czwartek

frezeq: ale autor nie napisal czy robi martwy ciąg czy nie. Tak w ogole to 3 dni pod rząd (czwartek piątek sobota) mogą byc męczące. powinien byc dzien przerwy przynajmniej między nimi Zmieniony przez - matson44 w dniu 2006-12-29 16:13:20

Witam. Wal w poniedziałek 2ml i w Czwartek 2ml.Pozdro Poznanie własnego organizmu i określenie tych rejonów nad którymi trzeba specjalnie popracować,to połowa sukcesu w walce o harmonijnie zbudowaną sylwetkę.

[...] wtorek 45 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek basen piątek 75% 40' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` 2x6x100m (stadion) sobota 75% 30' + rozgrzewka niedziela wolne i bierz czesto witaminy ( np. owoce) [...]

czwartek to nie wiem, słyszałam o sobótkach generalnie polega to na tym, że przychodzisz na sparing z osobami, dla których to są pierwsze walki. O ile sie orientuje, musisz mieć aktualne badania lekarskie.

Daj teraz 600 mg ew. Bij np poniedziałek-czwartek. Będzie lepsze stężenie (i wykorzystanie propa w mixe).

Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]

po wycince bym wskoczył np na 1-10 prop 100 mg co 2 dni 1-8 tren 100 mg co 2 dni 4-11 wino 40 mg dziennie 11-12-13 hcg 2500 poniedziałek i czwartek dzień dwa po ostatnim hcg 4 tyg clomid 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg do tego nolva 20 mg o tydzień więcej od clomidu w ostatnim tyg 10 mg cykl mozna wydłużyć oczywiście i coś takiego ma sens a nie [...]

Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii [...]

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

[...] - rozbieganie po meczu, odnowa wtorek - ciezszy trening 2h jakies taktyczne schematy, jakies krótkie interwały, przyspieszenia sroda - strzały, gierki małe, duże czwartek - taktyka, gierki, cwiczenia piatek - strzaly, dziadek itp. sobota - przed meczem rozruch i wyjazd na mecz w sobote niedziela - mecz. ale po treningach mozna zawsze [...]

1-8 tren 1-9 prop 3-10 wino 9 i 10 hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek razem 10.000 j.m od nastepnego dnia po ostatnim winie sermy

Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]

Cwicze tak co drugi dzień plus co drugi dzień ramiona dorzucam . poniedziałek taki plan jak napisałem Wtorek luz Środa plan plus barki Czwartek luz Piątek plan Sobota niedziela luz

Ma sens takie coś żeby uniknąć monotonii to zrobić sobie stałe posiłki na 3 dni , w każdy dzień różne produkty i tak powtarzać np w poniedziałek wieprzowina z ryżem , wtorek kurczak z pieczonymi ziemniakami , środa ryba i kasza a w czwartek już takie same posiłki z poniedziałku itd itd

siemano walilem a na kicka 1-6 30mg mety i w jednym strzale boldka i suste w pon i czwartek suste 250 i boldka 200

tylko mam akurat taką sytułacje że mam dostęp do ławeczki regulowanej bez dolnego skosu w poniedziałek, a w czwartek do ławeczki tylko do skosu w dół..

najlepiej jakbys sie odezwal na gg. ja bede w poznaniu w czwartek albo w piątek to sie zgadamy, numer gg masz w moim profilu

Cześć !!! Dzięki za chęć pomocy.Poniżej podaję konkretne informacje na mój temat. Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie [...]

Jeszcze mam pytanie techniczne o npp , cykl zacznę od dawki 200 mg week tylko pytanie czyż mogę bic po 100 mg -poniedziałek - czwartek tzn czy nie za dluga przerwa miedzy czwartkiem a poniedzialkiem pytam bo zawsze mniej bez bicia po zwiększeniu dawki będę leciał poń sr pt