czwartek

Poniżej mój plan na cykl kreatynowy. Mogę zmienić wszystko poza sobotą. Kreatyny będe brał 7 capsów dziennie 3 rano na czczo, 2 przed i 2 po treningu, albo 4 po treningu. Do tego z kreatyną połącze ok 40 gram carbo. W dni nietreningowe 4 capsy rano i jedna porcja białka. Niedziela: Klatka (górna część) + Triceps Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Plecy [...]

[...] Mam pytanie czy abs 2 z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc 4 razy w tygodniu + trening na masę da jakieś efekty na brzuch ?? Abs wykonuje w pon,wtorek czwartek i piątek wieczorem. Wiem że nie będzie takich efektów jak na redukcji chodzi mi czy po jakimś czasie pokażą się efekty na brzuchu , może do tego raz w tyg. dorzucić [...]

Witam mam trening 5 dniowy:) Ocencie czy sie nadaje:) Poniedziaek: Klatka(sztanga) 3ćw-12serii - Triceps 4ćw-12 serii Wtorek: Barki 5ćw-15serii - Biceps 3ćw-9 serii Sroda: Nogi 3cw-12serii - Brzuch Czwartek:Biceps 4ćw-12serii -Przedramie 2ćw-8serii-Nadgarstki 2cw-8s Piatek: Rozpietki 3ćw-12serii - Plecy 3ćw-12serii Powiedzcie czy mniej wiecej [...]

[...] w poniedziałki mam koszykówkę i 2h basenu to czy mogę w ten sam dzień iść na siłownie?? Czy to już zbyt duże obciążenie?? Jeżeli poniedziałek odpada to czy mogę ćwiczyć wtorek, środa i sobota. (w profesjonalnej siłowni mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek lub środę. W czwartek wracam już do domu, a w domu mam swoją ławeczkę i hantle)

[...] Czy ten plan treningu który sam napisałem jest spójny i odpowiedni dla mnie? Poniedziałek:triceps,barki,klatka+brzuch Wtorek:brzuch+kosz środa:triceps,barki,klatka brzuch czwartek:brzuch i bieganie + nogi piątek: KOSZ sobota: Kosz,brzuch + nogi niedziela: basen bieganie,+ triceps,barki,klatka W poniedziałek i piątek mam też 1.5h wf'u [...]

Cześć . Od dłuższego czasu biore testosteron 1ml/tyg. (1ampułka prolo) Rozłożone na dwa zstrzyki w poniedziałek i czwartek. Jestem po czterdziestce i traktuje to raczej jak polepszenie komfortu niż cykl. Po tym casie to jest ponad rok czasu brania, chcialbym sie zbadać i skonsultować z lekarzem ale nie mam pojęcia od czego zacząć... Czy sam [...]

witam wczoraj sciagnolem szyne gipsowa po 4 tygodniach mialem zlamana 2 kosc srodrecza bez przemieszczenia ale za to z wklinowaniem(wie ktos co to znaczy?) w czwartek mam kontrole i mieli mi wtedy zdjac ale bylem bardzo niecierpliwy i sciagnolem szyne to co mnie martwi to to ze tej kostki wogule nie widac pod opuchlizna i nie moge zgiac reki w [...]

[...] a trenuje z 5 lat, ale chcem je wzmocnic i nie wiem gdzie je wsadzic do treningu. mój plan wyglada tak. poniedziałek klata bic przedramie, wtorek bary tric ,sroda plecy czwartek wolne, piatek klata bic i co druga sobota bary bic, niedziela wolne. nie wiem czy dobry ten plan ale zawsze tak trenowalem i szło cos tam. dzieki za pomoc z góry. [...]

[...] cwiczyc codziennie przez cały tydzien?? tz. w poniedziałki środy piątki niedziele cwiczyl bym treningiem Michaila:ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I a w pozostale dni np we wtorek klatka, czwartek bic+tric, sobota nogi. Ew moge zrezygnowac z treningu w niedziele, moge tak cwiczyc czy jednak nie bardzo?? dam sogii i klikne na www.pajacyk.pl

[...] 450g,L-glutamine 300kaps,BCAA 300kaps,Tauryne 240kap,Gainera 1000g wiadomo tez ze witaminy izotoniki itd:) W poniedzialek mam siłe,wt gibkosc płotki(taki lajt ;) )sroda tempo(bieganie np 6x300m + 5x200m )w kazdym razie wytrzymalosc,czwartek skocznosc,piatek siłka i w sobote znow wytrzymalosc.Dzieki z gory za podpowiedzi jak to brac pozdrawiam

pisze nowy temat bo w tamtym mi nikt nie odpowiada i juz zamykam mor... buzie :P poniedzialek sroda czwartek - treningi w siate (zawsze od 15 00 do 17 00) poniedzialek sroda piatek - silownia ( zawsze od 18 30 do 20 00 ) pon wt sr czw pt sob niedz. - 6 weidera ( zawsze 15 - 20 minut po silowni no i mam problemy 1. w dni kiedy mam i trening i [...]

[...] codziennie? Chodzi o to że jestem na redukcji I mój plan wygląda tak: Poniedzialek: trebing siłowy / po siłowym jakieś aeroby wtorek : interwały Środa : siłowy / aeroby czwartek : interwały Piątek : silowy/aeroby Sobota : interwały Niedziela : ? Dodam, że w Niedzielę juz z rana pracuje (roznosze gazety około 2h) i po przyjściu do domu [...]

[...] 50 x 4 ( 2,5kg na bokach) - barki 15 x 3 (6kg) - rozciąganie Środa : - rozciąganie - biceps 20 x 3 ((6kg) - triceps 20 x 3 (2,5kg) - rozciąganie Piątek ; - rozciąganie - brzuszki 30 x 3 - przysiady 30 x 3 Wtorek , czwartek , sobota , niedziela , - WOLNE Dużo juz czytałem na tym forum i proszze o pomoc , z gory dzieki i pozdrawiam !! ;D

Witam. Trenuję od 3 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy następujący układ treningowy jest optymalny: ------------------ Poniedziałek barki+kaptury+nogi ------------------ Wtorek plecy+bicepsy+mięśnie przedramion ------------------ Środa luz ------------------ Czwartek klata+triceps+brzuch ------------------ Piątek,Sobota,Niedziela luz [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów ponieważ przez cały kwiecień chciałbym trenować 9 razy w tygodniu. Poniedziałek rano SW, wieczorem siłka Wtorek wiecorem SW Sroda rano SW, wieczorem siłka Czwartek wieczorem SW Piątek rano SW, wieczorem siłka Sobota południe SW I w związku z tym mam pytanie: czy tak rozplanowane treningi w te są dobre czy [...]

Witam, mam jedno pytanie, od września zaczynam masówkę (carbo cycling), przy planie treningowym HST, ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek. Bardzo możliwe, że we wtorek, czwartek chodzić będę na muay thai. Czy trenowanie kalisteniki w sobotę (jestem pod wrażeniem możliwości ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, chciałbym wykorzystać ten [...]

[...] mam caly czas robic trening standard czyli klatk + tric, plecy + bic, barki + nogi czy moze lepszy bedzie np. wtorek i sobota trening na plecy + barki + klatka taki typowo ogolnorozwojowy i w czwartek ramiona w superseriach + nogi do tego dodam ze duzo biegam dlatego nogi tylko raz w tygodniu. Co myslicie czy lepszy standard czy lepiej ten nowy?

Czesc, jestem na redukcji juz od ponad mieśiąca, diete mam ulozona tylko teraz rozklad cwiczen... i tu jest moj taki maly dylemat, czy lepiej będzie ćwiczyć dana partie mięsniową dwa razy w tygodniu.. np Klatke: Poniedziałek i Czwartek po 3 cwiczenia 4 serie .. czy moze zrobic raz tylko w poniedzialek 6 cwiczen? do tej pory robiłem kazda partie [...]

[...] w lezeniu 12*10*8*8 skoks 12/10/8/8 rozpiętki 4*10 tric francuz leząc 4*12 prostowanie ramienia 4*12 wtorek muay thai sroda plecy drążek 4*max wiosłowanie 4 *12 martwy ciąg 12/10/8/8 bic unoszenie sztanga 4*10 hantle 4*10 czwartek MT piątek nogi przysiady 4*10 maszyna 4*10 łydki do palenia i nic mi już nie idzie ważę 82 kg pomóżcie

Mam takie pytanie może one już było ale ja go nie mogę znaleść;] Mój trening wygląda tak Poniedziałek:Muay thai Wtorek:Biceps,Triceps Środa:Klatka,Przedramie Czwartek:Muay thai Piątek:Barki,Plecy reszta wolne I tu moje pytania czy to jest dość dobre rozwiązanie treningu czy należy coś zeminić oraz jak to jest słyszałem że podobno jak chce sie mieć [...]