Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

premiere:

Witam Kolegę z Aplauzu! :) W czwartek i piątek zamierzam wpaśc tam wieczorkiem na trening i przypomnieć sobie tamtejszy cudowny klimat. Aaaahhhhh.....juz nie moge się doczekać!! :)

Wracając do Twojego pytania. ZDECYDOWANIE mniejszy ciężar i te 15 ruchów. Powoli dokładnie i do momentu, az palenia nie będziesz mógł znieść, wtedy rzuć żelastwo, odpowcznij maksymalnie minutę i jedizesz dalej. Ten sam ciężar i 15 ruchów, przy czym ostatni to ma byc ostatni możliwy do wykonania, z ew. lekkim nagięceim techniki. Ilośc ruchów reguluj szybkością wykoywania ćwiczenia, a nie ciężarem.
Wpadnij w czwartek lub piątek na siłkę do aplauzu, to pokażę Ci na czym rzecz polega. Tak będzie naljepiej. Gdy w gre wchodza niuanse ruchu, to juz trzeba pokazac, a nie opisywać.
Do zobaczenia!

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :)
Nogi
Przysiady 12,10,8,8
Wykroki 12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8
Barki :
Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10
Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 15,12,12,10
Unoszenie hantli bokiem 15,12,12,10
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8
Triceps :
Francuskie leżąc 12,10,8,8
Unoszenie hantli zza głowy 12,10,8,8
Pompki na poręczach 12,10,8,8
Plecy
Drążek podchwytem max 4 serie , nad chwytem max 4 seria
Mc 12,10,8,8
Biceps
Modlitewnik 15,15,12
Uginanie hantla o kolano 15,12,12
Uginanie przedramion stojąc 15,12,12

Planik ułożyłem , biorąc pod uwagę ilość powtórzeń które mi Pan polecił . Prosił bym o poprawki , i przepraszam za zamieszanie ale chciałbym mieć już nowy planik na następny miesiąc i chyba trochę chciałem iść na łatwiznę chcąc żeby ktoś ułożył mi całość :) Dlatego to moja propozycja planu do poprawy , takich rzeczy jak brzuch czy łydki dołączę potem ilość powtórzeń mam podaną . Jeśli chodzi o priorytety to myślę że zmienię i klatkę dam na początek tygodnia by ona była priorytetem .

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2010-10-17 23:11:04

czy węglowodany są antykatabolikami? jesli nie to dlaczego?

smpoz:

przyjmowanie znacznych ilości ekstraktów z palmy sabałowej i pokrzywy rzeczywiście może mieć negatywny wpływ namasę mieśniowa, poprzez obniżenie konwersji testosteronu, do silniej dziąłającego DHT (hamuje aktywność 5-a-reduktazy), ale to TYLKO W TEORII, bo w praktyce nie spotkałem się z takimi badaniami. Wyciąg z pokrzywy będzie też tak działał, ale ten jednoczęśnie hamuje (aroamtazę, czyli i konwersję testo do estrogenów) i obniża poziom aktywnych SHBG, czyli jakby podnosi poziom wolnego testosteronu. Zatem wypadkowy efekt działania wyciągu pokrzywy będzie trudny do przewidzenia, ale na pewno DHT, w TEORII, powinien byc niższy niz fizjologicznie, co pozytywnie wpłynie na leczenie dolegliwości ze strony prostaty, na przykład.

Czyli na masie lepiej nie stosować saw palmetto czy tam pokrzywy , niestety muszę bo mi włosy znikną z głowy raz dwa , dziękuje za odpowiedz

no jak włosy znikaja, to na pewno efekt uboczny DHT, więc trzeba go troche obniżyć, więc to palma sabałowa i pokrzywa spełnią w Twoim przypadku swe zadanie. Zdrowia!

Wielkie dzięki za odpowiedz i za zaproszenie na trening , bardzo to miłe,aczkolwiek ani w czwartek ani w piątek nie ma mnie w Polsce bowiem w końcu doczekam się urlopu który spędzę w krainie Sfinksa:D
No właśnie tego pieczenia nie doświadczałem zbyt często bo jak to już czasami jest człowiek woli podchodzić ambicjonalnie do tematu i targać największe ciężary zamiast pomyśleć i robić dokładnie technicznie .
Mam nadzieje ze jak technikę postawie na 1 miejscu będę w stanie przełamać zastój a o ewentualnych sukcesach nie omieszkam się pochwalic :D
Pozdrawiam!!!

Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku

Poneidzialek-koszykowka od 12. do 13,30-to jest koniec zajec w tym dniu
Wtorek: wolne od zajęć fizycznych
Środa : taniec - 9;45 do 11,15 . koniec wysztkich zajęc o 13,30
Czwartek: 13,15-14;45 basen oraz 15.30-17 gimnastyka
Piątek:Brak zajęć fizycznych -zajęcia do 12.30
Sobota: brak zajęć
Niedzila: 8-93.0 lub 9.30 do 11 basen (lżej)

Do tych zajęć musze dostosować prace od 15.30 do 17 w każdym dniu oprócz czwartku. Oraz dwa trening gimanstki ( po 1-1,5h ) - tu jeszcze nie są ustalone dokładnie dni ale pewnie bedzie od poniedzialku do piątku w godiznach popoludnoiwych.

Co do siłowni to mogę być na niej codziennie ponieważ ćwiczę u siebie na siłowni( tylko drążek mam w innym budynku -u siebie w piwnicy :P - a do siłowni mam 100m). Co do supli to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie.

Odnośnie diety :
1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy włoskie+15g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

2. Tutaj ten posiłek rozdzeilam na 3 kanapki ( w szkole na pierwszej przerwie zjadam 1 kanapke-2kromki a na nastepnej 4 kromki) składa się na to 6 kromek chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem)

3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa

4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe na pobudzenie

5. Po treningowy:( 10 min po trenigu): 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka

6.Twaróg 100g + 10 g oliwy z oliwek + warzywa + 1 tabletka magnezu+B6

Do tego piję zieloną herbatę oraz wodę. Wychodzi tu 6 lub 7 posiłków dziennie- zależy od ułożenia godzin w szkole.

po co Olimp dodaje do swoich prepartów tlenki skoro nie dosc, ze sa one w 95% nieprzyswajalne to jeszcze bywaja toksyczne?

dlaczego Olimp nie ma w ofercie sensownych preparatów z potasem i wapmiem? sensowne mam na mysli dawke w 1 tabsie bo jak sie przeliczy dzienne zapotrzebowanie na te pierwiastki i zestawi to z zwartoscia w jednym kapsie to zastanawia mnie czy ja mam tego brac po 8 dziennie?

skoro magnez macie w dawce chyba 250mg to nie dalo by sie zrobic takiego samego potasu i wapnia?

Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań i myślę, że jest Pan idealnym adresatem dla nich

1. Olimp podaje na opakowaniu (mam w rękach folię 750g) WHEY PRO MATRIX, informację o BV=120. Jak należy tę informację rozumieć, skoro teoretycznie wartość BV=100 jest wartością maksymalną. Jak dobrze pamiętam, idealny aminogram (mam nadzieję, że prawidłowo użyłem tego wyrazu) o BV=100 ma jajo, skąd więc wartości ponad 100?

2. Czy są jakieś zioła/ wyciągi ziołowe które uważa Pan za skuteczne (może lepiej pasuje sformułowanie - pomocne) dla osób trenujących siłowo i ewentualnie jakie dawki Pan preferuje? Abstra***ąc oczywiście od tego w jakim okresie treningowym mają być użyte, ot takie Pana TOP 3 (o TOP 5 nie śmiem prosić )

3. Jakie jest Pana zdanie odnośnie preparatów na stawy, a konkretnie na ich ochronę i regenerację. Uściślając, czy korzysta Pan z takich preparatów i w jakich dawkach. A może jest to zbędny wydatek.

4. Jak wygląda Pana osobista piramida suplementacyjna, takie powiedzmy TOP 5 (oczywiście każdy większy TOP również będzie mile widziany ), wg. ważności (oczywiście pytam o te najważniejsze)?

Mam nadzieję, że moje pytania okażą się warte naskrobania kilku zdań odpowiedzi, za co z góry dziękuję

Zmieniony przez - Kreativ w dniu 2010-10-18 14:47:03

Zmieniony przez - Kreativ w dniu 2010-10-18 14:53:34