czwartek

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

Jak w domu ćwiczyłem zacząłem od klasycznego splita z podziałem na partię: Poniedzialek: Nogi, Wtorek: Barki,Biceps, Środa: Wolne. Czwartek: Klata, Triceps, Piątek: Plecy,Brzuch, Sobota,Niedziela- wolne. Następnie gdy zacząłem ćwiczyć w szkole: Poniedziałek,Wtorek- wolne(siłownia nieczynna) Środa: Klata,Biceps, Czwartek:(w domu tylko z handelkami [...]

[...] głowy związane z otwarciem ENERGY-CLUBU, po powrocie z Zielonej Góry i ciężkim treningu nóg w środę zrobiłem dzień wolnego od siłowni, kręciłem tylko 2 x aeroby po 30 min. W czwartek od 7.00 byłem w klubie aby wszystkiego dopilnować bo cały czas trwały prace remontowe...., wyszedłem do domu o 1.00 do domu i byłem z powrotem na 7.00 , nie mogę [...]

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

[...] tego łososia w promocji, poprzednio również. Do zamrażarki jak znalazł %-) FOTY porobiłem. Jak zwykle z pozowania chooj wyszedł, ale nic tam. Panowie, dobrze by było, abyście dziś do końca dnia mi podsumowania powysyłali, tak, abym w środę mógł wrzucic całość, bo czwartek, piatek będe miał zaj**any, a w weekend juz mi się nie będzie chciało %-)

[...] /SFD/2018/4/2/06dfe4f7d7cf460ab70f468be7da286c.jpg Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale [...]

[...] x 2 po 12 (Nie robilem wiecej bo w niedziele stluklem sobie lewe kolano i dziwnie przeskakiwalo i bolalo) 5. Hippthrust x 4 po 12 Trening calkiem ok chocuaz alergia dokucza i jakis spiacy chodze. Jutro wjedzie chyba klata a w czwartek przod ud i dzien przerwy, bo jednak regeracja kuleje. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.05.2018 18:50:37

[...] - 6 Na koniec 25min Stair Masterka /-) Trening calkiem niezly ale bark bolal i nie moglem sie w 100% rozbujac mimo to dalem z siebie naturalnie maxa. Jutro jeszcze Pull i w czwartek musze pognac po miecho do Frankfurtu bo sie koncza zapasy powoli :-)) /SFD/2018/10/30/4ed9bd1273d14ce18fd9361f48cf580f.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.10.2018 [...]

[...] Nogi urosly napewno bo widac po leginsach wlasnie ze sie rozciagaja ostro jak wciskam na dupe ale jeszcze za male bo xxl lekko luzne %-) Teraz dopiero zaczyna leciec Fat i mimo braku nabicia powoli zaczyna to wygladac %-) Jutro DNT zeby plecy odpoczely i w czwartek je przytyramy porzadnie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.01.2019 02:33:40

[...] 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly po dupie. /SFD/2019/6/24/603d9e8e732c4075ba2a292144714df5.jpg

11.10.2019 3 Weeks out Ostatnia popoludniowka wiec rano 45min Cardio wjechalo a ze mialem miche uszykowana bo zrobilem to w czwartek po pracy troche odpoczalem i skoczylem z zona do zioma oddac wkoncu karte z hurtowni i od razu na silke. Na silce wjechaly lapy w super seriach cos w ten desen jak ostatnio wiec nie bede sie rozpisywal :-)) Po [...]

[...] Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. 28.03.2021 Masa tydzien 11. Waga 102,6kg czyli + 0,2kg w stosunku do zeszlego [...]

jak to się sciąga bo ja tępy? dobre ze chociaz wiosłowania i wyciągi mam mocniejsze..no ale ja trenuję ****a prawie 7 lat spadam na trening, 3 dzień z rzedu..na tygodniu nie mam czasu a w czwartek jadę z firmy i wracam w niedzielę.. zdr.

Powrót z siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy ciężar byl cięzki. 185 wycisnolem technicznie z zatrzymaniem itd ale to nie jest ciezar [...]

W czwartek 5 lipca bedzie można w Sklepie powyciskać na profesjonalnej ławce pod okiem fachowców zapraszamy chętnych o 17 . Bedą dostepne odżywki Natures Best . Szczególnie wart Polecenia Najlepszy izolat w USA - ZERO CARB IZOPURE to w 100% jonowany izolat białka serwatkowego. Wszystkie nieczystosci, zazwyczaj obecne w innych produktach [...]

[...] Interwały : 5 minut rozgrzewka w postaci truchtu, 6-8x 15s sprint i 45s trucht (mniej więcej), i na koniec 5 minut truchtu. Aeroby : 30-45 minutorbiterek. WTorek i czwartek - Kickboxing ( Różnie to bywa, ostatnio nie mogłem chodzić, nie wiem co będzie dalej z tym). zostaję przy ABS II - Wtorek, Czwartek, Sobota ( Dni bez domatora itd). [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]