[...] 30. Od czwartku biorę 2.000 mikrogramów na dobę w dwóch dawkach, nie wiem czy to możliwe ale powoli czuję różnicę. Co do treningów były w tym tygodniu dwa w poniedziałek i czwartek. Cieszę się, że udało mi się znaleźć na nie czas, bo miałam nerwowy tydzień, bo oprócz przeziębienia, to był czas uzgadniania szczegółów zakupu mieszkania, tzn. ceny [...]
[...] 1 biała kawa (dziennie) pieczarki, pomidory, papryka, ogórki, tran Od czwartku piję 0,5 l. mięty zamiast octu jabłkowego, ale od wczoraj boli mnie brzuch (żołądek?). Na czwartek jestem umówiona do lekarza zobaczymy co powie. Ostatnio - listopad 2014r., przerwałam dietę jak się pojawiły takie same objawy- ból brzucha, wzdęcia, zaparcia. Nie [...]
Środa: 10.06.2015 Miska niedojedzona, ale czysta - nie wrzucam zrzutu. Trening: rower został naprawiony przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek). Czwartek 11.06.2015 Miska i trening woda, rooibos, 1 kawy pomidory, papryka, rzodkiewka wit. [...]
mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]
Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie! ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak: pon (basen lub rowerek) Sniadanie 2 jajka 3 kanapki(ciemne pieczywo) IIsniadanie jogurt + owoc Obiad Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) [...]
[...] 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej (promocje). Z tym wyciskaniem to już było po całych barkach i pompkach z nogami w górze, klatka płonęła. Zobaczymy w czwartek, powinno.wejść więcej kg. Będę zamieniał klatkę z barkami w tygodniu.
[...] 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie spałem za wiele przez pierwsze trzy noce w tym tygodniu, więc w czwartek i piątek chodziłem w pracy jak zombie zupełnie bez energii. Aerobów nie było. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7ba524127d47efa1ced396c2975c4b.jpg Sobota 12.10.13 DNT [...]
Marcel - jestem pewien, że dałbyś radę. Ja też myślałem, że nie dałbym i że powoli rozkręcę się. W czwartek dałem czadu z tętnem biegnąc na plażę do Killiney, więc wczoraj się też nie rozczulałem nad sobą. Nie ma że boli. Jedyne co zauważyłem, to że biegnie mi się lepiej rano i po południu nie mam już tyle siły. W czasie biegu zauważam, że tętno [...]
Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 [...]
Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec... Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - :-D ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia. Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i [...]
Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]
Czwartek 12.12.2013 DNT Dzisiaj.w planie bieg ok. 5.75km. Wyszło 5.70 w 38:28, 8.89km/h. Znów te same strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara. Ogółem mimo [...]
Niedziela 15.12.2013 DNT Dziś bieg przeniesiony z wczoraj ze względu na pogodę. Dzisiaj też wiało ale o wiele słabiej i bez deszczu. Nadal 12 stopni na plusie! W czwartek było chyba 15!!! Bieg był zaplanowany na 6.7km około, niestety poszło tylko 4 kółka i 4.76km w 31:59, 8.93 km/h. Nowe buty sprawują się bezbłędnie. Nie powiem, że to niebo a [...]
[...] się w staych nike. Ale co ja tam wiem. Pobiegam, zejdę poniżej 90kg i poniżej 40min na 10km to zastanowię się ;) A za chwilę kolejny test butów - zaplanowane na dziś 5.75km. W czwartek 6.75 i już w Polsce w niedzielę zamiast soboty ok 8km w warunkach jakie znajdę w okolicach Opalenicy. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-17 11:26:30
[...] Bieg dobry ale niedosyt pozostaje. Tętno ok 7 oczek średnio niżej niż ostatnio przy lepszym tempie.znowu. Buty sprawują się dobrze, jestem jak na razie zadowolony. Może w czwartek skuszę się na kolejne 10km na stadionie zamiast zaplanowanego biegu w dolinie. Zależy od czasu i pogody. Wszystko na ostatnią chwilę przed wyjazdem i trudno [...]
Ale właśnie tak robię a przynajmniej tak to z reguły wygląda. Nie przyspieszam, nie spinam się wręcz rozgrzewam się tym pierwszym kilometrem i z reguły to najwolniejszy kilometr biegu. Wczoraj było odwrotnie i zupełnie nie rozumiem czemu, jakby nogi same tak niosły. Niestety później zamiast lepiej było coraz wolniej... Jutro jeśli pogoda irlandzka [...]
Czwartek 06.02.2014 DNT Zaplanowany bieg 12km skończył się na 10.6 tylko z braku czasu. Zacząłem za późno z powodu ważnego telefonu tuż przed biegiem oraz biegłem o wiele wolniej niż się spodziewałem. Całość 10.61km (mój najdłuższy w życiu dystans przebiegnięty bez nawet najkrótszej przerwy) w 1:17:49, 8.18km/h. 1117kcal według Polara. Tętno [...]
[...] z marszami i rozciąganiem 137. Max 160. Na podbiegach wchodziło na 156-160, na zbieganiu i prostej 141-142. O wiele niższe tętno oraz o wiele lepsze tempo niż jeszcze we czwartek na prostej na bieżni wokół boiska. Chyba rzeczywiście organizm przyzwyczaja się do diety. To również pomogłoby znacznie w przygotowaniach. Szok dla mnie po [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
