czwartek

4nn, jasne- plank wrzucę w czwartek wieczorową porą Ciężko mi wyczuć ile jestem w stanie wykonać powtórzeń z danym ciężarem i zauważyłam, że mam tendencję do skromnego dodawania obciążenia: skoki na wyciągu są co 7kg a ja dokładam obciążniki po 2kg,coby nie rzucać się od razu na głęboką wodę i nie zdołować siebie, że leszczem zajeżdżam Dziś w [...]

6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po [...]

13.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + mięta x 2, kwiatostan lipy, żurawina, herbata, kawa, 1,5 l wody Trening: 5min bieżni, rozgrzanie stawów, przysiady (40), przysiady w wykroku ( po 15 na str.) Przy uginaniu nóg leżąc po 7 powtórzeniach z 34kg nie dałam rady więcej więc zmieniłam na [...]

27.10.2011 (czwartek) Miska: 1. Jajecznica z kaszą jaglaną 2. Ciacho owsiane z gruszką 3. Kotlety z ciecierzycy z lubczykiem 4. Ciacho owsiane z odżywką czekoladową i węgierką 5. Zupa z dyni z dodatkiem kaszy jaglanej 6. Razowiec domowy z masłem orzechowym 7. Sernik sfd i ciut migdałów KCAL:2170 B: 130 T: 100 W: 187 Warzywa: marchewka [...]

3.11.2011 (czwartek) Miska: 1. jajecznica na maśle, chleb razowy na zakwasie, pomidor 2. jabłecznik na spodzie owsianym 3. kotlety z ciecierzycy z dodatkiem ziół, ogórki kiszone 4. razowiec z masłem orzechowym 5. serek wiejski , migdały KCAL:2411 B:145 T:108 W:208 ---------------------------------------------------------------------- Trening: DNT [...]

10.11.2011 (czwartek) Nadeszła wiekopomna chwila: wystartowałam z nowym treningiem %-). Zapraszam na cieplutką jeszcze relację: => Wyciskanie na ławce płaskiej- odnoszę wrażenie, że lżej niż na skosie, choć ciężar miałam ten sam. Trochę pokracznie mi to szło-w momencie gdy sztanga wędrowała w górę widziałam po stojaku,że prosto nie jest. [...]

15.12.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e550391415c643daa1fb93a8155952ff.png Trening: Pompka Challenge:67 ATG Challange:55 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-12-17 23:42:21

[...] ATG Challange:85 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 22.12.2011 (czwartek) To nie był dobry dzień- zaspałam niemalże na poranny pociąg, jedzenie ratowane prochem, więc grubo przesadzone. Wieczorem miałam spotkanie wigilijne ze znajomymi [...]

12.01.2012 (czwartek) Gardło podejrzane, dyżurny sok z szyszek sosnowych + duzo naparu z kwiatostanu lipy + jakieś medykamenty typowo na gardło poszły na warsztat Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a887203043413db90fcfaffa4423a4.png Trening: DNT Turlanie Challenge:70 [...]

Czwartek - 4 III Hala: -Skip A 10x30m -Skip C 10x30m -Skip B 10x30m -Wieloskoki 4x 7 odbić -Trening w koszykówkę -brzuszki 2x15 Uwagi Skorzystałem, z tego że będzie trening kosza. Przyszedłem wcześniej i właśnie porobiłem te skipy itp sprawy. Potem już trening w koszykówkę. Wiele skoków. I sparingi 15 minut a potem 20 minut gry bez przerwy, więc [...]

Czwartek - 11 III -Trening koszykówka Uwagi Dopiero teraz wracam do jakiegoś wysiłku. Wtorek i środa to jeszcze wypoczywałem i smarowałem kolano Altacetem. Pomogło, bo jest lepiej, ale nie jest idealnie. Jeszcze jest mały ból przy maksymalnym wyproście nogi (...) A dzisiaj koszykówka, sporo biegania, z 10 sprintów, kilka skoków i takie tam. Jutro [...]

Właśnie dostałem trening od trenera na święta. Może coś weźmiesz z niego:) Czwartek: 10:00 *rozgrzewka *półprzysiady 8x12 (90-120kg) *dwugłowy 6x15 *czworogłowy 6x15 *rwania z wykrokiem 5x12 (30kg) *brzuch ze zwisu 6x15 *brzuch skośny 6x25 + *wyciskanie sztangi leżąc 10x10 (50-75kg) *biceps 6x15 (30kg) *barki 6x15 (35kg) 16:00 *BC1 - 2km *Skipy [...]

Czwartek - 15 IV -piłka nożna Uwagi -Grałem w dzień w piłkę nożną... mnóstwo biegania, mnóstwo sprintów i na prawdę solidne wybieganie. I wprawdzie planowałem na dziś trening wytrzymałości szybkościowej, ale z dwóch powodów nie mogłem go zrobić. Po pierwsze po meczu pojawił się ból w lewym kolanie, dziwny, nie straszny ale przeszkadzający. Wydaje [...]

Czwartek - 6 V -10 minut truchtu -2x100m luźno -2x150m (70-80%) -2x120m (80-90%) -2x80m (max) -5 minut truchtu Uwagi Główny element treningu, to te 6 serii na dystansach 150m, 120m i 80m. Przerwy między odcinkami (np. pierwszą i drugą serią 150m) 3 minuty, natomiast przerwy między seriami (np. między 150 a 120) 5 minut. Biegałem w deszczu i pod [...]

[...] skip D, A, C, półA) na odcinku około 50m pod górkę + 2 podbiegi około 100m. Po południu stadion i 4x150m. Pierwszy raz z miejsca, kolejne trzy z nabiegu 10m. Czasy: 18,2s - 18,2s - 17,2s - 17,2s. W czwartek jestem już w Zielonej Górze a w piątek około 12:40 biegam PK na OOM i 400m :) Pozdro :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-20 21:29:43

Czwartek - 29 VII -trucht 20 minut -rozciąganie + brzuch i grzbiet Uwagi Leciutko. Po kilku minutach truchtu wpadłem w taki automatyzm, że czułem, że mogę tak biec, biec i biec :)

Czwartek - 5 VIII -13 minut truchtu -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x45m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi B.dobrze biegało się setki. Jutro czekają trzysetki :)

Czwartek - 12 VIII -Wolne ---------------------------------- Piątek - 13 VIII -4x300m (45s - 44s - 42s - 40s) Przerwy: 5 minut Uwagi Biegałem podobnie jak poprzednie trzysetki. Na stadionie trzystametrowym (czyli dwa łuki), żużel itd. Poszedłem trochę później (godz. 18), bo w rano taka gorąc, że się chodzić nie dało nawet. I dzisiaj biegało się... [...]

Środa - 8 IX -2x200m (23,40s - 23,20s) Uwagi Trening z trenerem na tartanie. Miało być 3x200m i wręcz wszystkie na maxa, z tym, że utrzymując odpowiedni luz. I... miało być właśnie 3 razy, ale po drugiej dwusetce ścięło mnie. Czułem jeszcze chorobę. Na trzecią dwusetkę szedłem bardzo powoli, trener zauważył, przybiegł, zapytał jak jest i [...]

Czwartek - 14 X Dzisiaj truchcik 11 minut i 30 sekund :) (oczywiście z rozciąganiem itp.). Zanotowałem to, bo to moje pierwsze wyjście na bieganie bo dłuższym czasie. I przyznam, że ciężko tak wytrzymać długo bez biegania, już nie mogłem w domu usiedzieć. Na następny truchcik najprawdopodobniej w niedziele, się jeszcze zobaczy. Cały październik i [...]