czwartek

[...] klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. [...]

[...] dobrac sam ale tez zeby z kazda seria bylo wiecej 3.Rozpietki 3-4serie po 8-12 ciezar ten sam PS.JA robie klatke 1 w tyg.i tez ci tak polecam.Przykladowo w pon klata a czwartek lub piatek triceps poniewaz uwazam ze bo cwiczeniach na klate triceps jest juz zajechany :(. AHa ja w kazdym tygodniu zmieniam cwiczenia tzn jesli w jednym tygodniu [...]

Drazek w dni treningu plecow to chyba podstawa :) ja mam w czwartek :D No i podciaganie oddzielnie w pon , sr i pt ;D

Otwarte mamy do 18, ale zazwyczaj jesteśmy dłużej. Najlepiej pomiędzy 17 a 18 , wtedy jestem prawie zawsze. W czwartek będzie mnie prawdopodobnie ciężko zastać w sklepie, będę , ale nie wiem w jakich godzinach. A w piątek przed 18 powinienem być.

alko i inne używki nie dla mnie jak pisałem, wtorek czwartek trening, od następnego tygodnia jeszcze środa i sobota mecze, więc nie mogę a wręcz nie chce :) siłownia będzie poniedziałek i niedziela to na pewno ale czy to nie za mało ?

pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w [...]

[...] ale kiedyś możesz urosnąć i 55 to będzie mało na razie jest dobrze. Skoro masz ławeczkę to pewnie masz i sztangę Co do treningu : Poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota : #Podciąganie na drążku 5 serii max powtórzeń #Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń (dajesz ciężar żebyś mógł zrobić 5-6 powtórzeń max) #Wyciskanie [...]

Napisałem ci Poniedziałek/Środa/Piątek LUB Wtorek/Czwartek/Sobota

[...] 3x12,10,8(poziom) to samo skos, rozpiętki 3x12 poziom, wtorek : biceps : 3x12 hantle, 3x12,10,8 sztanga, plecy drążek 4x max, ściąganie wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, środkowa 3x10, i to by było na tyle jeśli chodzi o trening, diety niestosowałem , suplementów [...]

I jeszcze jedno...... SRODA CZWARTEK PIĄTEK.... 3x trenowane nogi są... jak będzie z regeneracją

Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]

[...] jak rozpisałem. Stworzyć sobie na spokojnie na dzień dobry 3 dni pełne z danymi makroskładnikami i zapętlas sobie. Poniedziałek, wtorek, środa w każdy dzień jesz inaczej i czwartek znowu zjadasz kartę menu z poniedziałku. Dzięki temu systematycznie jesz. Twój układ trawienny trawi dokładnie każdy twój posiłek. Nie jest tak że się przejadasz [...]

Dobra skoro to tak wygladalo przez 2 lata to zmiana koncepcji: UPPER BODY: Poniedzialek, Czwartek LOWER BODY:Wtorek, Piątek Upper Body: A1. Push Press RAMPA 10 A2. Podciąganie RAMPA 10 B1. Pompki na poręczach 10 B2. Podciąg sztangi do klatki RAMPA 10 C1. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 C2. Wyciskanie wąskie na poziomej RAMPA 10 Lower Body: A1. [...]

I mam zamiar taki trening robic:P Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a [...]

no wszystko pieknie dzieki Knife, tylko ze ja mam szkole w czwartek:/ ale na szczescie mam taki dzień, ze koncze lekcje kolo11:30 wiec w domu jestem na 12-12:30 a karate o 19:30. Starczy przerwy miedzy silownia a karate?

6:00 Musli 100g - 350Kcal Mleko 3,2% 150 Kcal Dwa Białka z jaj 70 Kcal 10:30 Drożdżówka 250 Kcal 15:45 Obiad Duzy/warzywa 700 Kcal Oliwa z oliwek 15mil. 120 Kcal 17:00 Makaron 350 Kcal Twaróg 60g 50 kcal 18:00 Trening 20:00 Ryż 100g 350 Kcal 80g Twarogu(chudy) 65 Kcal 3 Białka z jaj 90 Kcal 22:20 Kanapka Ser Pomidor 200 Kcal [...]

masz racje majac 15 lat wystarczy ze sie skupisz zeby jesc duzo bialka:D wegle i tluszcze napewno dostarczysz bo wszedzie dominuja... Co do treningu humm... mysle ze FBW 2x w tyg wystarczy... Poniedzialek i piatek FBW wtorek czwartek MMA i bedzie ok...zalezy Tobie na wytrzymalosci wiec FBW bedzie najlepsze... PZD

Hej. Tak otrzymałem odpowiedź i biore Nopal ;-)Badania jeszcze nie zrobilem ale zrobie za tydzien w czwartek bo te do roboty mam za dwa tyg. Nie sądzę by mi Nopal z 400 zjechal do normy po takim czasie brania:-D wiec raczej pytam o jakieś mocne leki tutaj o ile są takowe na cholesterol.Pozatym głównie w tym wątku pytam o płytki krwi i Encorton. [...]

[...] na trening i przekonać się czy zapasy Ci odpowiadają. Treningi w sierpniu będą w poniedziałek, wtorek i środę - 28, 29, 30 sierpień w godzinach 18:00 - 20:00. Dopiero w ten czwartek dostanę od dyrektora szkoły w której trenujemy grafik i przydział sali, więc dopiero wówczas zacznę reklamować naszą sekcję. Od września 2006r planujemy w ramach [...]