Plan treningowy do oceny + redukcja

Hej :)
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego.
Znalazłam w necie coś takiego:

Split
Wtorek:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
2. Chest fly na maszynie 3x10
3. Wznosy bokiem 3x10
4. Wyciskanie ramion 3x10
5. Face pulls kablami 3x10
6. Sigle arm pulldown 3x10

Środa
1. Hipthrust 4x10
2. Wykroki do tylu na podeście 3x10
3. Rdl 4x10
4. Glute extension 3x10
5. Leg press 3x10
6. Przysiady 4x10

Czwartek
1. Podciąganie z gumą 3x
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Cable face pulls 3x10
4. Single arm cable lat pulls 3x10
5. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 4x10
6. Cable row

Piątek
1. Hipthrust 4x10
2. Przysiad bułgarski 4x10
3. Rdl 4x10
4. Leg press 4x10
5. 45 degree glute medius kickbacks 3x10


Niedziela
1. Przysiad 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wykroki do przodu 3x10
4. Close stance Leg press 4x10
5. Quad extensions 3x10
6. Calf raises 3x10


I tu moje pytanko, jak Wy na to ?
Pozdrawiam!

Będziesz robić 5 treningów w tygodniu? I szukałaś specjalnie splita?

Nie szukałam splita, ale jakoś ten trening wydaje mi się fajny. Niedziele bym sobie darowała, bo za dużo by tego było. Zastanawiam się tylko, czy ma sens teraz zmieniać w ogóle plan.
Albo poczekać jeszcze z pół roku, a potem uderzyć do trenerki, żeby mi ułożyła typowo pod poledance plan.

Przede wszystkim jeśli dodasz do tego pole dance (w końcu 1 czy dwa razy w tygodniu?) to będzie za dużo.
Tak sobie myślę, że jak masz zapędy na więcej treningów to bym pomyślała o układzie: dół, dół, góra, FBW + 1-2 razy pole dance.
Warto sobie zostawić przestrzeń na pracę nad mobilnością.

Możesz sobie z tego treningu co wrzuciłaś wybrać ćwiczenia i zmniejszyć do zaproponowanej ilości. Ale to moja propozycja- można poczekać na więcej opinii.

Jak interesuje cie glownie plan pod pole dance to moze teraz warto uderzyc do trenerki by jakis plan ci dopasowala, chyba ze to jakas koniecznosc to czekanie pol roku.
Ja na ukladaniu planow sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by to mialo rece i nogi, zawsze mam kogos do ulozenia mi planu pode mnie, a z takimi gotowymi planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd.
Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie wiem czy optymalnie jest, rzeczywiscie moze sie dziewczynom podobac ten plan jak chca zrobic pupe, bo widac od razu ze pupy tu duzo :) Jak juz brac gotowy plan to chyba taki jak jest, bez ucinania jakiegos dnia bo to moze zmienic zamysl planu, nie wiem, na moje oko to przeladowany jest ten plan i ciezko bedzie go robic regularnie przez wiele tyg, bo jednak 5x w tyg to sporo jak ktos nie jest przyzwyczajony do takiego rezimu treningowego, lepiej robic regularnie plan na 3-4 dni w tyg niz nieregularnie na 5 dni, to musisz rozwazyc. Moze ktos tu kto zna sie na ukladaniu planow sie wypowie :)

jak priorytetem jest pole dance to za bogato będzie. Ja bym więcej jak 3 treningi siłowe nie planował, bo się nie zregenerujesz.

Poledance mam 1-2 razy w tyg, a jest to uzależnione od moich zmian w pracy i od trenerki.
Możliwe, ze za dużo kombinuje, No. Mam dość duże ramiona i kurde… nie wiem, czy wszystko robię ok.
Z tym czekaniem to nie jest jakiś mus xD chyba napisze do trenerki, ona będzie wiedzieć lepiej…

Normalne masz ramiona, jakie duze, zdjecia chociazby na stronie 2, wymiary gdzies podawalas tez, ramiona masz normalne w stosunku do dolu, nawet biodra byc moze masz szersze ale to moze byc taka perspwktywa zdjecia

Jak mozesz do trenerki napisac to pisz, da ci plan dla ciebie, przeciez mozesz powoedizec ze troche chcesz dol poprawic, bedzie wiedzuala ile ci czego dac by z rurka nie kolidowalo, a jeszcze wzmocnilo slabsze strony.

Jakby robić porządnie tylko ten plan co wrzuciłas to idzie się napracować, a jak ma być do tego jeszcze rutka to przegięcie na całego.

Paatik - czyli zostać przy fbw? A po zmianę planu juz lepiej do kogoś, kto się tym zajmuje?