czwartek

21-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Brak - ---------------------------------------------------------- Z plecami już lepiej. Nawet mi biegało po głowie, żeby pójść pobiegać na bieżni. Zaznaczam, że przecież nie lubię [...]

. 09-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Siatkówka . . 2 h (19:00-21:00) . ---------------------------------------------------------- Zmagam się z [...]

. 11-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Brak . . - . ---------------------------------------------------------- Nie jestem niestety specjalistą i nie [...]

[...] zeszła do 116 kg. Od jutra planuję wprowadzić jakiś dodatkowy ruch. Niestety mam problem z czasem, więc na najbliższy czas będzie to wyglądało tak: wtorek – siatkówka 2 h czwartek – siłownia (FBW) niedziela – siłownia (FBW) Wiem, że przydałyby się 3 dni na siłowni, ale może jak wróci do nas ciepło uda mi się dodatkowo zacząć biegać. Chociaż [...]

**** E7 - dzień 24 **** Wolny od treningu - LOW Dieta **** E7 - dzień 25 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s148.html Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55 min T3: Trening trwał 35 min 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa [...]

[...] sztangi stojac 17,5 kg *3/30 kg *1 *********** Wydaje mi się że wytrzymałam w tej diecie. Było ciężko, bo było dużo. Z treningów najbardziej podeszły mi treningi pon i czwartek - nogi/pośladki. Moją zmorą jest wycisk na płaskiej i podciąganie na drążku. Cóż będę dalej pracować nad nimi. Mój ukochany RDL obraził się na mnie na jakiś czas i [...]

[...] nie robilem nawet bo pisalem jakos w tyg i ktos napisal zebym juz nie dawal tylko na podsumowaniu, spokojnie panowie zostaly mi ostatnie dwa treningi, we wtorek plecki a w czwartek zrobie klate_tric i to tyle. ale klatke raczej tak lekko bo pewnie sam bede , podobno poszlo ale i na boczkach lekko podlalo ,najlepiej widac jak siedze,a pozatym od [...]

no i napisze jeszcze mój plan treningowy Pon- 2wf + barki i biceps wtorek nogi środa wf + brzuch i 15-20 minut cardio czwartek klatka piątek pleci i triceps sobote cardio z rana

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

[...] szkole mam 2 wf WT-plecy ŚR-cardio+brzuch CZW-barki- tutaj chce dodać cardio za jakiś tydzien, albo nawet teraz podczac majówki już PT-Nogi Teraz nie wiem czy dać ręce w sobote, czy no biceps w czwartek, a triceps w piątek. Obstawiam za sobotą ponieważ nie jest to jakis super wysiłowy trening, no i ręce mam z tylu daleko, musze je nadrobić.

Wielkie dzięki za odpowiedz i za zaproszenie na trening , bardzo to miłe,aczkolwiek ani w czwartek ani w piątek nie ma mnie w Polsce bowiem w końcu doczekam się urlopu który spędzę w krainie Sfinksa:D No właśnie tego pieczenia nie doświadczałem zbyt często bo jak to już czasami jest człowiek woli podchodzić ambicjonalnie do tematu i targać [...]

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

[...] 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 3 Środa WOLNE DZIEŃ 4 czwartek Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 4. Unoszenie [...]

[...] 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 3 Środa WOLNE DZIEŃ 4 czwartek Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 4. Unoszenie [...]

[...] sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]

[...] uchem i perforacją błony.   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i będzie git wszystko to mogę tak. Poniedziałek co drugi, wtorek , środa, czwartek, piątek, sobota niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle.   Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co [...]

[...] wtorek-klatka,brzuch dipsy 5-15,12,10,10,8 wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12 brzuch unoszenie nog w zwisie 4-15 czwartek-plecy drazek 4-10,10,10,10 podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4-12,10,8,8 podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg sztangielka dlatego wykonuje [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]