Mały trening - sztanga i haltle

Z tych ćwiczeń posklejałem według siebie. Zrobiłem to w oparciu o temat, który wkleiłeś.

Wyszło mi takie coś, w sobote będzie najwięcej ćwiczeń ponieważ aż 3 dni odpoczynku, regeneracji:

Wtorek:
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami;
uginanie ramion ze sztangą stojąc;
wyciskanie sztangielek;

Czwartek:

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami;
brzuszki

Sobota:
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie
wyciskanie "francuskie" sztangielkami leżąc
podciąganie sztangi w opadzie (do miednicy)

Prosze o ocene. Serie potem się ułoży. Więc?

Ty naprawdę nie rozumiesz, co się do Ciebie pisze?

A rób jak uważasz...szkoda czasu.

OK to jeszcze raz na spokojnie. 24 ćwiczenia (te, które podałeś) podzielę na 3 i wyjdzie po 8 ćwiczeń na jeden trening czyli dzień.

I we wtorek mam ćwiczyć 8 pierwszych ćwiczeń z tego planu, czwartek kolejne 8 ćwiczeń i ostatnie 8 ćwiczeń w sobotę. O to chodzi? Przepraszam, że tak głupio pisałem.

Michail prosze odpowiedz. Wystarczy napisać tak albo nie. Plz!

Odpisze ktoś? Plz!

Nic nie dziel - to jest GOTOWY PROGRAM podałem 2 do wyboru pod kątem sprzętu jakim dysponujesz.

Poczytaj dokładnie temat, którego link podałem bo widzę, że tego nie zrobiłeś.

Tak Michail - zgadza się. Tylko muszę sobie podzielić te ćwiczenia na 3 dni (wtorek, czwartek, sobota) czyż nie? Bo pisze, że trenujemy 3 razy w tygodniu i podane są ćwiczenia, czy źle rozumiem?

Ty jednak jesteś niereformowalny.

Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami:

TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING)


OGÓLNE ZASADY "ACT":

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej)

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,

-ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy

-przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty

-OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi,

-w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu

-w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 20:56:43

Teraz zauważyłem... chyba jednak mam problem z oczami. Dziękuje Michail za pomoc, wytrwałość i cierpliwość. Sog się należy!

Michail a jeszcze mam takie jedno pytanie do Ciebie. Mam 173 cm wzrostu i 69 kg wagi, czy mam dobre warunki na osiągnięcie "dużej" budowy ciała w 2-3 miesiące?

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-13 21:17:16

2-3 miesiace to niewiele, ale lepiej jest robić cokolwiek, niż czekać na cud;