czwartek

Trochę mi wytłumaczyłeś za co dziękuję :-) w czwartek spróbuje mniejszym ciężarem i zrobić wszystko dobrze technicznie :-D trochę się też wytłumaczę. Chcę kiedyś wystartować w jakiś zawodach w siłowniu na ręke i myślałem już nad tym z rok czasu. Stół ograne w te wakacje. Biceps robię siłowo i może nie technicznie, ale jest to własnie pod to. Może [...]

[...] miarę ściśle. Wrzucam karty za ostatnie pięć dni, z tym za niedziele brak, jako że dzień nie treningowy. Tak jak przypuszczałem, długi łikend miałem tylko dwa dni. Środa i czwartek pracowałem w nocy, no ale jakoś daje rade się to połączyć z treningiem bez większych problemów. W piątek dla odmiany machnąłem godzinkę aero. Ja tam aeroby długie [...]

[...] kolejne 2,5 kg do martwego, trochę do ściagania kabla. W PP trzeba jeszcze popracować nad techniką. Czas mnie trochę gonił, więc skróciłem kapkę aeoroby. Następny trening w czwartek, piątek wypada mi, wieć nr4 w sobotę. Chyba na stałe wywale tuńczyka z posiłku nr 6. Zastąpię makrelą wędzoną. Jednak w tej tunie to nie wiadomo co siedzi. Teraz [...]

Nie chodzi oczywiście o wyścig totalny, ale po prostu zobaczymy kto pierwszy pokona 200 kg Ja mam cel co prawda 190kg ale zobaczymy W WL już mam myślę tą stówkę, we czwartek się zresztą okaże. Także "wyścig" w MC.

Spoko spoko Rozpoczynamy jazdę w WL-u Ja startuje z 100kg (może jakoś mi to pójdzie we czwartek/piątek).

Rafał dzieki musze spróbowac King, Danio no juz w czwartek ide na koksownie Małe oświadczenie Zmieniam plan. Powód ułozyłem plan idealnie pod siebie to po pierwsze. Po drugie ciagle mi uciekaja treningi a plan mam taki ze nawet jak ucieknie to główne boje zawsze moge zrobic 2x tydzien Jutro zapodam albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ [...]

[...] to mi zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn 1 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p [...]

[...] więc wyleciało z pamięci ile serii w którym ćwiczeniu i czas w plankach nie policzony. ŚR Step CZW wolne PT planuję DT ale to znów po południu. Jeśli chodzi o tłusty czwartek wpadł jeden pączek, a w zasadzie półtora i ciężko go odchorowałam także myślę że to mój ostatni w tym życiu, wolę swoje owsiane muffiny. Zmieniony przez - kamilia w [...]

Ten tydzień byłam skupiona tylko na treningu siłowym, wpadły trzy DT niedziela, wtorek, czwartek. Piątek i dziś regeneracja pełna:) Czwartkowy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 [...]

[...] zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła wieczorem pizza i pół burgera wolowego:) Trening w czwartek był słaby, coś mi sił brakowało znowu. DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 20x23 (miałam problem z 27 kg więc ostatnia seria [...]

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

Waga 94,5kg Czwartek – plecy * Podciąganie na drążku (podchwyt na szerokości barków)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Wiosłowanie sztangą w pochyleniu * Dzień dobry * Ściąganie drążków wyciągu górnego n x12<12<10<8<6 * Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-06 [...]

[...] Wtorek -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 wszystko wiadomo. czwartek. Ten sam trening co w poniedzialek ? ta sama ilosc powtorzen ? te same obciazenie? To samo pytanie dotyczy piatku. Nigdy nie lubilem czytac artykulow Wole [...]

Relacja z treningu. czwartek 1 10powt. plaska 50, 60,70,80,nie podchodzilem do 90 - jeszcze za wczesnie, chce sam zrobic bez pomocy przy ostatnich powt. wycisk na barki 30,40,50,60 - 70 nie dalbym rady na 100% - nawet na 7 powt.w danej chwili. sciaganie drazka gornego - 3 serie na luzie prostowanie trica - 3 serie na luzie uginanie bica - 3 serie [...]

czwartek 2 15powt. klata plasko 55x15 , 65x 15, 75x 13 - ciezko jak cholera. Zobaczymy jak wejde w kolejny ciag, ale 15 powt idzie najciezej. Moze jest to spowodowane przejsciem z 5 na 15 powt. wyciskanie za glowy - 45 x 15 50x 15 55x15 60x 14 - 2 osttanie pomaga kolega. plecy,tric,bic na luzie. chyba niemozliwoscia byloby zrobic lapska w [...]

[...] łatwy. Emmanuel Olisadebe został w Lubinie obrzucany bananami. Franklin M. - jak twierdzi - dał się wciągnąć w aferę przemytniczą i odsiedział wyrok w więzieniu. Natomiast w czwartek Abel Salami został pobity w centrum Jaworzna! - To się zdarzyło w samo południe w centrum miasta - relacjonuje zdarzenie prezes Garbarni Szczakowianka Jaworzno, [...]