Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

gdzieś coś mi dzwoniło, że nie zalecany jest błonnik na noc, ale nie będę się spierał - dlatego zapytałem

Wody wypijam minimum 4 litry zapewne, do tego ok litra w kawie i herbacie. Ograniczyłem herbaty białe i zielone na noc bo nie mogłem.spać, za dużo kofeiny.
Warzyw i sałat wpada naprawdę sporo, po 500-600g na posiłek czasami. Pasternak wyleciał z diety zupełnie, fasolka prawie zupełnie, marchew jak wejdzie to odrobina surowej.
O błonnik jak na razie nie martwię się. Z owsem, gryką, ryżem brązowym (białego w sumie od dawna nie jem, tylko gdy jem w restauracji i brązowego nie mają) i warzywami wchodzi go sporo. Kiedyś jakieś 6 lat temu użyłem sztucznego jakiegoś z puchy i była jazda. Mniej niż zalecane i biegunki a nawet gorzej. Więc mnie te ketony nie kuszą... :)

Dzisiejszy trening - wszystko w jednym!
Jako że nie będę miał pewnie okazji poćwiczyć, jutrzejszy trening wypada, a więc zrobiłem dwa skompresowane nieco.
Nie chce mi się już rozpisywać po kolei co i jak, ale było dobrze, ogień.
Plecy, klatka, barki i tricepsy zmasakrowane. Bicepsy również dostały a czułem na nich jeszcze lekkie domsy po wtorku.
Trening 90min z rozgrzewką.

Miska dzisiejsza:





No i teraz 4 dni przerwy. Mam nadzieję, ze miskę uda się utrzymać, założenia są poprawne. Na brak aktywności fizycznej narzekać nie powinienem, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Byle pogoda dopisała, bo zapowiadają deszcze prawie na całe 4 dni...
Jeśli internet mobilny będzie działał, poczytam forum w wolnej chwili i może skrobnę parę słów. Uzależniłem się chyba... :P

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-25 01:21:48

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-25 01:24:59

A jak progres z wagą i pomiarami? Co jaki czas będziesz wrzucał info?

Pomiary, info i fotki raz na miesiąc 9 dnia każdego miesiąca, bo 9 września zacząłem.

W połowie drogi do Killarney, postój chwilowy właśnie.

Wtorek 29.10.2013 DT

Ponieważ z powodu długiej podróży i dosyć późnego powrotu treningu klatki, barków i tricepsa nie zrobiłem wczoraj, poleciał dzisiaj.

Rozgrzewka + rotatory barków 15min.
Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 4x12
W serii łączonej z unoszeniem w opadzie 11.5kg 4x12
Arnoldki 11.5kg 15x, 17.5kg 9x, 7x, 8x
Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 3x8
Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 2x16, 2x12
Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x12
W serii łączonej z odwrotnymi pompkami 0kg x20, +22.5kg 3x15

Trening bardzo intensywny, 60min, jak zwykle przerwy aktywne, szykowałem się do pracy w międzyczasie, sporo biegania po domu, prasowanie, szykowanie jedzenia itp. Wg Polara ok 600kcal.

Po treningu tętno nadal wysokie rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo wysokie rzędu 150-160 przez prawie cały bieg. Pierwsze 700m może bardzo szybko jak na mnie bo tempo 5.30. Potem już baterie siadły i na pagórkach mocno zwolniłem. Widzę, że siła biegowa rośnie, ale muszę popracować nad wytrzymałością.
Wg Polara kilka min marszu na rozgrzewkę, 20min biegu i kilka min na wyciszenie 350kcal, więc ok 1000 poszło na oba treningi. Chciałbym tak codziennie...

Relacja z wyprawy do Killarney, zdjęcia i choćby przybliżone zrzuty misek wieczorem jak się wyrobię.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-29 13:47:38

Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe.

Wrzucę chociaż treningi:

Środa 30.10.2013 DT za wtorek

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6
Szrugsy z hantlami 30kg 4x25

I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu.





Czwartek 31.10.2013 DT

Rozgrzewka + rotatory barków 15min
Pompki na hantlach z nogami w górze bez dociążania x18, 3x12
Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 4x15
Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x13
Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 17.5kg 4x11
Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12
W serii potrójnie łączonej z:
Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg
Pompkami odwrotnymi bez obciążenia 4x25

Trening bardzo intensywny, nawet choroba mi nie przeszkodziła. Tętno.rozbujało się dopiero w drugiej połowie i wówczas zaczęła się jazda. Bateria w czujniku z Polara słaba chyba bo pulsometr przestawał często.mierzyć w trakcie.

Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec...

"Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik.

Amidoman

Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec...

Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia.

Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i drobiu (przeciwciała odpornościowe podobno to lubią) Wiesz: mięso, włoszczyzna Makaron zastąp grubą kaszą (jęczmienną lub gryczaną)

I teraz najważniejsze: pomóż swojemu organizmowi rozgrzewając go maksymalnie. Bakterie są strasznie wrażliwe na temperaturę dlatego mamy gorączkę, która jest objawem bitwy organizmu z drobnoustrojami. Podgrzewając ciało solidnym i intensywnym treningiem ułatwisz robotę układowi immunologicznemu. Ale raczej nie ćwicz na dworze. Załóż na siebie grube, bawełniane dresy (będą do prania po treningu) i zrób sobie 30-40 (max) minut intensywnego treningu. Ale ma się z ciebie lać i masz się pocić bałwan śniegowy w maju. Po wszystkim weź gorący prysznic, załóż suche ciuchy, zjedz gorący rosół, aspirynę i wal się pod kołdrę. Nie zawiodło mnie to od dwóch lat Jak tylko poczuję, że coś nie teges ze zdrowiem, to tak właśnie robię. Kortyzol jest hormonem tłumiącym odporność. Biegacze w środku lata potrafią rozchorować się solidnie po maratonie

Skrzydło

"Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik.

Dałem ciała bo miało być 17.5kg 4x8...
Oczywiście nieco oszukane i w większym opadzie, bo nie miałem czasu na zmianę obciążenia (jedna para hantli w domu). Normalnie robię 11.5 lub 12.5kg powoli i dokładnie po 12 powtórzeń z reguły. W tym ćwiczeniu na siłę nigdy nie narzekałem, als opuszczałem je za często. Dopiero problemy z barkiem i czytanie artykułów na temat przyczyn uświadomiły mi jak istotna jest równowaga pomiędzy głowami naramiennych.

MaGor

Amidoman

Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec...

Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia.

Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i drobiu (przeciwciała odpornościowe podobno to lubią) Wiesz: mięso, włoszczyzna Makaron zastąp grubą kaszą (jęczmienną lub gryczaną)

I teraz najważniejsze: pomóż swojemu organizmowi rozgrzewając go maksymalnie. Bakterie są strasznie wrażliwe na temperaturę dlatego mamy gorączkę, która jest objawem bitwy organizmu z drobnoustrojami. Podgrzewając ciało solidnym i intensywnym treningiem ułatwisz robotę układowi immunologicznemu. Ale raczej nie ćwicz na dworze. Załóż na siebie grube, bawełniane dresy (będą do prania po treningu) i zrób sobie 30-40 (max) minut intensywnego treningu. Ale ma się z ciebie lać i masz się pocić bałwan śniegowy w maju. Po wszystkim weź gorący prysznic, załóż suche ciuchy, zjedz gorący rosół, aspirynę i wal się pod kołdrę. Nie zawiodło mnie to od dwóch lat Jak tylko poczuję, że coś nie teges ze zdrowiem, to tak właśnie robię. Kortyzol jest hormonem tłumiącym odporność. Biegacze w środku lata potrafią rozchorować się solidnie po maratonie

Dzięki MaGor.
Spróbuję w sobotę jeśli nie przejdzie, bo praca i jej tryb nie pozwolą mi na takie kuracje...

Bieg z Wtorku:




I zaległe miski:

Piątek 25.10.2013






Sobota 26.10.2013






Niedziela 27.10.2013






Poniedziałek 28.10.2013






Wtorek 29.10.2013






Środa 30.10.2013






Czwartek 31.10.2013






Jutrzejsza dieta: :P






Wycinałem z żoną, ona podświetliła :P




I kilka zdjęć z wyprawy, pogoda przeszkodziła tym najlepszym...





















Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-01 00:38:43