czwartek

[...] min 30.05.2012 środa DNT Wizyta u fizjo, gdzie rozmasował mi przykurcze (największe przy szyi i łopatce) i ćwiczyłam mięśnie grzbietu z piłką i innymi takimi... 31.05.2012 czwartek DNT Miałam w planie siłownię, ale jakoś źle się czułam. Rano miałam jakieś rewolucje, po przyjeździe do pracy spędziłam ze 20min w toalecie. Później się uspokoiło, [...]

[...] trwać dłużej %-) a bez efektów chyba nie będę robić żadnego podsumowania. Dzięki, z brzuchem lepiej. To chyba był ból przedokresowy tylko okresu nie dostałam :-( 07.06.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 40 x 3 (+1 [...]

Niestety jeszcze nie zaczęłam treningów. Powinnam dać radę jutro lub w czwartek. Miska generalnie na oko, kcal 1600-1900, zwykle czysta, jeden dzień tylko świętowałam swoje urodziny to wpadła gałka loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem. Mam wrażenie że schudłam na tej regeneracji ;] nie wiem może to tylko wrażenie, nie miałam kiedy się jeszcze [...]

[...] W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni [...]

26.07.2012 czwartek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: pół paczki szpinaku, papryka, 1x pomidor, młoda kapusta na stłówce Płyny: 2,5l wody z cytryną, 4 kawy, 2x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) [...]

02.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155 Dieta Warzywa: szpinak, ogórki kiszone Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3 Od pon. zacznę rotację ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21ea29c50b140ef82f99287ff83fb67.png

[...] ale się jeszcze nie przymierzyłam do jej użycia. Poniższe miski są na oko, bo waga dopiero dzisiaj doszła. 07.08.2012 wtorek Trening a 08.08.2012 środa Trening b 09.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 30 min :-) jest progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea8af727db24e8bb86003d4f66fa5fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4bf73fb2c9749a2b0482e5cc3c5f1e7.png [...]

Fotki zrobione, wrzucę dzisiaj albo jutro. 16.08.2012 czwartek Trening c 17.08.2012 piątek DNT bo popołudnie spędziłam w autokarze ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3ad2d55c03400abb14956b010d90e9.png Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-20 19:07:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f0bc43ff92b40e897712cbe15cf95a5.png Zmieniony przez - Karniak w dniu [...]

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]

[...] trzeci medal podczas bangkockiej rywalizacji. Polak rozprawił się w ćwierćfinale z Estończykiem, Kirillem Dahno i w walce o finał spotka się z reprezentantem Włoch. W czwartek w ringu pojawi się siedmioro Polaków: Oskar Siegert, Mateusz Różak, Arkadiusz Krupa i Gabriela Kuzawińska stoczą walki ćwierćfinałowe w rywalizacji seniorskiej. [...]

[...] impreza się szykuje . Widziałem filmy z ubiegłego roku - Szał - wielka szkoda jakbym tam się nie znalazł ;p Trzeba brać się do roboty i pomyśleć jak tu znaleźć czas 14-17 to czwartek - niedziela. Choćby na Piątek - Niedziela . Dawać znać jakby ktoś organizował wyjazdy grupowe !!!!!! Zawsze to Ja ( jak wyjdzie ... ) albo ktoś może się zgadać i [...]

[...] jakubtodry - TAK - TAK Martainn - TAK - TAK dabadu - TAK - TAK Jajek125 - TAK - TAK kalord20 - TAK Rafl_1986 - TAK - TAK ero24 - TAK - TAK solaros - TAK - TAK =9 czas mija jutro o 23.59 i nie ma przepros po tym terminie! ze ktos da w czwartek,moze w piatek - bylo 5 dni - a to zajmuje 2-3minuty Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-24 19:42:07

[...] momencie) - ze wszystkim,tak jak ma byc - to mnie malo interesuje Ma byc do tej soboty - tj.5.5.2012 - jesli ktos sie spozni nawet 5 minut - mówi sie przykro. dzis ,jutro,w czwartek,w sobote - nie wazne! Ma byc na cacy,ma byc zgodna ze wzorem - ale jak zycie pokazuje im wczensije tym lepiej bo zawsze ktos cos zyebie (za przeproszeniem),albo nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]

jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie, to nie lepiej 3x w tygodniu fbw robic poprostu? :) albo pon,wt,przerwa,sr,czwartek, 5x silowe to troche sporawo, miesnie ci nie odpoczna ale Obli napewno cos wymysli Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 09:58:51

Czyli jak,nie moge np te same co do tej pory: pn i sroda klata i plecy, wtorek i czwartek biceps triceps, a w piatek nogi.No i ostatnio biegam 5 razy w tyg wieczorem po 3 km,tetno stale na poziomie 120.rano mierze sobie tetno spoczynkowe i caly czas jest takie samo 60,nie podwyzsza sie.Czyli to dobrze tak?

Poniedzialek Byl luz od treningu mimo, ze miala wpasc klatka, ale bylem nieprzytomny po czworkach dzien wczesniej. Podczas kursu, kto zna Krystianowi Wolskiemu, prowadzacy zworcil uwage by ten podczas siadow bral kazki pod piety, dzieki temu zaangażuje mocniej czworki, z racji ze zawija ogon. Tak samo zrobiłem, z racji tej samej przypadlosci. [...]