nie rozeznaje sie teraz więc licze na podpowiedź w czym wybierać, MHP całkiem spoko.
3.BCAA to dalej z Olimpu bo sprawdzone i dobre, chyba że ktoś ma coś lepszego i warto sprawdzić :)
4.Witaminy proszę o podpowiedzi co wybrać i jak brać.
Czy to wystarczy z odżywek? Plus dieta oczywiście? Jak by to najlepiej rozłożyć?
Plan ćwiczeń ma taki:
Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar
Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10
Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 brzuch: 4x12
Niedziela: Głównie klata na innej bazie ćwiczeń specjalnie aby wzmocnić mój najsłabszy mięsień.
Chciałbym jeszcze troche przytyć i zbudować dobrą masę mięśniową :)
Podpowiedź i poprawki mile widzianę :) nawet te typu srogiego
Jestem Piotrek :)
Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji
trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę,
bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) aktualnie
od firmy FA "Whey Protein" o smaku bananowym ( bardzo dobre :P ). Do tego BCAA X-PLODE od Olimpa oraz Carbo
także o firmy FA. Na początku próbowałem też gainerka od MHP Up Your Mass i od Treca Mass XXL. Lecz uświadmiłem
sobie, że nie ma to sensu bez diety. Wiec ćwiczyłem tylko z białkiem. Zaczynałem od wagi 68,7 kg. Aktualnie waże
72,7kg. Troche mięśnia przybyło. Pracę mam siedzącą w przy kompie więc meczyć fizycznie się nie męczę, troche
bardziej psychicznie bo z samymi kobietami pracuje xD ( bez urazy dla Kobiet ;P). Dodatkowo gram w piłkę nożną.
W piłkę trenuje w reszte dni wolnego plus mecze w weekend. Aktualnie na siłownie chodze w Poniedziałek, środę,
piątek i niedzielę. Mecze gram w sobotę zazwyczaj a na treningi chodzę w reszte dni. Myśle powoli o zrezygnowaniu
z grania w piłkę, ewentualnie czasami dla zabawy. Czasami miałem dwa treningi po 2 h w dniu i ciężko było uzupełnić
zapewne kalorię a i dużo energii szło z mięśni. Teraz o 1 października chce spróbowac pierwszy raz kreatyny.
Do tego będę chciał ułożyć sobię jakąś dietkę i spróbwać jeszcze troche przytyć. Cykl będę chciał stosować przez
cały październik i listopad. Wystarczy? Do tego nie wiem , co oprócz tego brać? Myslałem nad gainerkiem jakimś,
BCAA i jakieś witaminy. Prosiłbym o polecenie czegoś dobrego z witamin.
1.Kreatyne wybrałem CM3 w kapsułkach. Czytałem, że organizm przyjmuję tylko 10g kreatyny, więc zastanawiam sie
jak rozłożyć dawkowanie? Na 3 razy dziennie czy 2? A w dzięń nietreningowy? Brać 10g czy np tylko polowe?
2.Jeśli o gainera chodzi to nie rozeznaje sie teraz więc licze na podpowiedź w czym wybierać, MHP całkiem spoko.
3.BCAA to dalej z Olimpu bo sprawdzone i dobre, chyba że ktoś ma coś lepszego i warto sprawdzić :)
4.Witaminy proszę o podpowiedzi co wybrać i jak brać.
Czy to wystarczy z odżywek? Plus dieta oczywiście? Jak by to najlepiej rozłożyć?
Plan ćwiczeń ma taki:
Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar
Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10
Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 brzuch: 4x12
Niedziela: Głównie klata na innej bazie ćwiczeń specjalnie aby wzmocnić mój najsłabszy mięsień.
Chciałbym jeszcze troche przytyć i zbudować dobrą masę mięśniową :)
Podpowiedź i poprawki mile widzianę :) nawet te typu srogiego
Soki
Krzysztof Piekarz
popuri
Epic Kris
