Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]
W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]
[...] nóg na maszynie z pauzą 4x10 23/23/23 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/6 12/14/16/18x8 6. Dipy 3x 7/6/5 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 8/8 W czwartek 22km na rowerze i spacer. W piątek 25min na skakance i krotki spacer. W sobotę trening A i spacer. Z MC jest ruletka - jako że przy 100kg+ mi ciężko, to raz 110kg [...]
witam moze mi ktos dac pare wskazowek co do mojej diety i cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda [...]
[...] 7 dni odpoczynku) a mniejsze obciazenia (mniej serii /cwiczen na 1 trening) skraca czas regeneracji. efekty ja mam napewno lepsze niz normalnie. przykladowy planik : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Jak nie chcesz co drugi dzień iniekcji daj npp 100mg poniedziałek czwartek niedziela. do tego 125mg cypio +50mg propa w jednej strzykawce wszystko mieszaj poniedziałek czwartek niedziela testa wyjdzie około 500mg do 300mg npp tygodniowo, prosty rachunek. Dawkami testa możesz manipulować na dowolny sposób . Testosteron poleć z 2-3 tyg dłużej [...]
[...] jadłospis w dni bez treningu? Nie za dużo tego żarcia dałem? Wiek: 18 w maju. Wzrost: 190+ Waga: 100kg Cel: Redukcja ok. 10kg i rozbudowa mięśni. Treningi: FBW wtorek, czwartek, sobota W niedziele 4-5h rowerem na skateparku. Za tydzień ferie więc pewnie częściej. (daje mocno po dupie o ile nie ma tłoku) Dodatkowo trochę lekkich aerobów do [...]
[...] przykład: Mężczyzna, mezomorfik, 28 lat, 78 kg, 168 cm, 3 treningi siłowe po 90 minut (poniedziałek, środa, piątek), interwały – 3 treningi po 15 minut (wtorek, czwartek, sobota). Trenuję już od kilku lat (typowo rekreacyjnie z przerwami) ale jeszcze nigdy nie stosowałem diety redukcyjnej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
[...] i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy Sobota-cardio Niedziela-dzien wolny ale jezdze na rowerze,czasami sobote mam wolna.
[...] zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? //z twarogami nie przeginaj, reszta wedle uznania. Pamiętaj tylko by stosować odpowiednie zamienniki. 3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny?? //w takim wypadku [...]
A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]
[...] mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i oczywiście inne) Wtorek Uda mi nie weszły bo za mało zmęczone, na barkach domsy/zakwasy (bo im [...]
Ja byłem przyjęty w czwartek (badania miałem juz zrobione) i w czwartek był zabieg rekonstrukcji. Wypisali mnie w sobotę po południu. Pobyt pełne dwie doby. Co sie tyczy chodzenia to chodzę bez kul, tylko orteza. W staniu dopuszczalne pełne obciążenie. Oczywiście technika chodu z pełnymi obostrzeniami. (chodzenie dostawne, bez żadnych skręceń [...]
Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]
[...] poziomu doświadczenie i planowanej ewentualnej progresji. mozna stworzyc 2 schematy push i 2 schematy pull wtedy dajesz tak poniedzialek push a wtorek pull a sroda wolne czwartek push b piatek pull b weekend wolmy lub bazowac na dwoch schematach push pull tylko i wtedy wykonujesz je zamiennie poniedzialek push wtorek pull sroda wolne czwartek [...]
Dla zainteresowanych Czwartek, 14 czerwca TVP2 godz. 12.50 "Jestem niski" czwartek 14.06.2007 TVP 2 12:50 Film Edana Altermana, urodzonego w 1971 r. w Hajfie izraelskiego aktora i komika, który mierzy 165 cm. Reżyser próbuje odpowiedzieć na pytanie, jak niski wzrost wpływa na życie mężczyzn jak kształtuje ich charakter i relacje z [...]
la zainteresowanych Czwartek, 14 czerwca TVP2 godz. 12.50 "Jestem niski" czwartek 14.06.2007 TVP 2 12:50 Film Edana Altermana, urodzonego w 1971 r. w Hajfie izraelskiego aktora i komika, który mierzy 165 cm. Reżyser próbuje odpowiedzieć na pytanie, jak niski wzrost wpływa na życie mężczyzn jak kształtuje ich charakter i relacje z [...]
W czwartek jadę do swojego drugiego domu w górach,tam mam cały sprzęt.Zobaczę co mi zostało z małych talerzyków. Pamiętam że napewno mam 1kg robione,ale chyba są też orginalne żeliwne odlewy.W czwartek wieczorem dam znać.
[...] na kiedy chce do poradnie - odpowiedziałem jak najszybciej. Ona stwierdziła że się czeka 2miesiące, ale poszukała i powiedziała że mnie "wciśnie" jakoś już na czwartek. To dobrze bo przecież prawie chodzić nie mogłem. W czwartek ortopeda obejrzał kolano, wyginał je i pytał czy boli, a mnie wcale nie polało. Potwierdził że [...]
A w kulturystyce jest niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to FBW,góra dół, push pull legs, Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam Pon push Wtorek legs Czwartek pull Piątek push Pon legs Wtorek [...]
DT MissInvincible
