czwartek

[...] i Michała Bąkiewicza - kapitana reprezentacji w czasie fazy interkontynentalnej Ligi Światowej - będą się dalej przygotowywać polscy siatkarze do mistrzostw Europy. W czwartek trener Andrea Anastasi ograniczył kadrę z dziewiętnastu do szesnastu zawodników. To oznacza ze Fabian Drzyzga wchodzi do składu na powaznie! Bąku odpada i tak [...]

[...] - Rabita Baku na żywo w Polsacie Sport 16.00: VakifBank Ttelekom - Kenya Prisons na żywo w Polsacie Sport Extra 18.00: Sensi-SP - Trentino na żywo w Polsacie Sport Extra czwartek 13.10 mecze półfinałowe na żywo w Polsacie Sport, Polsacie Sport Extra, Polsacie Sport HD i Polsat Sport News piątek 14.10 mecze finałowe na żywo w Polsacie Sport, [...]

Antek - Jak zrobi w poniedziałek to myślę, że w czwartek już będzie w stanie wykonać lżejszy trening nóg. To nie wiecie co to ciężki trening nóg. Nogi robię w poniedziałek i kolejny ich trening mogę przeprowadzić w kolejny poniedziałek, ani dnia krócej.

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy [...]

Pierwszy tydzień - do dupy Miałem teraz rzadki dostęp do neta, więc wpadałem tylko zerknąć. Trening zaliczyłem tylko we wtorek, w czwartek się uczyłem, a w sobotę za szybko poszedłem spać. Ten jeden trening klatki ostry, zgubiłem gdzieś niestety zapisy l. powtórzeń, ale zakwasy miałem przez 3dni. Pomimo to dieta prawie cały tydzień trzymana i to [...]

ja często po treningach w klubie nie mam siły na trening jak mi w czwartek wypada:)

Dało by radę, lecz blat nie jest do końca skręcony i się przesuwa więc tak nie do końca. Mogłbym robić też w łazience jedną ręke trzymając na pralce a drugą na umywalce, byle tylko matka nie widziała W tym tygodniu piłka na hali znów w czwartek więc treningi siłowe robię: Poniedziałek-Środa-Piątek

[...] mi się pewnie odpowiednie posiłki ułożyć. Zamierzałem zrobić dziś ale zamiast treningu w domu nóg zrobię na rowerze :) Ogólnie jest coraz lepiej, czuję już poprawę, choć wydaje mi się że jeszcze trochę brakuje do formy z lutego/marca. Dietę trzymię cały czas. W tym tygodniu treninigi robię Środa-Piątek-Niedziela, w czwartek gram na sali.

Miało być dobrze a wyszło kompletnie źle, w czwartek treningu nie zrobiłem, w piątek w turnieju nie grałem przez ból uda choć na turnieju byłem i nawet nie wiem ile w końcu wypiłem, w sobotę byłem w kinie i też treningu nie zrobiłem. Ogólnie najprawdopodbniej jeszcze będe mieć komisa z chemmi więc jest tragedia.

Dobra, dyscyplinuję się %-) Czwartek 20.09 Miska: - jaja, banan, cynamon, masło (jajecznica z bananem i cynamonem) :-) - mielone z szynki, makaron, pomidory, papryka - mielone z szynki, makaron, pomidory, papryka, ogór kiszony - suszona wołowina (nie mogłam się powstrzymać) - ser żółty, pomidory Trening: 5 obwodów: 10 Sumo Dead Lift Hihg Pull 16 [...]

Wtorek 25.09 DNT Miska: - jaja, banan, cynamon - udka z kurczaka, duszona marchew, ogórki - mozarella, pomidory, cebula Środa 26.09 Miska: - płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki - podudzia indyka, kasza gryczana, papryka - camembert, ogórki - jaja, whey, masło, kakao Czwartek 27.09 DT Miska - płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki - camembert, [...]

18.10 Czwartek DNT Jakoś tak zgrabnie wczoraj uderzyłam bokiem (kantem?) kolanka w bok drzwi. 2 dni off z powodu obrzęku. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50b2270fec8475785e33e2a8604b08a.png - jaja, razowiec, awokado - sałatka z łososia mozarelli i owoców - tatar - jaja, owsiane, odżywka Zamiast tatara miała być soczewica. Po sałatce znowu rozbolał [...]

kochanie wiosełka mamy na czwartek zaplanowane %-) spoko, już ja Ci coś wymyślę :-D

Czwartek 8.11 Miska: - banan, jaja, cynamon, jabłko (jajecznica + owoce) - indyk, ogórki kiszone, gryczana - ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym [...]

bo to betonowe sa :D ale dobrze wywazone. A ile pojdzie to sie dowiem w pn ale wielki final to sroda lub czwartek 27-28 luty bedzie i zobaczymy na co mnie stac.I dzieki ze wiezysz we mnie

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

[...] wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek jedna seria martwego). Od nastepnego tygodnia, czyli bedzie 4 tygodnie tak zrobione. Potem tydzien przerwy i majestic. T-A-K A jesli zmienisz zdanie biorac pod [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

[...] SMAKUJE SWIETNIE! Strach te 400 kcal dowalac... Zobaczymy czy sie bede zatluszczal. BELKOT... MIALES ZA MALO KALORII, A COKOLWIEK ZJESZ W OKOLICY TRENINGU NIE POJDZIE W SAMAR.. W nastepnym tygodniu sprobuje 50g przed i 50g po. W czwartek tak jak wczoraj dla testu. MOZE BYC I TAK I OWAK. ROZGRZEWAJ SIE BEZ STRAT ENERGII!!!!!!!!!!!!!!!!