czwartek

Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (1 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (5 razy) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) [...]

Poniedzialek Biceps/triceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki) 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x8-10 4.Francuz 4x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami za glowa 4x10 Wtorek Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Rozpietki 4x10 [...]

Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym żeby to był plan 4 dniowy celem jest masa. Do tego dochodzi jeszcze 2x w tyg. SW i 1x w tyg.Basen SW; Wtorek Czwartek Basen: Piątek Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane [...]

Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]

[...] konkretny ból. Czasem aż problem jest oddychać. Z każdym dniem tygodnia zawsze ból pojawia się coraz szybciej, np w poniedziałek może pojawić się po 4h dopiero, ale już w czwartek po 30min. Nie jest to ból kręgosłupa, ale mięśni,tak od połowy pleców/trochę pod łopatkami, aż do samej szyi. Czy da się coś na to poradzić? Może jakieś tabletki np [...]

[...] Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. Poniedziałek, środa, piątek cross fit po 50 minut, wtorek czwartek trening siłowy. Chciałbym jeszcze trochę "schuść" i dlatego zastanawiałem się nad jakimiś suplementami. Nie biorę pod uwagę żadnych spalaczy tylko chyba białko. [...]

[...] o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21. środa-tric　 wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie -czwartek -wolne piątek-barki　wysiskanie na siedząco, wznosy bokiem ,szrugsy ,podciąganie sztangi. sobota-plecy　wiosłowanie chntlą,wiosłowanie sztanga,drązek,rozciąganie na [...]

[...] czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) sroda - trening (1,5 h) czwartek - trening ( 1,5 h) piatek - silownia , trening (1,5 h) sobota - ew. silownia (bierznia i rozciaganie) + mecz niedziela - wolne Głownie chcialbym zrobic sobie rzezbe, [...]

[...] sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba tak to się pisze) dzień 3 czwartek klatka+brzuch Proszę o poprawe jeśli jest coś źle. Mam jeszcze takie pytanie. Najbardziej chcę sobie zbudować klatkę i czy 2 razy w tyg to nie za dużo? Z góry [...]

W poniedziałek mam klate,a we wtorek barki. Czy tak moze byc? Klatka 10serii od 10-8,a barki 9serii od 10-8. W czwartek plecy,piatek biceps triceps

Poniedziałek A Mięśnie klatki piersiowej 2ćw. x 4 serie Mięśnie grzbietu 2cw. x 4 serie Tricepsy 2ćw. x 3 serie Mięśnie grzbietu (dół) 1ćw. x 4 serie Wtorek B obręcz barkowa po 1ćw. x 4 serie na każdy akton m.naramiennego Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii Mięsień dwugłowy [...]

[...] ..byla tez mowa o suplementacji ale niestety nie otrzymalem konkretnej odpowiedzi. Moje pytanie.. jaki gainer? Waze ok >65kg , wzrost 180cm, Kickboxing 2x w tyg (wtorek, czwartek) do tego silownia - poniedzialek, piatek, sobota..czasami niedziela. Staram odzywiac sie regularnie i dobrze. chcialbym aby kickboxing szedl w parze z silownia a [...]

Czy taki rozklad cwiczen ma sens, jesli chodzi o skuteczne spalanei tkanki tluszczowej hiit - wykonywany biegajac Pon : rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor Hiit 10-15 minut Wotrek: rano: na czczo 30-50 minut truchtu wieczor Hiit 10-15 minut Sroda: rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor [...]

[...] zma , omega, witaminy. Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, prosze jakiegos fachowca o rozpiske [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

Czy do treningu typowo nastawionego na sile i wytrzymalosc mozna dodac rower i basen? Obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: 1. Poniedzialek: -silownia (rano) -trening boksu(popoludniu) 2. Wtorek: -plywalnia(rano) -Judo(popoludniu) 3. Sroda: -silownia 4. Czwartek: -30 minut jazdy na rowerku(rano) -Boks (popoludniu) 5.Piatek: dzien Wolny:) [...]

[...] niejest zbut dlamniemecocy (mam 16 lat , waze 55 kg wzrost 165) oto on : pon : BJJ(2h) wtorek: z rana 1 h biegania po poludniu silownia ( mnije wiecej 2 h) sroda : BJJ(2h) czwartek:silownia (2h) piatek :BJJ (2 h) sobota:silownia 2h niedziela :bieg do lasu (w lesie robie cwiczenia typowe do BJJ ,zapasow,typu uderznaie mlotem w opone ,rzuty na [...]

[...] treningi 1x w tygodniu tj. w sobotę i ćwiczyłem sobie w domu na worku, skakance, biegałem, walka z cieniem z hantlami itd... Ale teraz mam 3x w tygodniu boks tj. Wtorek, czwartek, sobota. Pomiędzy treningami czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, hantle 4kg, skakankę i ławeczkę na brzuszki. W [...]

[...] brac tak: 30min prze treningiem 6 kapsułek mono z treca + 4kaps Aer02 + 30g(trzy małe miarki) nitro bezposrednio po treningu 4kapsułki mono z olimpa, + 2 kapsułki mono z treca + 4 kapsAer02+ nitro 20g gainer jakies 30min po treningu i po jedzeniu moze byc takie rozwiązanie?? Z gory dziekuje dodam ze cwicze poniedziałem, wtorek, czwartek, piątek

W czwartek zamówiłem witaminy i przy podaniu kodu pocztowego wpisałem kod ale przy miejscowości miałem podać miejscowsc gdzie mieszkam? Czy ta miejscowość gdzie mam kod pocztowy bo mieszkam gdzie indziej gdzie mam kod pocztowy czyli jak by nikt nie ogarnial to Mieszkam w kostrzycy ale jak się podaje kod pocztowy czyli 58-533 to piszę się [...]