Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Potwierdzam. Zaglądam do Ciebie rutynowo, bo powiadomki raz przychodzą, a raz nie.

ale to nie chodzi tylko o dziennik, powiadomek nie ma w żadnym z tematów w których się udziela Ami

chciałbym się spytać, czysto z ciekawości: z czego się biorą takie b dokładne po przecinku odcinki które masz w planie przebiec?

Przetrzepałe wszelkie opcje swojego profilu i nie widzę nic. Czy to z powodu używania telefonu? Ma to jakiekolwiek znaczenie? Z kompa piszę/wysyłam tylko fotki i z zrzuty, więc 90-95% moich wpisów idzie z telefonu.
Mam zaznaczone powiadomki z każdego prawie tematu, weszły automatycznie po napisaniu tam. Ale raz przychodzą raz nie. Nie przeszkadza mi to ani trochę bo tematów tu niewiele i z każdym jestem na bieżąco.

Piernik - wspominałem.wcześniej w temacie. Biegam w dolinie gdzie mam taką prawie bieżnię. Ścieżka jak to w parku asfaltowa, która w jednym miejscu tworzy okrąg o obwodzie prawie idealnie kilometra. Dobiegnięcie tam po rozgrzewce oraz powrót dopóki biegnę przed marszem na wystudzenie to prawie idealnie 750m. A więc dobiegnięcie tam +3 okrążenia daje 3.75km. Zdecydowałem.się co tydzień dokładać jedno okrążenie z tym dokładając po jednym co trening biegowy 3x w tygodniu. Plan był 3x, 4x, 5x pierwszy tydzień. Drugi 4x, 5x, 6x itd. Dzisiaj 5 okrążeń a więc 0.75km + 5km. Więc albo okrążenie ma ciut mniej niż kilometr albo gps się pogubił.
Jak widać łatwo mi powiedzieć ile pobiegnę w sobotę albo niedzielę jeśki sobota odpadnie - 6.75km około. Tyle samo za tydzień od teraz. Ale to tylko plan, który jak narazie realizuję na ile potrafię.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-12 16:44:36

Piątek 13.12.2013

Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów.

W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków.

Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza...
Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta
Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10
Wyciskanie na ławce prostej 85kg 2x10 spory zapas
Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10 spory zapas
Rozpiętki na płaskiej 22kg 1x10
Przysiad ATG 77.5kg 2x10
Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10
Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10
Szrugsy smith 102.5kg 2x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10
Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie
Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h

Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny.
Potrzebuję coraz większej intensywności żeby podbić tętno i spalić nieco kalorii.

coś z tą WL się oszczędzasz. bark boli czy co? tam dla Ciebie teraz powinno być coś koło 100-110.

Ale po czym to wnioskujesz? ;)
Bark jak na razie nie boli ale może zacząć w mażdej chwili więc każde ćwiczenie w pełni kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad ruchem i kątem wykonywania wyciskania.
Do 110x5 planuję pod koniec piątek. Oby nic nie padło po drodze.Jak na razie jest pełna kontrola i dobrze idzie. Możliwe że arnoldki przeniosę na przed klatkę bo brakuje mi pary po.
Reszta dobrze idzie chociaż plecy mocno z tyłu. W sensie góra. Nigdy się na niej nie skupiłem.

Dzisiaj był w planach bieg 6.7-6.75km ale pogoda potwornie zła. Bardzo silne podmuchy wiatru oraz deszcz zarazem pokrzyżowały mi plany. Zamiast udaliśmy się do o*****u Asics i nie tylko w okolicach Dublina. Chciałem kupić sobie najprawdopodobniej asics gel nimbus 15, ale okazało się, że o***** sprzedaje w super cenach tylko starsze modele i nimbus był w wersji 13 tylko.
Z uwagi.na to wybór padł na dwa modele. Cumulus 14 oraz jakiś, którego nie pamiętam. Pierwszy żel na maksa oraz masa innych bajerów. Drugi żel ale mniej przeznaczony do naturalnego biegania zbliżonym podobno do biegania boso itd.
Ostatecznie po starciach z żoną odnośnie brudzenia się butów i ich czyszczenia wybrałem cumulus 14.
Skoro dzisiaj mi się nie udało, spróbuję jutro i zdam relację z biegu. Do tej pory biegałem w najtańszych nike running z o*****u w Banbridge, więc różnica powinna być zauważalna.

Niedziela 15.12.2013 DNT

Dziś bieg przeniesiony z wczoraj ze względu na pogodę. Dzisiaj też wiało ale o wiele słabiej i bez deszczu. Nadal 12 stopni na plusie! W czwartek było chyba 15!!!

Bieg był zaplanowany na 6.7km około, niestety poszło tylko 4 kółka i 4.76km w 31:59, 8.93 km/h. Nowe buty sprawują się bezbłędnie. Nie powiem, że to niebo a ziemia, bo przyzwycziłem się do starych. Ale but super trzyma stopę, nic mi stóp nie wykręca, specjalny bieżnik wspomaga trakcję (tak reklamują je i tak to odczuwałem). Stare już wymięte chociaż problemów w nich żadnych nigdy nie miałem. Jestem pewnie za ciężki żeby stwierdzić że biegnie się jak po chmurkach (taką recenzję czytałem) ale jest ok. Przyzwyczaję się i będzie jeszcze lepiej.
Po pierwszym kilometrze już pojawiła się silna kolka i tak było przez prawie cały bieg. Błędem było nie skorzystanie z wc przed biegiem, więc musiałem wracać 2km wcześniej...

Ogólnie jestem.zadowolony, bo tempo na podbiegach spada nieznacznie tylko i czuję, że.za kilka tygodni mogłoby się wyrównać na tyle, że nie zmieniałoby się prawie wcale. Dzisiaj czułem, że te dodatkowe 2km poszłyby bez problemu i bez wielkiej różnicy w tempie. Spróbiję w przyszłym tygodniu podołać.planowi, ale będzie ciężko bo jest wyjazd do Polski i masa przygotowań.

kurde ten dział niedługo zmieni się w poradnik jak biegać po 30 fajnie że się buty sprawdzają. jak tam barki? mi zostało jeszcze tylko 100% rep 10. czy po szrugsach takim ciężarem czujesz mięśnie? ja przyznam że po sobotnim HST nic mnie nie boli i mam zero doomsów co też mnie trochę martwi.