Po tygodniowej przerwie DOMSy na calym ciele po treningach. Czuc jeszcze klate i przednie bary po poniedzialku a mamy czwartek. Oczywiscie dzisiaj dolaczyl grzbiet i ... dwuglowe. Pewnie po wiosle polsztanga bo tam je czulem dosyc mocno.
no proszę nowy dziennik i już błędy widzę%-)%-) zamiast 6 września powinno być 5 września, ten trening był w środę, coś mi się pomyliło 6 WRZEŚNIA - CZWARTEK MICHA: pomieszanie z poplątaniem, 3kawy poszły do południa i czwartą już zaczynałam ale się ogarnęłam}:-( a tak to bez rewelacji TRENING - DNT godzina fitnessu + rower 15km (rower był - na [...]
19 WRZEŚNIA - ŚRODA TRENING Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5 -12x/8,5-12x/10-12x/11-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/6-10x/6-8x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w [...]
[...] z piłką była marna, następnym razem mam nadzieję będzie lepiej. No i nie ma tekich bolesnych wrażeń jak po treningu klaty. Dawno tak mnie nie bolało po treningu8-)jak w ten czwartek Marta RDL tak? http://www.youtube.com/v/nf4-iFpS-pc&fs=1&source=uds&autoplay=1 25 LISTOPADA (1 tydzień, 4 dzień) DNT, rower ok 16km 26 LISTOPADA (1 tydzień, 5 dzień) [...]
[...] 3kg-15x/4kg-11x/4kg-10x 7 uginanie ramion z gumą czerwona/czarna/czarna (5/10/10kg)-15/15/15x *tym razem było bez taśmy, opuszczanie, muszę zmienić z powrotem na podciąganie z taśmą bo tak sobie mogę dyndać i nic nie wiedzę żeby się zmieniało 5/6 GRUDNIA - (2 tydzień, 6,7 dzień)DNT moje zajęcia fitness i byłam już w czwartek zmasakrowana}:-(
Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]
[...] wcale nie ma nic wplywu na tradzik... Ale z tego co czytalem w ulotce to pisze zeby sie niejadlo tych rzeczy po ktorych walsnie mamy gorszy stan skóry... wiec neiwiem :) W czwartek wyskoczyl mi taki za***isty bombel ze ja pier... musiale go wygniesc... w piatek rano bo do pracy szedlem . . . przychodzac z pracy byl dwa razy wiekszy/./... ale [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
[...] i konflikt między zawodnikami zaowocowały rekordowym wynikiem sprzedaży 2,4 miliona pay-per-view, katapultując Nurmagomedova do jednej z największych gwiazd MMA. W czwartek, po oficjalnym przejściu Dagestańczyka na emeryturę, McGregor przypomniał mu o roli, jaką odegrał w jego drodze do sławy. „Szczęśliwej emerytury dzieciaku, do [...]
Jak tam wtorek mija ? Ja jestem uziemiony jutro i w czwartek. Musze czekać na kuriera z odzywkami i kartę nowa do bankomatu bo stara zgubiłem Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-05-31 20:30:36
mysle że trening jest zbytnio przeładowany trenuejsz 6 dni pod rząd. wtorek robisz triceps, sroda znowu triceps, czwartek barki, barki są grupą pomocniczą w klacie, znowu triceps pracuje przy barkach jak i kaltce a ty dodatkowa masz pod rząd 2 dni treningowe na niego,
[...] dużo i raczej nie jest Ci potrzebne, ale jeśli miałbym coś zrobić to podział bym zmienił bo zwróć uwagę, że masz we wtorek triceps, w środę klatkę piersiową i triceps, a w czwartek znów barki,a w piątek też barki. Dublujesz trenowane partie dzień po dniu, a taki triceps już w ogóle nie ma czasu na regenerację. I o ile na początku dasz radę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to trochę na zasadzie placebo). Dodam, że mam zamiar trenować w poniedziałek po południu - siłownia, wtorek bieganie, środa rano(od 7) siłownia, od 18 1,5h grania w nogę, czwartek siłownia po południu, piątek 18 znów piłka nożna i w niedzielę też piłka nożna. Jedyna opcja zmiany do zamiast czwartku po południu, piątek rano siłownia. Dotychczas [...]
Siema panowie nie chce otwierać nowego tematu.przemyślałem sprawe i chciałbym ruszyc jednak z innym planem lekko skotygowanym ale nadal PUSH PULL WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na [...]
Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]
[...] Spróbuj spokojnie,np po 8 -10 powt,by sie od razu nie zagotować. No i wszystko w staniu robimy trzymając sztangę-to też jest sprawdzian siły i wytrzymałości zginaczy nadgarstka.Tak od 4 minuty u mnie już się palce zaczynały same otwierać :) Ale trochę mam je oslabine od tej kontuzji nadgarstków. Ja do dziś je czuje po tym teście w czwartek :)
[...] w staniu robimy trzymając sztangę-to też jest sprawdzian siły i wytrzymałości zginaczy nadgarstka.Tak od 4 minuty u mnie już się palce zaczynały same otwierać :) Ale trochę mam je oslabine od tej kontuzji nadgarstków. Ja do dziś je czuje po tym teście w czwartek :) Kiedyś sproboje ale będę musiał wyjść na zewnątrz bo sufit mam za niski
PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
