czwartek

Plan na następny tydzien , jezeli ktoś a jakies uwago chętnie wysłucham Poniedziałek - Crossfit ( Własne ciało lub ketlla) Wtorek FBW Trening A A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - łydki 3x20 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Sroda wolne Czwartek [...]

A wiec plan na ten tydzien wygląda następująco Poniedziałek - Ketlla 25 minut + aero 25 minut Wtorek- FBW + aero 35 minut Sroda-Aero na czczo 40 minut Czwartek- Crossfit własne ciało + aero ( nie wiem ile dam rade Piatek-FBW + aero 35 minut Sobata-Aero na czczo 40 minut Niedziela-wolne

a ja dzisiaj wracam,jutro zajęcia, więc dopiero w czwartek zajęcia, mogłoby padac dzisiaj i jutro to by mi tak ch**owo nie było że muszę tej baby słuchać zamiast pracować

u mnie też idą a i tak cały ch** śpię, ale przynajmniej śpię dzień z wysokimi ww zawsze spoko, następny w czwartek dopiero

To ja do 20stej %-) i jutro, i w środę, i w czwartek, piątek i sobotę %-)

[...] 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 , 25 Dodałem ciężaru w wycisku , a w pompkach po 25 powtórzeń zrobiłem i szczerze mówiąc daje to popalić Po treningu jeszcze zrobiłem pare seri na drążku na brzuch i potem jeszcze spięcia i rozciąganie , myśle że dziś już na 100% zamówie to obciążenie więc na czwartek/piątek powinno już być.

Wróciłem dziś do treningów po bardzo długiej... 2 dniowej przerwie Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj: Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

właśnie chcialem Ciebie spytac o to samo. Ja chodze, bylem we wtorek srode i czwartek

nie dam rady bo w czwartek wyjeżdżam musze wstac o 6, dobranoc Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-04-13 00:04:08

Gwjazdor wrzucaj, wrzucaj w końcu te wypociny to arcydzieła sztuki..xD aj tez bym po sparował, akurat dzisiaj czwartek więc Kick-boxing to w sobotę byłem na imprezie nogę skręciłem, a wczoraj że mnie bolała i chodzić nie mogłem to poszedłem do szpitala i 2 tygodnie wyjęte z życia bo w gips. dobrze ze siłka mi zostaje i jakieś domowe treningi bo [...]

A ja własnie obejrzałam genialny film CZWARTEK. Dawno już takiego filmu nie widziałam. Ciekawy scenariusz, trochę czarnego humoru, dobre dialogi i ma ten klimacik. Bardzo mi się podobał. A tak ogólnie to mam wszędzie zakwasy po 2 treningach i basenie Może też się z Wami pościagm? Ale ja tylkoo 3 kilo

Ucz sie ucz Kwiatula i nie marudz W czwartek sie przeprowadzam i juz mi sie nie chce, jednyny plus to ze bede mial miejsce na worek i laweczke

Ooo to lipa, ja teraz nie bardzo mam czas przez tą robotę ;/ W srode na bank bede, czwartek i piatek moze tez, jak dobrze pojdzie. Chyba to rzucę W sensie ze robote

potrzebuje na czwartek Bo jak nie to na central lece

własnie nie mam sie teraz z kim sparować a zapasy ani tyle. Młody zrobił sie leszczem a inni nie chcą W czwartek po pijaku zrobiłem koledze rzut przez biodro a k***a nigdy tego nie umialem robić %-)

E tam... w poniedziałek tylko przysiady... w w czwartek wszystko :-) Zobaczymy :-P

w srode ide na silke zrobie sobie trening FBW i znowu czwartek i piatek bieganie :-)

ja to w czwartek robie :D Dzisiaj nogi poszly ale nie zmasakrowalem ich Byla sila :)

ja w zeszłym tygodniu nie bylem w czwartek i piatek w szkole bo chopry bylem i w tym tygodniu to samo bedzie.... co za pogoda