Karniak /Dziennik

Ty się zmierz i cykaj foty

Cykałam przed regeneracją. Teraz mam nadzieję że w weekend się uda zrobić, bo w tygodniu ciężko. Roboty sporo, ostatnio 7-22, ale chyba najgorszy tydzień za mną, teraz czekają mnie przeglądy półroczne. Kurcze a niby już po sezonie audytowym ;/ a tu tyle roboty... Nie wiem czy wyrobię się z treningami po tej regeneracji :(
Ze zmęczenia kupiłam dzisiaj bilet przez neta nie w tą strone ;/

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-06 19:19:04

Niestety jeszcze nie zaczęłam treningów. Powinnam dać radę jutro lub w czwartek. Miska generalnie na oko, kcal 1600-1900, zwykle czysta, jeden dzień tylko świętowałam swoje urodziny to wpadła gałka loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem. Mam wrażenie że schudłam na tej regeneracji ;] nie wiem może to tylko wrażenie, nie miałam kiedy się jeszcze zmierzyć.

12.07.2012

To zaczynam od nowa :P dzisiaj pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie. Ciężko było ;/ po przysiadach skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było

Trening
A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5
B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / 22,5
C. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 2kg
D. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 10kg / 15 / 20
E. Wznosy tułowia na piłce 3x10
Aero: 5min wioślarz + 5 min bieżnia 8km/h

Nie mam pomysłu na trening. Ten dzisiejszy wymyśliłam na szybko...

A Ty nie miałaś jeść więcej?

Miałam jeść 1800 kcal więc prawie dobrze :P

13.07.2012 piątek
DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją.
Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/

14.07.2012 sobota

FBW wymyślone na poczekaniu

Rozgrzewka: 2min bieżnia

Siłowy:
A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5
B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej)
C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 37,5 / 50 / 62,5 (to chyba nie były kg)
D. Wyciskanie sztangielek siedząc ławka skos 3x15 3kg / 5 / 7
E. Wyciskanie sztangielek siedząc oparcie prosto 3x15 3kg / 5 / 5

Aero 15min (w tym 7min wioślarz ok 230/500m + 8 min bieżnia 8,5km/h)

Zakwasy nadal trzymają po pierwszym treningu, dlatego tylko 2min bieżni na rozgrzewkę. Po treningu chyba trochę mięśnie się rozgrzały i już aero mogłam robić.

Nadal szukam jakiegoś nowego treningu, chętnie skorzystam jeśli ktoś z was ma jakiś pomysł

15.07.2012 niedziela

DNT, może wieczorem pobiegam jak się wyrobię. Jutro wyjeżdżam na 3-4 dni w delegacje, więc muszę trochę jedzenia przygotować: kanapki i omlety.

Dzisiaj skorzystałam z przepisu Skitelsik na pizzę z kalafiora, polecam bardzo smaczne
https://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html

Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło... i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;(

Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna.

Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. Ma to jakieś znaczenie???

Nie wiem też jak z miską robić dalej....?
Trzeci raz będę podchodzić do redukcji, jak do tej pory raczej marnie mi to idzie

Pierwsza propozycja
A
1. przysiad
2. wypady 3x 6 na noge
3. wyciskanie lezac na plaskiej
4. wioslo sztanga
+ 20min aero

B
1. MC
2. wznosy z opadu 3x10
3. opuszczanie na drazku 5x6
4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie
+ HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero

Proste i efektywne zasady:
procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie 5-10-15
tzn. na zmiane A-5/B-10/A15/B5/A10.....
5 oznacza 5 seri po 5 powtorzen kazdego cwiczenia
10 4 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia
15 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia

lub
TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń









Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-15 20:07:49

Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku.
W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko".

19.06.2012 czwartek

Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji.

20.06.2012 piątek

Wybrałam trening nr 8 by 4nn

Trening B.
A. przysiad przedni 15x 17,5kg / 27,5 / 32,5
B. MC 15x 37,5 / 42,5 / 10x 42,5
C. WL 15x 17,5 / 22,5 / 25
D. Push Press 15x 17,5 / 22,5 / 25
E. wypady 15x 12,5 / 15 / 17,5
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x
Aero: bieżnia 20min 9-9,5 km/h

Zmieniłam ćwiczenia, najpierw robiłam D a później C - może tak być, czy kolejność tutaj ma znaczenie?

Trening strasznie ciężko szedł, ta duża ilość powtórzeń i ilość ćwiczeń na nogić wykańczają.

Karniak, a Ty na tej rege jadłaś wg rozkładu jakiegoś czy na czuja? Wydawało mi się, że to pierwsze, tyle, że nie ćwiczyłaś i tak patrzę na tabelę z pomiarami i zgoopiałam Twoje ciało się coś zmienia?