Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK [...]
Czesc Panowie chcial bym byscie doradzili w jakiej kolejnosci dac partie by nie koldowaly ze soba ? Tak wiec do rozplanowania 4 dni treningowe : Wygloda to tak : Sobota - Trening Niedzieta - trening / tu obowiazkowo nogi Poniedzialek - Wolne Wtorek - Trening Sroda - wolne Czwartek - Trening Piatek - Wolne I teraz tylko do tego przydalo by sie [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią mając 18 lat bede chodził w kazdy wtorek,srode,czwartek,piatek,sobote i w domu praca z hantelkami i pompki. Dojdzie tez pewnie odpowiednia dieta. Po jakim czasie mogą być choć by małe efekty prac ? Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-02-16 13:43:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]
[...] 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - piątek siłownia triceps+ramiona 4x4 i 4x4. Sobota i niedziela odpoczynek. To dobry plan? czy zmienić go [...]
Witam Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka : (12, 10, 8 ) x3 Rozpiętki : (20, 18, 16) x4 Łydki: (20, 18, 16 ) x3 Wtorek: Uda: (20, 18, 16) x3 Biceps: ( 20, 20, 20,) x2 Triceps: (20, 18, 16 ) x2 I w środę to co w poniedziałek, a w czwartek to co w środe i tak cały czas Nie wiem czy dobry .Czy mam coś dodać ?? odjąć??
od jakiegos czasu robię ABS level 2 i efekty jakieś tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim [...]
[...] miał dostęp do full profesionalnej siłowni od pon-piąt. I mam pytanie jak byście mi radzili: 3x w tygodniu Split 3x w tygodniu FBW czy może 2x w tygodniu np. Wtorek góra a w czwartek noogi. Wydaje mi się że najlepsze rozwiązanie to split ponieważ ćwicząć każdą partię 1x w tygodniu mięśnie będom miały długi czas regeneracji. Zamierzam brać carbo, [...]
Witam! W czwartek dopadło mnie coś w stylu grypy jelitowo - żołądkowej. Nie pierwszy raz, jednak teraz było to na prawde agresywne zatrucie, przez co 2 dni nie zjadłem prawie nic!! Wracam do zdrowia, a żołądek prosi o jedzenie. Co zjeść aby sobie nie zaszkodzić?? Pierwszy raz (chyba przez odwodnienia) widze na brzuchu idealny 6-cio czy nawet [...]
[...] do 50m) -3x bieganie (przygotowanie do 800 i 1000m) I teraz mój przykład planu: Poniedziałek: siłownia, wieczorem bieganie Wtorek: basen Środa: siłownia, wieczorem bieganie czwartek: basen piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: wolne Jeśli chodzi o bieganie, to w okresie wakacji mógłbym biegać rano. W roku szkolnym tylko wieczorem.
[...] Informujemy, że w związku ze zmianą ramówki telewizyjnej stacji Polonia 1 ulegają zmiany godziny emisji programu „Akademia Fitness i Kulturystyki” będą one teraz stałe. Odcinek premierowy w każdą niedzielę o godz. 16.10 powtórki: niedziela godz. 21.05, czwartek godz. 21.00, sobota godz. 18.15 SERDECZNIE ZAPRASZAMY DO OGLĄDANIA, ATLETA TEAM
Ćwiczę od około półtora miesiąca.Mam 15 lat,169 cm wzrostu i waże 51 kg.Bardzo zależy mi na przybranie na masie.Mam takiego splita: Pon:Plecy+biceps Wt:------------ Śr:Klata+Barki Czwartek:---------- Piątek:Nogi +brzuch Sobota:Klata + Triceps Niedziela: Brzuch Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ [...]
witam obecnie trenuje 2 razy w tygodniu każdą partie tzn. poniedziałek - klata ,triceps wtorek - bary , biceps środa wolne czwartek - klata , triceps piątek bary, biceps problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa [...]
[...] w treningach, odpoczęłam i znów zaczynam rok treningowy. Sytuacja kształtuje się następująco - poniedziałek Muay Thai, wtorek Kyok, środka MT, piątek Kyok, zostaje mi czwartek bez treningów. Pomyślałam o siłowni - no właśnie. Co można zrobić przez jeden trening na siłowni w tygodniu, by to miało sens i jakiś cel? A wiem, że jak sobie [...]
Jestem w trakcie przygotowań do egzaminu pod PSP prosze o ocene treningu. Sprzet jaki posiadam to drążek TRX rowerek i obuwie do biegania :D Poniedziałek: Podciaganie a drążku podchwyt 5 x 10 seri Samo opuszczanie na drążku szeroki nachwyt 5 x 6 seri Brzuszki na drążku 15 x 6 seri TRX Plecy 10 x 6 seri TRX Biceps 10 x 6 seri Interwal na rowerku 10 [...]
[...] (1000g) Biogenix Carb Bx (4000g) OLIMP Super Whey Gainer 4000 (zostało mi jeszcze około 2000g) BioTech USA Performance 60 kaps. ( jest to kompeksoowa ochrona stawów) Olimp Gold omega3 Olimp Vita-min Sport Ćwiczę w poniedziałek, wtorek (środa wolna) czwartek, piątek (sobota i niedziela wolna) Pytanie moje brzmi ile czego i w jaki dzień mam brać??
[...] Moja waga to 80 kg wzrost 192 cm. Od roku trenuje boks . Teraz chce dorzucić siłownie zwiększyć siłe i wytrzymałość. Poniedziałek siłownia , wtorek boks ,środa siłownia ,czwartek boks , piatek silownia , sobota boks Odyzwki jakie posiadam to : białko do uzupelniania diety , bcaa , spalacz , beta alanine i zma Moze mi ktos tylko doradzić co [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu. poniedzialek -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15 min sroda -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15min czwartek -triceps 15 min -biceps 15 min -barki 15 min piatek -klata 15min -biceps 15 min -triceps 15 min niedziela -klata 15 min -triceps 15 min -barki 15min Zawsze po dreningu robie brzuszki. Mam [...]
Tak jak w temacie Ektomorfik 25 lat 71 kg AKTYWNOŚĆ Poniedziałek - siłownia 1,5h Wtorek - pusto Środa - piłka nożna 2h - siłownia 1,5h Czwartek - piłka nożna 2h Piątek - siłownia 1,5h Weekend: - pusto Staż na siłowni: 1rok. startowałem od 66 kg. Bardzo słabo mi idzie masa. http://i.imgur.com/ALbhjDI.png Czy może mi ktoś podać link do tematu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i klata, sr. Barki, triceps piatek - plecy i przedramie niedziela nogi. Najbardziej zależy mi na klacie, czy mógłbym ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu np poniedziałek i powiedzmy czwartek tak 3 dni później. Czy to ma sens, czy lepiej ćwiczyć normalnie każdy miesien raz w tygodniu, czy np ten na ktorym najbardziej zalezy 2 razy? Czy ta ma jaki kolwiek [...]