czwartek

Ogólnie 3 serie ćwiczenia trochę mało chyba, ze to już serie zasadnicze. Przenoszenie jeśli potrafisz wykonać technicznie tak aby po pierwsze nie włączył się mocno najszerszy ani nie przekatujesz tricepsa może być choć lepiej tam by było dać wyciskanie leżąc. Czwartek rozpiętki mogą być ale tutaj liczy się mind muscle i więcej serii niż 3 . W [...]

w 7 tyg 5000 hcg rozbite na 2 iniekcje np. poniedziałek i czwartek w 14 tyg j.w. 10 dni po ostatnim testo zaczniesz podawać hcg 2500 j.m. co 3 dni i na koniec wybierz 15.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz clomid 4 tygodnie po 50 mg równo z clomem zaczynasz nolve 20 mg i nolve lecisz tydzień dłużej od clomidu

[...] (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Tydzień 1 bieg -2 minuty...marsz - 4 minuty.....powtarzać 5 razy Tydzień 2 bieg -3 minuty...marsz - 3 minuty.... powtarzać 5 razy Tydzień 3 bieg -5 [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

OK to jeszcze raz na spokojnie. 24 ćwiczenia (te, które podałeś) podzielę na 3 i wyjdzie po 8 ćwiczeń na jeden trening czyli dzień. I we wtorek mam ćwiczyć 8 pierwszych ćwiczeń z tego planu, czwartek kolejne 8 ćwiczeń i ostatnie 8 ćwiczeń w sobotę. O to chodzi? Przepraszam, że tak głupio pisałem.

[...] BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

Poniedziałek i czwartek Dzień I Wtorek i piątek - Dzień II

Ja łączę tak: poniedziałek: siłownia wtorek: MMA środa: siłownia czwartek: MMA piątek: siłownia sobota: MMA niedziela: trening biercepsu

Proponowałbym przedramie robić w czwartek, a piątek zostawić wolny

Szczerze możesz spróbować coś takiego :D Ale z tricepsem w sobotę uważaj ponieważ robisz go w czwartek i trochę mało czasu ma na regenerację :) A Biceps spokojnie możesz zrobić 4 dni odpoczynku na Bicka wystarczy :) Czyli na tricka daj z 2 ćwiczenia i nie męcz go za bardzo.A Biceps spokojnie 3 ćwiczonka. Teraz czekam co powiedzą inni, jeśli się [...]

wrocław, ul. Ojca Beyzyma , park , niedziela,poniedziałek, środa i czwartek o godz 18

Czyli kiedy jakie partie i po ile cwiczen i po ile serii i ile powtorzen Ćwicze pon, wtorek, czwartek, piatek...

[...] siłownia. Wiek - 17 Waga - 82 kg Wzrost 181 cm Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka ) Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie, oraz pomoc w dobraniu produktów do " obiadu " Liczba posiłków- 5 Napisane jest, iż [...]

w poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silowni przed silka rozciagam sie bije w worek i kopie sroda sobota niedziela cwicze style walki dodatkowo chodze na sale gimnastyczna w sobote i niedziele bo tam moam wieksze mozliwosci do cwiczenia capoeira sroda i sobota to trening taj boksu

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

[...] dziwne bo obliczalem z ciezaru max wyciskanie na skosie - 3s triceps- sciaganie wyciaguw dol-4s wyciskanie francuskie-4s sroda Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps czwartek barki i nogi robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda sobota wyciskanie na plaskiej 5x 1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) rozpietki [...]

Skoro płacisz tyle samo to czemu nie chodzić częściej? Ja bym chodził codziennie Takim systemem: Poniedzialek 11.00-13.00 boks Wtorek 20.00-22.00 Bjj Sroda 11.00-13.00 Vale Tudo Czwartek 20.00-22.00 Bjj Piatek 18.00-19.00 Zapasy Jeśli bym miał czas oczywiście

500mg cypio tyg ? pon i czwartek po 250mg i po problemie ja tak mam rozpisane ;)

Metke powinno sie brac piramidowo np: poniedziełek-2 wtorek-3 środa-4 czwartek-3 i piątek-2 sobota i niedziela jezeli nie ćwiczysz to po 1 góra dwie no chbya ze chcesz oszczędzać ale piramidka to super sprawa cykl trwa dość długo (a jak masz jeszcze 160 tabsów). Meta dobrze działa jak jest długo dostarczana organizmowi Powodzonka

[...] trening wyglądał następująco np w poniedziałek robiłem klatę z tricepsem i do tego przedramię we wtorek bicepsa bary kaptury środa klata pochyła triceps na wyciągu plecy w czwartek przerwa i tak od początku to było coś takiego ;P ;P nie wiem czy dobrze to robiłem czy źle ale trochę siły dochodziło po takich treningach no i oczywiście mięśnie [...]