czwartek

zauważ, ze temat jest tego typu, ze w dziale dla początkujących mógłby wywołać uśmieszki%-) -taka prawda, pytasz bowiem o absolutne podstway a wrecz banały; a to dział dla zaawansowanych zauważ, że w rozkladzie ktory podano i za ktory dziękujesz -co słuszne- lepiej byłoby zamienić kolejnością czwartek i piątek; a Ty bezkrytycznie przyjmujesz

ja bym zrobił dzisiaj,wtorek,czwartek :D Odpuść sobie trening w piątek skoro wtedy nie możesz go zrobić a potem w week leczysz kaca czy nie masz dostępu do siłowni.W następnym tygodniu równo z planem i cacy :)

W takim wypadku dalej bylbym przy FBW 2x w tyg lub np poniedzialek, sroda, czwartek. Ale trening tutaj jest najmniej wazny, bo nie pomoze Ci on jak nie zaczniesz jesc... Bo nie ma co ukrywac, ale jak ty przy takim wzroscie wazysz 62kg to oznacza to nic innego, ze ty poprostu nic nie jesz

radze sie wstrzymac z wchodzeniem w transakcje z tym uzytkownikiem, czekam na rzekoma wplate, ktora zostala dokonana w czwartek, sami ocencie ile moze zajac cos takiego, oczywiscie prosilem o skan badz fote potwierdzenia dokonania wplaty, ale jakos ta prosba pozostala bez echa. PZDR

4 treningi w tyg/push/pull . Mogę po treningu zrobić interwały na schodach max 20min,czy raczej klasycznie cardio. Chciałem robic pon i czwartek hiit po treningu

FBW robie sobie na siłce w pon i czwartek, poza tym są jakieś strony z których mozna sobie spisać trening na pompki, jakie rodzaje robić ewentualnie ile serii ?

Jeżeli mam te 4 dni do dyspozycji i wybrałem sobie plan push pull legs to może on wyglądać tak: Np pon -push Środa -pull Piątek -legs I od nowa Niedziela push Wtorek pull Czwartek legs Sobota push no i tak w kółko czy lepiej push pull legs weekend wolne i od poniedziałku znowu. Czy to nie ma różnicy jak to sobie [...]

pn klata bic wtorek tabata power 30- min sroda plecy czwartek tabata strengh 30 min piatek tric i barki sobota nogi Praca fizyczna Dzięki :)

Napisz jaki masz cel treningu, bo ten trening wydaje mi sie niezbyt, po co 2 rzy w tygodniu klatka?? meczysz triceps 4 razy w tygodniu: przy klatce w poniedziałek ,przy barkach we wtorek przy klatce w czwartek i przy tricepsie w piatek To na pewno zły trening.

[...] rozbuduja ( dieta jest ). Czy robiac wg tego artykułu z linka ghosta, w skroconej wersji, beda efekty?? poniedziałek : siła light wtorek : wolne środa : szybkość/skoczność czwartek : wolne piątek : siła light( z mniejsza objetoscia ) sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne Inna sprawa ze chcialbym poprawic kondycje, ale czuje ze nwet [...]

Zaczałem w czwartek swoje 4 hst i mam 4 ćwiczenia, w 8 seriach. Dlatego, z mojego własnego podwórka patrząc - za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Jesli to ma być 3 x tyg., i na serio - dużo za dużo. Ale to tylko mój osąd, ja mam tylko 90 przeczytanych artykułów, w tym 80 o początkach branży porno w Niemczech Wschodnich, więc [...]

Czyli?? To prywatnie zrobię sobie Czyli wbijaj 2 x w tygodniu np poniedzialek rano i czwartek wieczorem

[...] wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

ome bije w poniedziałek rano a potem w czwartek wieczorem to w sumie prawie e3d , myslisz że lepiej bybyło naprzykład poniedziałek rano i środa wieczorem?Co do nolvy to niebardzo mam ochote szamać ją sały cykl ,myśle że aeroby i cynk zalatwią sprawe ale pomyśle nad zwiększeniem dawki. Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-21 14:56:15

Witam ! ;-) Z powodów technicznych w czwarte nie mogłem ogłosić która nagroda wygrała w ankiecie. W czwartek miałem umieścić nową ankietę lecz nie miałem jak, w piątek też niestety nie dałem rady gdyż nie było mnie w firmie. Dziś ogłaszam oficjalnie że wybraliście Bon jako nagrodę w konkursie. Pozdrawiam ;-)

Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja martwy ciąg 12/10/8/8 ` BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 4. wotrek, czwartek, sobota BZUCH tu sobie daj jakies cwiczenia wedlug siebie przykladowa dieta bez wyliczen: Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy [...]

chyba jestem endomorfikiem, tak mi sie wydaje, moje zapotrzebowanie to 2600 kcal + 100/200 = do 2800 kcal, na siłke pasowało by mi we wtorki, czwartki i soboty :D + do tego planuje w dni nietreningowe w piątki rolki, w środy basen, w czwartek może też. dietą sie jutro zajme, na spokojnie ;)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 razy w tyg, w poniedziałek: klata i barki we wtorek: plecy środa: wolne czwartek: biceps,triceps,przedramię piątek: barki i nogi Do tego,za każdym razem brzuch po 150 na skośnej.

zalezy jakie dawki bijesz jak np 500mg na tydzie to dobrze to rozłożyc pon250 i czwartek 250mg zeby sie ie ***a..c z tym