Pierwsze treningi w zyciu

Witam serdecznie. Mam na imię Hanna, mam 28 lat. Wzrost 165cm waga 65kg.
Jestem mamą dwójki dzieci, 3 miesiące temu urodziłam córeczkę. Od 2 tygodni wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię ćwiczyć kardio: orbitrek, rowerek, bieżnia i schody. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Największy problem mam z dolną częścią brzucha oraz plecami. Ręce i nogi mam szczupłe. Chciałabym również popracować nad pupą. Mój mąż (pisze z jego konta) mówi może abym zaczęła trenować full body workout 3x w tygodniu oraz po każdym z tych treningów dołożyła cardio. Czy jest to dobry pomysł? Nie wiem kompletnie czy powinnam ćwiczyć na ciężarach a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać. Jak powinnam zabrać się za dobór ćwiczeń. Może macie jakieś ciekawe artykuły, wskazówki czy plan który mogłabym użyć na początek ? Z góry dziękuję za pomoc.

Fbw jest dobrym pomysłem , aczkolwiek przy dwójce dzieci to musisz mieć sporo tego ruchu więc cardio możesz robić w ramach spacerów zamiast po treningu . A dostałaś już zielone światło od lekarza na powrót do aktywności po porodzie ? Przed ciążą coś ćwiczyłas ? Możesz wrzucić ankietę do tematu żebyśmy mogły coś doradzić

Nie jestem ekspertką, ale ja bym polecała udać się do fizjoterapeutki uroginekologicznej i sprawdziła czy brzuch już działa ok. Organizm potrzebuje sporo czasu żeby po ciąży to wszystko się zregenerowało.

Polecam przeczytac ten artykuł https://fitnesswwielkimmiescie.pl/brzuch-po-ciazy-jak-z-nim-pracowac/ 

Troche wazne jak rodzilas, jak naturalnie to 3 miesiace to moze byc dosc krotko i przed rozpoczeciem treningu silowego rzeczywiscie warto jak kolezanka zasugerowala isc na konsultacje do fizjoterapeutki uroginekologicznej bo ocenila sytuacje i ew. zalecila cwiczenia przed rozpoczeciem treningow silowych.

Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie trening silowy, bez treningu silowego zrzucisz kg jak bedziesz trzymala deficyt i robila cardio, ale cialo befzie flak, ladnie w ubraniu, a bez to juz znacznie gorzej. Trening silowy bedzie naprawde niezbedny, a jestes mloda i mozesz miec supwr sylwetke jak sie postarasz i bedziesz zmotywowana ale to stopniowo wszystko, tym bardziej ze tak krotko po porodzie jestes, na poczatek sugeruje te konsultacje i zebys skupila sie na aktywnosci i diecie.
Co do aktywnosci to wszytsko zalwzy czy bylas aktywna przed ciaza, bo jak nic nie robilas to najleiej jak skupisz sie na zwyklych spacerach, nie musisz robic specjalnie cardio, chyba ze bardzo lubisz te orbitreki i rowerki na silce, to spoko, rob sobie, ale jak tego nie lubisz i robisz jak za kare, to lepiej przestan, bo to nie jest niezbedne teraz, mozesz po prpstu ustalic sobie liczbe krokow ktora musisz zrobic w ciagu dnia, np 10-15 tys, i to moze wystarczyc jak do tego zadbasz o diete i wprowadzisz lekki deficyt albo nawet zero kaloryczne.
Co do diety to tez zalezy czy juz kiedys sie tym interesowalas czy jadlas normalnie bez liczenia kcal, czy mialas jakies dziwne diety, moze glodowkowe. Znajdz sobie gdzies ankiete dzialu, skopiuj i wklej to zobaczymy jak to z toba jest


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-22 23:54:38

Przydałaby się wypełniona ankieta naszego działu. Masz go w temacie podwieszonym z regulaminem naszego działu.

Mogą Ci pomóc różne dzienniki dziewczyn czy artykuły na forum
https://www.sfd.pl/DT_po_ciąży__powrót_do_formy-t1209606.html
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html 

jak wyżej już zostało wspomniane, 3 miesiące po porodzie to może być zbyt szybko na trening
najlepiej zacząć od dobrego fizjo
Sprawdzić przede wszytskim czy nie ma rozstępu mięsni prostych brzucha
na pewno nie robić ćwiczeń typowych na brzuch

bziubzius

jak wyżej już zostało wspomniane, 3 miesiące po porodzie to może być zbyt szybko na trening
najlepiej zacząć od dobrego fizjo
Sprawdzić przede wszytskim czy nie ma rozstępu mięsni prostych brzucha
na pewno nie robić ćwiczeń typowych na brzuch

Bziu, chyba autorka sobie poszła :(